আপনি যদি কোনো সময় শ্যাভেজ হয়ে থাকেন তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার অভ্যাসের পছন্দগুলি সম্পর্কে প্রশ্নগুলির ধ্রুব বাঁধ এবং মন্তব্যের জন্য ব্যবহার করেছেন। (মানুষ থেকে যারা মন্তব্যের জন্য অগ্রিম আমাকে ক্ষমা করা যাক।) সত্য অধিকাংশ মানুষ ভাল-অর্থ কিন্তু দুঃখজনকভাবে ভুল ব্যাখ্যা করা হয়। নিরামিষভোজী সংক্রমণের আগে এবং পরে উভয়ই নিরামিষভোজীগুলির সর্বাধিক সংশয়পূর্ণ খাদ্যশস্যের পছন্দগুলি নিয়ে গবেষণা করেছেন, মনে করে আপনাকে নিরামিষভোজী হিসেবে উত্থাপিত হয়নি।
গর্ভাবস্থায় প্রত্যেকের খাদ্যের মধ্যে কিছু পরিবর্তন আসে, এমনকি যদি আপনি নিরামিষ হন যদিও আপনার পরিবর্তনগুলি যতোটা তীব্র নাও হতে পারে ততটুকু বা অন্যান্যরা মনে করে যে তারা বিজ্ঞানের উপর তাদের খাদ্য ভিত্তিক নিরামিষভোজীগুলির অধিকাংশের জন্য হতে পারে। আপনার গর্ভাবস্থায় কি পরিবর্তন হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা আপনার শিশুর জন্য একটি নিরাপদ ও সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা যা করছেন সবই করছেন।
গর্ভাবস্থায় শ্যাভেজ হওয়া সম্পর্কে জানতে চাইলে এখানে কিছু জিনিস রয়েছে:
এটা গর্ভাবস্থায় নিরামিষাশী হওয়ার পুরোপুরি সূক্ষ্ম হয়
যেহেতু অনেক মানুষ আপনাকে পশুসম্পদের খেয়ে ফেলার চেষ্টা করবে যা আপনি খেতে চান না, যাই হোক না কেন, এটা প্রয়োজনীয় নয়। কিছু মহিলা যারা নিরামিষভোজী হয়েছেন তারা বিস্মিত হতে পারে যে তারা স্টেকের মত পশুদের উপকার করতে চায়, যদি আপনি এটি খেতে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার কল। আপনি যদি এটিকে উপেক্ষা করতে চান তবে আপনি নিজের বা আপনার সন্তানের ক্ষতি করবেন না।
একটি রেইনবো ভোজন
একটি রামধনু বা খাবার বিভিন্ন দ্বারা খাওয়ার দ্বারা, আপনি আপনার উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েট থেকে যে পুষ্টি প্রয়োজন যে আপনি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে
সবজি এবং ফল বিভিন্ন রং আপনি আপনার ভিটামিন সম্প্রতি সাম্প্রতিক সময়ে ভিটামিন সমৃদ্ধ হয়েছে কি আপনাকে মনে করিয়ে সাহায্য উপায়।
অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করবেন না দূরে ডান
আপনি শুনেছেন যে আপনি দুই জন্য খাওয়া করছি - যে ঠিক নয়। গর্ভধারণের প্রথম কয়েক মাস, প্রথম ত্রৈমাসিক , এমন জায়গা নয় যেখানে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।
দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন 300 ক্যালরি সংরক্ষণ করুন।
প্রোটিন এখনও গুরুত্বপূর্ণ
হ্যাঁ, প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের বিল্ডিং ব্লক। যে বলেন, আপনি একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য থেকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পেতে পারেন যদি আপনি একটি Lacto-Ovo নিরামিষ হন, যার মানে আপনি দুগ্ধ এবং ডিম খাওয়া, আপনি এটি প্রোটিন উত্স উত্স হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। সর্বাধিক নিরামিষভোজী যে খাবারগুলি প্রোটিনের উচ্চতায় পরিণত হয় তা হলো বাদাম, বাদাম, বাদামি, এবং তোফু।
লোহা-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে ভুলবেন না
আয়রন স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং রক্তাল্পতা এড়াতে গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ। গাঢ় বাদামী সবুজ সবজি লোহা উচ্চ, যেমন শুকনো শুকনো, মিষ্টি আলু, কুমড়া, ইত্যাদি। একটি ফল মসৃণ মধ্যে শিশুর spinach - এটা খুব সুস্বাদু এবং একটি queasy পেট সহজে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
ভিটামিন সি গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন সি একটি সুস্থ শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সেইজন্য গর্ভাবস্থা। আপনি অবশ্যই সিন্টারের মতো ভিটামিন সি খুঁজে পেতে পারেন, তবে এটি স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, সবুজ মরিচ এবং সরিষা গ্রীনে পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি 1২ এর সাথে চুক্তি
ভিটামিন বি 1২ অনেক ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়। আপনি যদি একটি vegan হয়, আপনি সম্ভাব্য সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ সঙ্গে কথা বলতে চাইবেন। আপনি সম্পূরক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না বা হতে পারে না, তবে এটি আপনার অনুশীলনকারীর সাথে আলোচনা করা উচিত।
আপনি একটি নিরামিষ যা ফলের এবং সবজি (হতাশ না, তারা সেখানে আছে!) এড়ানো, আপনি আপনার খাদ্য থেকে খুব সামান্য পরিবর্তন সঙ্গে একটি সুখী এবং সুস্থ গর্ভাবস্থা করতে সক্ষম হওয়া উচিত না হন। রাস্তার অন্য নিয়মগুলি আপনার কাছে প্রযোজ্য, তাৎপর্যপূর্ণ পণ্যগুলি খাওয়া সহ, আপনি দিনে তিনটি খাবার খাওয়ার সমস্যা থাকলেও বালি বা অন্য কোন সমস্যাগুলির কারণে নাস্তা যোগ করে থাকেন। আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ব্যবসায়ের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। যদি তারা নিরামিষভোজনে ভালভাবে না জানত, তাহলে পুষ্টিবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করতে বলুন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় চিকিত্সকদের সাথে পরিচিত হওয়া।
সূত্র:
ম্যাঙ্গেলস, এ।, এবং ক্রেগ, ডব্লু। (২009)। আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান: নিরামিষ খাবার। জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডাইটেটিক এসোসিয়েশন, 109 (7), 1২66-8২। doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ। (য়)। নিরামিষাশীদের জন্য টিপস Http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে