গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস সঙ্গে কুলিং

কন্ট্রোল লাভ সহজ উপায়

গর্ভাবস্থা উত্তেজনাপূর্ণ, চটুল, হতাশাজনক (প্রথমবারের মত যতক্ষণ না আপনি আপনার জিন্সটি জিপ করতে পারেন না ততক্ষণ অপেক্ষা করুন, তবে আপনি একটি জনাকীর্ণ কক্ষের মধ্য দিয়ে নিজেকে সঙ্কুচিত করুন) এবং দুর্ভাগ্যবশত, তাত্ত্বিক যে চাপ যোগ করতে পারেন যে আপনার মানসিক রাষ্ট্র আপনার ক্রমবর্ধমান শিশু প্রভাবিত করতে পারে যে উদ্বেগ

গবেষণায় দেখা গেছে যে গুরুতর চাপ গর্ভাবস্থায় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে- এবং কখনও কখনও খুব গুরুতর কিছু- শরীরকে নির্দিষ্ট হরমোন উত্পাদন করে যা প্রসবের শ্রম বা এমনকি গর্ভপাত ট্রিগার করতে পারে।

যে ছাড়াও, যে কারো জন্য চাপের মানসিক পরিণতি, সে একটি শিশু বা না আশা করে, বিষণ্ণতা গুরুতর এপসড উপর চাপা হচ্ছে একটি হালকা অর্থে থেকে পরিসীমা হতে পারে।

মনে রাখবেন যে এই ধরনের ভয়াবহ ফলাফল আনতে এটি তীব্র চাপ নিতে হবে গর্ভাবস্থার ক্ষতি হতে পারে এমন মস্তিস্কের বেশিরভাগ স্ট্রেসই যথেষ্ট নয়: এটি দৈনন্দিন ধরনের চাপ এবং উদ্বেগ যা সহজেই মোকাবেলা করা যায়। আপনি যদি প্রত্যাশা এবং তীব্র হয়ে থাকেন তবে এখানে আপনার জীবনের ভাল নিয়ন্ত্রণ অর্জনের দ্বারা সহজভাবে মোকাবেলা করার কিছু সহজ উপায়।

আপনার জীবনধারা পরীক্ষা করুন

আপনার কাজের ক্রিয়াকলাপ, বাড়ী এবং পারিবারিক দায়িত্বগুলি এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতাগুলির স্টক নিয়ে যান। আপনি কি ব্যায়াম, বিনোদন, শখ, বন্ধুদের জন্য সময় তৈরি করছেন? যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে এই মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুপস্থিত থাকে, তাহলে আপনার জীবনের উপর যে চাপ সৃষ্টি করে সেগুলির উপর স্কেল করার সময় আছে: আপনার বসের সাথে ছোটো ঘন্টা কাজ করুন যদি আপনি এটি সামর্থ্য দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এবং অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের দায়িত্ব ।

আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার "আমার সময়" লিখুন, ঠিক যেমনটি আপনার কাজের জন্য একটি সভা হবে।

পর্যায় ফিরে স্কেল

এমনকি যদি আপনি গর্ভাবস্থার এক পর্যায়ে ঠিক ঠিক করছেন, আপনি আরও বরাবর পেতে হিসাবে পরিবর্তে যে জন্য প্রস্তুত করা। ক্লান্তি এবং সকালে অসুস্থতার প্রারম্ভিক মাস শেষ হওয়ার পরে, আপনার কাছে একটি তীব্র পরিমাণের শক্তি থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় সাধারণত।

তৃতীয় দ্বারা, যদিও, আপনি আপনার বাড়তি ঘের সঙ্গে সংগ্রাম করা হতে পারে এবং এছাড়াও শিশুর রুম প্রস্তুত বা জন্ম দেওয়ার নিশ্চিত করা সম্পর্কে উদ্বেগ সঙ্গে হতে পারে। আপনি কি করছেন উপর ফিরে কাটা এবং আরো ঘুম। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. আরও (মৃদু) ব্যায়াম পান মায়ের নতুন, অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পড়ার জন্য, চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনা করার জন্য নিজেকে নিজেকে সময় দিন, আপনি খুব শীঘ্রই অনুমান করবেন

চল যাই

গর্ভাবস্থার বিষয়ে অনেক কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। আপনি গুরুতর সকালে অসুস্থতা হতে পারে। আপনি অত্যধিক ক্লান্তি থাকতে পারে। আপনি একটি জটিলতা বিকাশ করতে পারেন যা বিছানায় বিশ্রাম বা এমনকি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য হাসপাতালে ভূমি প্রয়োজন। যেকোনো কিছু ঘটতে নিজেকে উৎসর্গ করুন, কেননা এটি কোনও কারণের জন্য ঘটে: যে মানসিক চাপ একটি হ'ল যে আপনার হরমোনগুলি একে অপরকে সুস্থ গর্ভধারণের জন্য যথাযথভাবে সাহায্য করতে হবে, যেমন উদাহরণস্বরূপ। এবং যে, সব পরে, আপনার জীবনে এই উত্তেজনাপূর্ণ সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি।

আপনার নিজের মন জানেন

আপনার ডাক্তার বা দাইয়াই ছাড়া, আপনার কি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সবচেয়ে ভাল ব্যক্তি, আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করবেন, কতটা বিশ্রাম করবেন, এবং গর্ভাবস্থায় আপনার কি খাওয়া উচিত। অন্যদের ভালভাবে ইচ্ছাকৃত কিন্তু প্রায়ই ভুল পরামর্শ দ্বারা নিজেকে rattled করা অনুমতি দেবেন না

মন থেকে বল

যোগাযোগের লাইনগুলিকে আপনি যাদের ভালোবাসেন তাদের সাথে খোলা রাখুন, বিশেষ করে আপনার সঙ্গী এবং অন্যান্য পরিবারের সদস্যরা। আপনি তাদের বলুন না, তারা কি আপনার অনুভূতি এবং আপনি কি চান বা প্রয়োজন কি জানেন না। তারা কি আপনাকে ভালভাবে সাহায্য করতে পারবে তা তারা জানবে না।

নায়ক হবেন না

আপনি প্রকৃতির দ্বারা স্বতন্ত্র কোন ব্যাপার না, এটি নিজেকে অহরহ করতে সময় নয় - শারীরিকভাবে বা মানসিকভাবে আপনার কাজ juggling এবং লন্ড্রি খুব বেশী হলে, উদাহরণস্বরূপ, নোংরা জামাকাপড় সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আপনার সঙ্গী পেতে। যদি আপনার বস আপনাকে আপনার জন্য আরামদায়ক অপেক্ষা অধিক ভ্রমণে জিজ্ঞাসা করে, তাহলে আপনার সহকর্মী আপনার জায়গায় যেতে পারেন অথবা ক্লায়েন্টের সাথে যোগাযোগ করতে স্কাইপ বা অন্য কোনও টেলিযোগাযোগ সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

এটি সম্পর্কে সব পড়ুন

আপনি যতটা সম্ভব গর্ভাবস্থার বিষয়ে শিখতে পারেন। একটি গর্ভাবস্থা গ্রুপের চ্যাটে যোগদান করুন, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, ক্লাসে যান এবং আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে কথা বলুন যাতে গর্ভাবস্থার জীববিজ্ঞানের বিষয়ে নয় বরং এর মানসিক প্রভাব সম্পর্কেও শিখুন। এই ভাবে আপনি একটি উপসর্গ সম্পর্কে বিরক্ত বা আপনার মনে অনুভূতি কম সম্ভবত, কারণ আপনি ইতিমধ্যে এটি থেকে আসছে যেখানে বুঝতে পারবেন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটা পুরোপুরি স্বাভাবিক যে, এটা।

আপনার অপরাধ দোস্ত

নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন আপনি যা ভাল মনে করেন তা করার জন্য সময় নিন এবং নিজের সম্পর্কে নিজেকে দোষারোপ করুন।

কিভাবে ঠান্ডা করা শিখুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে চেষ্টা এবং সত্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি হৃদরোগ, রক্তচাপ, চাপ হরমোনের মাত্রা, এবং পেশী টান স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার নিজের মন জানেন

চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার প্রক্রিয়াটি আপনি কি অনুভব করছেন তা নিয়ে গর্ব করার একটি চমৎকার উপায়। একটি দৈনিক ডায়েরিতে আপনার চিন্তাগুলি লিখুন বা আপনার ফোনে তাদের কথা বলুন।

বৈধতা জন্য আপনার আবেগ প্রমাণ করুন

এই প্রক্রিয়াটিকে "জ্ঞানীয় পুনর্গঠন" বলা হয়। আমরা প্রায়ই অন্যান্য মানুষের প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া উপর ভিত্তি করে নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুমান করতে। আপনি যদি পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাধারাগুলি চিহ্নিত করতে পারেন এবং তাদের নিচে লিখতে পারেন, তাহলে আপনি যুক্তিযুক্ত হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।

পেশাদার সাহায্য পান

এটি একটি থেরাপিস্ট দেখতে ফর্ম হিসাবে আসতে পারে, ঔষধ গ্রহণ (গর্ভাবস্থায় নিরাপদ যে ওষুধ আছে), বা উভয়। নিচের লাইন: আপনার যা খুশি এবং নিখুঁত অনুভব করতে হবে তা করুন। এমনকি যদি আপনি নিজের জন্য এটি করতে শর্তাবলী বেশ না আসতে পারেন, আপনার শিশুর জন্য এটি করতে