ব্যায়াম আকৃতি থাকতে এবং সুপার মনে করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অধিকাংশ মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা এটি পরিবর্তন করে না আপনার শরীরের পার্থক্য সত্ত্বেও, ব্যায়াম এখনও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম একটি সহজ এবং কম শ্রম এবং জন্ম, কম সিসারিয়ান সার্জারী, দ্রুত পুনরুদ্ধারের পোস্টপ্যাটাম, আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা ওজন দ্রুততর রিটার্নে সাহায্য করবে, একটি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি গর্ভাবস্থা উল্লেখ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
যখন আপনি বিশেষ মনোযোগ বা সীমিত ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
- হাঁপানি বা দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের সমস্যা
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- চরম ওজন সমস্যা (বা অধীন)
- পেশী বা যৌথ সমস্যা
- অতীতের শ্রম ইতিহাস
- বিভিন্ন গর্ভপাতের ইতিহাস
- একাধিক গর্ভাবস্থা
- অসম্পূর্ণ জরায়ুর ইতিহাস
- স্থায়ী রক্তপাত
- প্লাসেন্টাল সমস্যা
আপনার ফিটনেস বর্তমান স্তরের কি?
আপনি ফিটনেস জ্ঞানপূর্ণ যেখানে আপনি শুরু করার আগে আপনি নির্ধারণ করার প্রয়োজন যে একটি এক। আপনি পূর্বে একটি পালঙ্ক আলু হয় তাহলে এটি সবচেয়ে ক্রীড়া নিতে সময় নয়। যদি আপনি আগে খুব সক্রিয় হয়ে থাকেন এবং গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ এবং গর্ভাবস্থার জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে এমন একটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করছেন, সাধারণত আপনি অংশগ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে তারা একই গতি বজায় রাখতে সক্ষম হয় না, তাই মনে রাখা উচিত।
গর্ভাবস্থায় আপনি যে বেশ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি পূর্বে বাসস্থানহীন ছিলেন।
এই সাধারণত হাঁটা, সাঁতার, এবং বিশেষ গর্ভাবস্থার এরিবিক্স হবে। গর্ভাবস্থায় যে কোনও অনুশীলনের মতো কী কী, তা তুলনামূলকভাবে সহজে গ্রহণ করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য।
অনুষ্ঠানের জন্য পরিকল্পনা
সুতরাং, এখন আপনি কি পরবর্তী কি কি ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? প্রথমত, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান।
এই আপনি সবচেয়ে সুবিধা দিতে হবে কি। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, তখন আপনি নিশ্চিত হোন যে আপনি উষ্ণ এবং শীতল হবেন, প্রচুর পরিমাণে পানি পাওয়া যাবে এবং আপনার যত্ন প্রদানকারীর দ্বারা সাফ করা হবে। উপযুক্তভাবে ড্রেসিং খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে আপনি আলগা ফাইটিং, আরামদায়ক পোশাক, অ skid জুতা যা সহায়ক, এবং একটি শালীন ব্রা, বিশেষত একটি ক্রীড়া ব্রা পরেন উচিত। যদি আপনি বড় ব্রেস্টেড হন তাহলে অতিরিক্ত সমর্থন জন্য একটি ক্রীড়া ব্রা অধীনে একটি মাতৃত্ব / নার্সিং ব্রা পরা বিবেচনা বিবেচনা।
আপনার সীমা জানুন
এখন যে আমরা আপনাকে বিশ্বাস করেছি যে এটি একটি মহান ধারণা, গর্ভাবস্থায় আপনার সীমাবদ্ধতা কি কি? আবার, আমাকে জোর দেওয়া উচিত যে আপনি আপনার অনুশীলনকারীর সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করা উচিত, তারা আপনাকে আপনার গর্ভাবস্থার জন্য নির্দিষ্ট তথ্য দিতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত জন্য সংগ্রাম করা উচিত
আপনার সেন্টার অফ গ্র্যাভিটি দেখুন
চতুর্থ মাস পরে, এটি পরিবর্তিত হয় এবং আপনি দ্রুত নিজেকে ব্যালেন্স থেকে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার শিশুর খুব ভাল amniotic sac দ্বারা সুরক্ষিত যখন একটি পতন ঘটতে হবে, শ্রেষ্ঠ সুরক্ষা প্রতিরোধ!
আপনার পিছনে বন্ধ থাকুন
চতুর্থ মাস পরে আপনার গর্ভাবস্থা আপনার পেলভ থেকে বেরিয়ে আসে এবং এটির ওজন হয়, যখন আপনি আপনার পিঠের উপর থাকেন, তখন ভেজা কভা চাপা দিতে পারেন। এই রক্ত প্রবাহ পরিমাণ হ্রাস, এবং তাই অক্সিজেন, আপনার শিশুর।
বেশিরভাগ নারীরা দেখতে পাবে যে, তারা যদি তাদের পিঠের উপর দাঁড়িয়ে থাকে তবে তারা চক্কর বা হালকা হয়ে উঠবে। এটি এমন কিছু যা সবসময় এড়িয়ে চলতে হবে, কেবল ব্যায়ামের সময় নয়।
কোন বাউন্সিং বা Jerking মোশন
বাউন্সিং ব্যায়াম কোনও সময়ে আপনার জয়েন্টগুলোতে বা হাড় জন্য মহান না, কিন্তু বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। আপনার শরীরটি রেটিটিন নামে একটি হরমোন উৎপন্ন করে যা আসলে আপনার হাড় আপনার শিশুর জন্মের জন্য ছড়িয়ে পড়ার অনুমতি দেয়। এটি একটি দুর্দান্ত জিনিস, যদিও এটি বাউন্সিং বা জেরিকিং গতিতে আঘাত করার একটি উচ্চ ঝুঁকির দিকে ঝুঁকছে।
ওভার করো না
এটি ওভারহ্যাট অন্তর্ভুক্ত।
আপনার মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে শিশুটি প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হতে পারে। ব্যায়াম করার আগে, সময় এবং পরে সবসময় পানি পান করুন। আপনার শরীরের কথা শুনে যখন কিছুটা আঘাত লাগে বা অনুভব করেন না, তাহলে থামা মানে!
চিহ্ন বন্ধ করুন
- মাথা ঘোরা
- নির্জীবতা
- মাথাব্যাথা
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- জরায়ুর সংকোচন
- যোনিলেখার রক্তপাত বা তরল লিক
- হৃদস্পন্দন
হার্ট রেট
সাধারণত, আমরা মহিলাদেরকে বলি যে তাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটের 140 টির নিচে রাখা উচিত। যাইহোক, কিছু মহিলাদের জন্য এটি খুব বেশী হতে পারে এবং অন্যদের, খুব কম। সুতরাং, এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে টাচ টেস্ট বলা হয়। সহজভাবে করা, যদি আপনি একটি কথোপকথন বহন করার সময় ব্যায়াম হয়, আপনি খুব বেশী করছেন।
আমার জন্মের পরে কখন আমি শুরু করতে পারি?
সাধারণত, এটি একটি যৌনাঙ্গের জন্মের চার থেকে ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর এবং অস্ত্রোপচারের জন্মের ছয় থেকে আট সপ্তাহের হতে হবে। আবার, ব্যায়াম ফিরে যাওয়ার বিষয়ে আপনার অনুশীলনকারীর সাথে কথা বলুন। এছাড়াও বিশেষ ব্যায়াম, যেমন kegeling, যে জন্মের পরে অবিলম্বে শুরু করা যেতে পারে।
ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থার (এবং জীবন!) সময় ভাল বোধ করা উচিত আপনি ভাল মাপসই একটি খেলা বা ব্যায়াম এটি মনে রাখবেন।