আপনি একটি শিশু, বাচ্চা, kindergartner, বা preteen আছে কিনা, একটি ভাল শয়নকাল রুটিন ভাল ঘুম অভ্যাস এবং অনেক sleepless রাত মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
এলার্জিৎ প্যান্টলি এর "নং-ক্রিড স্লিপ সলিউশন" বইতে ডাঃ ফেরবারের "আপনার সন্তানের নিদ্রা সমস্যার সমাধান" বই থেকে শিশু ও ঘুমের সমস্যাগুলির প্রায় ডজনখানেক পিতামাতার ঘুমের বই রয়েছে ।
এবং যখন কোনও বই আপনার বাচ্চার ঘুম ভালবেসে সাহায্য করতে পারে, যদিও তারা সবগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে, তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই প্যারেন্টিং বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি শুভ রাত্রি ঘুমের জন্য একটি ভাল শয্যাবিহীন রুটিন এর চাবিকাঠিকে গুরুত্ব দেয়।
প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস, তাদের "গাইড টু দ্য টু দ্য টু দ্য টু চাইল্ডস সলিউড" বইটিতে বলা হয়েছে, "শান্ত, সুশৃঙ্খল শয্যাবিশিষ্ট রুটিনের গুরুত্ব অনুধাবন করা প্রায় অসম্ভব।"
বেডটাইম রুটিন
একটি শয়নকালের রুটিন আপনি সমস্ত বাচ্চা বা বয়স্ক বাচ্চাদের সাথে যা কিছু করেন তার মধ্যে আপনি যে সমস্ত সময় বা বিছানায় শুয়ে আছেন যেমন, স্নান গ্রহণ করা, শেষ ডায়াপার পরিবর্তন, পাজামা রাখুন, প্রার্থনা করুন এবং একটি শয়নকাল গল্প পড়া, ইত্যাদি
একটি ভাল শয্যাবিহীন রুটিন এর লক্ষ্য হল আপনার সন্তানের নিজের দিকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, শায়িত না হওয়া, টিভি দেখানো বা আপনার কাছে তার পাশে শুয়ে থাকা। এই ভাবে, যদি তিনি জেগে উঠেন তবে তিনি নিজেকে সান্ত্বনা দিতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন না এবং অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হবে না। অন্যদিকে, যদি তিনি ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়েন, উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে থাকেন, তাহলে সম্ভবত ঘুমের মধ্যে ফিরে যেতে পারবেন না যদি না আপনি তাকে ঘুমাতে না যান।
বেডটাইম রুটিন কী এবং কী করবেন না
একটি শয্যাবিহীন রুটিন সেট আপ করার কোন পরম সঠিক উপায় নেই। কিছু বাচ্চারা শয়নকালের গল্প শুনতে চায়, অন্যরা তাদের দিন সম্পর্কে কথা বলতে পারে, এবং কেউ কেউ হয়তো তাদের নামাজ বলতে এবং ঘুমাতে যেতে চায়। যতদিন আপনার শিশু ঘুমিয়ে যায় এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকে, ততক্ষণ আপনার বেডটাইম রুটিন সম্ভবত ভাল কাজ করে।
অন্য কোনও জিনিস যা আপনি একটি ভাল শয্যাবিহীন রুটিন অংশ হিসাবে করা উচিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে আপনি:
- প্রথম দিকে শুরু করো যখন আপনার বাচ্চার বা preschooler থাকে, যিনি এখনও ঘুমের মধ্যে নেই তখন আপনার সন্তানের বয়স যখন অল্প বয়স্ক হয় এবং আপনার ঘন ঘন ঘনত্বের পরিবর্তনের পরিবর্তে এটি একটি ভাল শয্যাবিহীন রুটিন শুরু করা অনেক সহজ।
- আপনার শয়নকালের রুটিন বয়স যথোপযুক্ত করুন আপনার সন্তানের বিছানা রুটিন সময়ের সাথে পরিবর্তন হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নবজাত বা ছোট শিশুকে ঘুমের নার্সিং বা সূত্রে একটি বোতল পান করার জন্য এটি আশা করা হলেও, যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় আপনার বাচ্চার নিচ করা চেষ্টা করতে পারেন তবে একবার চার থেকে পাঁচ মাস বয়সে একবার জেগে থাকতে পারেন।
- আপনার শয়নকাল রুটিন মোটামুটি সংক্ষিপ্ত রাখুন। একটি ভাল শয্যাবিহীন রুটিন সম্ভবত 10 থেকে 15 মিনিট স্থায়ী হবে, অথবা যদি আপনি একটি স্নান অন্তর্ভুক্ত একটি সামান্য দীর্ঘ।
- আপনার ঘুমের রুটিন অংশ হিসাবে একটি নিরাপত্তা বস্তু ব্যবহার করুন। একটি নিরাপত্তা বস্তু , যেমন স্টাফড পশুর বা কম্বল, বিশেষ করে বাচ্চাদের এবং preschoolers জন্য একটি ভাল শয়নকাল রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। এই ধরনের আইটেম সাধারণত ছোট শিশুদের জন্য crib নিরাপদ নয়, যদিও।
- আপনার ঘুমের রুটিন সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। আপনার সোনালী রুটিন সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন আপনার শিশুটি পুরোনো হয়ে যায়, কিন্তু একই সময়ে শুরু করে একই ক্রমানুসারে চলতে থাকে, তবে দিনের বেলায় এটি মোটামুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাড্ডারের শয্যাবিহীন রুটিন 8 টায় শুরু হতে পারে এবং একটি স্নান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, পাজামা লাগাতে পারেন, কিছু শয়নকালের গল্প পড়তে পারেন, বিছানা পেতে এবং একটি চূড়ান্ত শুভ রাত্রি
- আপনার শয়নকাল রুটিন কিছু পছন্দ অফার করুন। আপনার সন্তানের বিছানায় যাওয়ার সময় বাছাই করা যায় না, তবে আপনি তাকে তার সোয়েটার রুটিনে কিছু ক্ষমতা দিতে পারেন যার উপর একটি পাজামা পরতে হবে এবং কোন বই পড়তে হবে ইত্যাদি।
- একটু কান্নাকাটি ঠিক হতে পারে বুঝতে পারি। কিছু বাচ্চা, আপনি যা করেন তা কোন ব্যাপার না, ঘুমের জন্য স্থির থাকে বা রাতের মাঝখানে ঘুমায় যখন কয়েক মিনিটের জন্য কান্নাকাটি করবে এটি ঠিক আছে যদি তারা দ্রুত বসতি স্থাপন করে এবং আপনি আরামদায়ক কয়েক মিনিটের জন্য তাদের কাঁদানো হয়। মনে রাখবেন যে এমনকি Ferber মেথড সহজভাবে বাচ্চাদের রাতারাতি সব রাতে কহন অনুমতি না।
- একটি রাতে আলো ব্যবহার করুন কিছু বাচ্চারা অন্ধকারে ঘুমাতে পছন্দ করে, যা রাতে হালকা উপযোগী করে তোলে।
- আপনার ঘুমের রুটিন ডেন্টাল স্বাস্থ্যবিধি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি আপনার বাচ্চার গম পরিষ্কার করছেন বা আপনার বড় বাচ্চার স্মৃতিচারন করার জন্য তার দাঁত পরিষ্কার করেন এবং দাঁত ব্রাশ করেন, সঠিক ডেন্টাল স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ভাল অভ্যাস যে আপনি প্রতি রাতে আপনার সন্তানের শয়নকালের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে শেষবারের মত বাথরুম ব্যবহার করার জন্য আপনার বাচ্চাদের মনে করিয়ে দিন। এটি বিশেষ করে ছোট শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যারা এখনও বিছানায় সমস্যা আছে।
ঠিক যেমন ভাল শয্যাবিহীন রুটিন রাখার জন্য অনেকগুলি সঠিক উপায় আছে, সেখানে কিছু ভুল উপায় রয়েছে এবং যেগুলি আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে সেগুলি এখানে আছে।
- আপনার সোনালী রুটিন টানুন না। যদি আপনি সাবধান হন না, তবে আপনার বাচ্চার পানীয়, খাবারের জন্য বা বাথরুম ব্যবহার করার জন্য বারবার কল দিয়ে আপনার শয্যাবিহীন রুটিন টেনে আনবেন। আপনার মূল শয্যাবিশিষ্ট লাঠি চেষ্টা করুন, যদিও
- আপনার শয়নকাল রুটিন ঠিক আগে উত্তেজক কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে যদি আপনার শিশু ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়েন, তবে সাধারণত ঘুমের আগে 30 থেকে 60 মিনিট আগে ঘুমের সময় ভিডিও গেম খেলতে, টিভি দেখার অথবা ফোনে কথা বলার মত উত্তেজক হওয়া উচিত।
- বিছানা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন মনে রাখবেন যে সোডা এবং চা ছাড়াও, ক্যাফিন অন্যান্য খাবারের কফির স্বাদযুক্ত আইসক্রিম এবং চকোলেট ইত্যাদির একটি গোপন উপাদান হতে পারে।
- দরিদ্র ঘুম সমিতি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার সন্তানের ব্যাকগ্রাউন্ডে ঘুমানোর আগে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে, আপনার বাচ্চা যখন ঘুমের সাথে সাথে কিছুটা শনাক্ত করতে শিখতে শুরু করে তখন সে ঘুমিয়ে পড়ে, টিভিতে গান বা বাজানোর সাথে সাথে তাকে সাহায্য করে। এবং না, শুধু টিভি বা সঙ্গীত পালন করে সারা রাত কাজ করে না। যদি আপনার শিশু জেগে ওঠে, তবে তিনি এখনও আপনার জন্য কান্নাকাটি করবেন এবং আপনার ঘুম থেকে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
- অনুমান করবেন না যে আপনার সন্তানের কেবল খালি ঘুমের অভ্যাস বৃদ্ধি হবে। দুর্ভাগ্যবশত, যদি কিছুই করা হয় না, তবে শিশুরা বাচ্চা এবং বাচ্চাদের মতো ঘুমের সমস্যাগুলি ঘটাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে থাকে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার সন্তানের খারাপ ঘুমের অভ্যাস, একটি ভাল শয়নকাল রুটিন শুরু সহ, ভাল ঠিক।
এবং মনে রাখবেন যে আপনার বাচ্চারা যদি না ঘুমিয়ে থাকে তবে আপনিও পারবেন না।