স্কুল বয়সের বাচ্চাদের যতটা ঘুমের দরকার ছিল ততটা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে না, তবে তাদের দেহে এখনও অনেক বিশ্রাম প্রয়োজন। 6 থেকে 13 বছর বয়সের বাচ্চাদের প্রায় 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমের জন্য এবং 3 থেকে 5 বছর বয়সের শিশু এবং প্রি-স্কুল এবং কিন্ডারগার্টেনের শিশুদের শাট-চোখ (যতটা শিশুটির ঘুমের চাহিদার উপর নির্ভর করে) ঠিক ততটা 10 থেকে 13 ঘন্টা প্রয়োজন।
1 -
আপনার সন্তানের যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে?কিন্তু স্কুল-বয়সে শিশুদের অনেক কিছু আছে যা তাদের মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং তাদের বিছানায় শুয়ে লড়াই করে এবং তাদের পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে। একই সময়ে, এটি নিঃসন্দেহে বেশি বিশিষ্ট বিশ্রাম পায় যেগুলি নিঃসৃত ঘুমের কারণে মনোযোগ ও আচরণগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, স্কুলে ভালো কাজ না করে, ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং এমনকি ইমিউন সিস্টেম হ্রাস হ্রাস পায় (যা হতে পারে স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের জন্য বড় সমস্যা কারণ তারা ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের সময় অনেক সময় ব্যয় করে এবং ঠান্ডা এবং অন্যান্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয় যা স্কুলে ঘুরে বেড়ায়)। আপনার সন্তানের ভালো রাতের ঘুম পাওয়ার কোন কারণ নেই এখানে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
2 -
বৈদ্যুতিক যন্ত্রটিভি, সেল ফোন, ভিডিও গেমস - আপনার সন্তানের মনোযোগের জন্য স্ক্রিনে কোনও ঘাটতি নেই, এবং পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে এমনকি ছোট বাচ্চাদের ডিভাইসগুলিতে সংযুক্ত করা হয়। শুধুমাত্র এই মনোযোগ vampires না ঝোঁক এবং মানুষ তাদের পর্দা ( "ভঙ্গি" নামক একটি প্রপঞ্চ) এ নিছক একে অপরকে উপেক্ষা করা হবে যে মতভেদ বৃদ্ধি, কিন্তু গবেষণা তারা ঘুমন্ত ঘুম এবং ঘুমন্ত থাকার মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন যে দেখানো হয়েছে। (এটি বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে যেহেতু তাদের স্কুলে মনোনিবেশ এবং মনোযোগের জন্য যথেষ্ট ঘুম দরকার।)
শিশুদের ঘুমের আগে অন্তত একটি ঘন্টা টিভি বা ভিডিও গেম খেলতে দেওয়া উচিত না, এবং পরিবর্তে একটি স্নান বা আপনার সাথে একটি বই পড়ার মত, শান্ত এবং কিছু শান্ত করা। এবং আপনার সন্তানের বেডরুমের বাইরে টিভি, কম্পিউটার এবং অন্যান্য স্ক্রিনগুলি রাখুন। এমনকি ছোট পর্দা, যেমন স্মার্টফোনের, শিশুদের বাচ্চাদের শয়নকক্ষের অনুমতি দেওয়া হয় যখন শিশুদের জন্য ঘুম সমস্যার কারণ দেখানো হয়েছে ২011 সালের একটি জানুয়ারী ২015 এর শিশুকালে প্রকাশিত 4 র্থ থেকে 7 তম গ্রেডের ২000 এরও বেশি শিশুর গবেষণায় দেখা গেছে যে এমন স্মার্টফোন বা অন্য ছোট স্ক্রিন যন্ত্রের কাছাকাছি ঘুমন্ত শিশুেরা বাচ্চারা তাদের ঘরের মধ্যে এই ধরণের ডিভাইসের অনুমতি না পেলে তাদের ঘুম কম হয়।
3 -
বিছানাএটা কারো জন্য কঠিন - একটি বাচ্চা বা একটি বাচ্চা - ঘুম থেকে ঘুম থেকে ঘুম থেকে কিছু সময় এবং শয়নকাল রুটিন এক থেকে অন্য থেকে পরিবর্তন করার জন্য যেতে থেকে যেতে স্কুল-বয়সে বাচ্চাদের - বিশেষ করে ছোটোদের - এক জিনিস থেকে আরেকটা জিনিস বের করার জন্য একটু সময় দরকার, তা এক জায়গায় থেকে অন্য জায়গায় চলে যায় বা ঘুমাতে যাওয়ার জন্য। যদি আপনি আপনার সন্তানের বিছানায় শুয়ে যাওয়ার আগে কিছুটা হ্রাস করার জন্য আপনার সন্তানের অনুমতি না দেন, তবে সে সম্ভাবনাটি নিঃসন্দেহে নিঃসৃত হবে।
স্নান করার সময়ে, দাঁত ব্রাশ করার সময় এবং একটি বই পড়ার সময় নিশ্চিত হওয়া দ্বারা ঘুম থেকে জেগে থাকার জন্য আপনার সন্তানের কিছু সময় দিন। আপনার বাচ্চাকে তার খেলনা এবং বইগুলি দূরে রাখুন - যা একটি সুখী কার্যকলাপ হতে পারে - এবং কিছু স্ট্রেচিং বা কয়েকটি যোগব্যায়াম তৈরির চেষ্টা করুন। কিছু শান্ত সঙ্গীত খেলুন এবং আলো আপনার শিশুটিকে বিশ্রাম এবং শয়নকালের মানসিকতা মধ্যে পেতে হালকা
4 -
অসম্পূর্ণ Bedtimesআরেকটি সমস্যা যা বাচ্চাদের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, একটি শিশু একটি নির্দিষ্ট সময়ে এক রাতের মধ্যে বিছানায় যেতে পারে এবং অন্য রাতে ভিন্ন ভিন্ন সময়ে আশা করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বাবা-মা স্কুলে বাচ্চাদের দেরী পর্যন্ত থাকতে দিতে পারে এবং সপ্তাহান্তে একটি সিনেমা বা ইমেল বা পাঠ্য বন্ধুদের দেখাতে পারে এবং তারপর আশা করে যে তারা কোনো সমস্যায় পড়ার আগে স্কুলে রাত্রে ঘুমাবে। দুর্ভাগ্যবশত, অসঙ্গত ঘুমের পর পরের দিন আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়া বাচ্চাদের মধ্যে নেমে আসে এবং নিয়মিত ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়তে না পারা। এবং উইকএন্ডে ঘুমের সময়ে বাচ্চাদের ধরার ধারণাটি কাজ করে না কারণ কিছু বাচ্চারা সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে (যেমন অনেক অশুভ বা আবেগময় বাবা-মা নিশ্চিত করে), অথবা তারা সত্যিই দেরিতে ঘুমায় এবং তারপরও ঘুমের সম্ভাবনা কম থাকে স্কুল সপ্তাহের সময় একটি সূর্যোদয় সংক্ষেপে, দেরী রাতে থাকার সময় "ঘুম ঋণ" যা প্রকৃতপক্ষে সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয়।
আপনার সন্তানের প্রতিবাদ করা হতে পারে যে এটি যথাযথ নয় কারণ তার বন্ধুরা বেঁচে থাকে, কিন্তু দৃঢ় হোন: নিয়মিত ঘুমানোর থেকে খুব দূরে নয় এবং আপনার সন্তানের ঘুমের মধ্যে 9 থেকে 11 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন হওয়া (শিশুদের জন্য জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন বয়স 6 থেকে 13), বাচ্চাদের 'ঘুমের সমস্যাগুলি এড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের বাকি থাকা প্রয়োজন।
5 -
একটি ভাল বেডটাইম দৈনন্দিন নাযদি আপনার সন্তানের রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তবে তার রাতের সময় রুটিনের দিকে নজর দেওয়ার সময় হতে পারে। একটি ভাল শয়নকাল রুটিন থাকার বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ; একটি স্নিগ্ধ উষ্ণ স্নান, নরম আলো এবং সঙ্গীত, এবং একটি চমৎকার বই সব একটি রাত্রিকালীন অনুষ্ঠান অংশ হতে পারে যে বাচ্চাদের সংকেত যে এটি বায়ু এবং শিথিল এবং কোন সময় dreamland বন্ধ বাচ্চাদের পাঠাতে হবে সময়। এবং আরো আপনি এটা করবেন, আরো আপনার সন্তানের নিয়মিত ব্যবহার করা এবং ঘুম ঘুম আরও সহজে সম্ভবত। বোনাস: একটি বই পড়া বা একসঙ্গে কিছু ঝিম প্রসারিত মত মহান শয়নকাল রুটিন প্রচুর, বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ এবং আপনার সম্পর্ক জোরদার জন্য চমৎকার সুযোগ।
6 -
ক্যাফিনবাচ্চাদের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন একজন অপরাধী তার খাদ্যের মধ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে: ক্যাফিন। যদি আপনার সন্তানের ডেজার্ট বা দেরী নাকালের খাবারের মধ্যে চকোলেট থাকে তবে বলুন, চকলেট চিপ কুকি, চকোলেটের দুধ, বা অন্য কোনো চকোলেটের চিকিত্সা, আপনার বাচ্চার ঘুমের সমস্যা হতে পারে, কারণ চকোলেটের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন। বাচ্চাদের বাচ্চা ক্যাপচারের অন্যান্য লুকানো উত্সগুলি বোতলজাত ফ্রুইটি চা (তারা এখনও চা, এবং চিনি প্রচুর পরিমাণে উল্লেখ না), শক্তি পানীয়, স্পোর্টস ড্রিংক, পাওয়ার বার এবং এমনকি কিছু অ কোলা সোডা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
7 -
ওভারটাইম হচ্ছেযদি আপনার সন্তানের রাতে ঘুমের চেয়ে অধিকতর হাইপার এবং সক্রিয় হয়, তবে এর মানে এই নয় যে তিনি পরে ঘুমাতে যাবেন; আসলে, এটি একটি প্রতীক হতে পারে যে সে উদ্বিগ্ন এবং আরো ঘুম প্রয়োজন। আপনি সম্ভবত এই ধরনের আচরণ দেখেন যখন আপনার সন্তানের একটি ঘুমের গুরুতর প্রয়োজন একটি শিশুর ছিল। কিন্তু যেহেতু আপনার স্কুল-বয়সের বাচ্চা দিনে আর নিপীড়ন করছে না, তার মানে এই নয় যে সে সবসময় নিজেকে নিয়ন্ত্রন করতে এবং বলতে পারে, "জি, আমি ক্লান্ত হয়ে গেছি, এখনই বিছানায় যেতে চাই।" যদি আপনি আপনার শিশুকে অসচেতনতার সাথে আচরণ করেন, চারপাশে দৌড়াচ্ছেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আক্রমনাত্মক এবং সক্রিয় হয়ে থাকেন, তবে সেগুলি ভালো শয্যাবিহীন রুটিনগুলি ভেঙ্গে এবং বিছানা জন্য তার প্রস্তুত করুন।
8 -
বিছানা আগে আপ riled হচ্ছেবালিশ মারামারি মজা হতে পারে, কিন্তু সকালের আগেই বাচ্চাদেরকে খুব উত্তেজিত করে তুলতে হবে যেন তারা সতেজতার পরিবর্তে তাদের সক্রিয় থাকে। শিশুরা দিনে দিনে প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ করে থাকে এবং শিশুরা তাদের শয্যাবিহীন রুটিন শুরু করার পূর্বে শান্ত এবং শান্ত ক্রিয়াকলাপে দৃঢ়ভাবে থাকুন।
9 -
একটি ভালো নাইট এর ঘুম জন্য সেট আপ না বেডরুমযদি আপনার সন্তানের বেডরুম খুব গরম বা cluttered হয় বা অন্ধকার যথেষ্ট না (একটি রাতে আলো যদি তিনি চান, অবশ্যই), তিনি ঘুম মধ্যে আরাম মধ্যে যথেষ্ট আরাম করতে সক্ষম হতে পারে না। যে কোনো ইলেকট্রনিক স্ক্রিন ডিভাইস যেমন ট্যাবলেট বা ফোন বা অন্য কোন স্ক্রীন, তার বেডরুমের ASAP থেকে বের করুন। কিছু নরম সঙ্গীত খেলতে বিবেচনা করুন, লাইট চালু করুন (এবং প্রয়োজন হলে হালকা-ব্লক করা ছায়াছবি পেতে), এবং তার রুম বিশ্রাম ও বিশ্রাম আমন্ত্রণ জানায়।
10 -
নাইট ভয়, দুঃস্বপ্ন, বিশ্রামহীন লেগ সিন্ড্রোম, বা অন্য ঘুমের রোগআপনার বাচ্চার এছাড়াও শ্বাসনালী, অস্থির লেড সিন্ড্রোম, দুঃস্বপ্ন, রাতের ভীত, বা অনিদ্রা হিসাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা থাকতে পারে যা একটি শারীরবৃত্তীয় কারণ আছে, অথবা যে দূরে নয়, এমনকি আপনি উপরের সমস্ত কৌশলগুলি চেষ্টা করার পরেও।