বেশিরভাগ বাবা-মায়েরা নিঃশব্দে রাতের অভিজ্ঞতা লাভ করে যখন তাদের যমজ শিশু হয়। তবে বহু গর্ভবতী মায়ের আশ্চর্য হয়ে যায় যে, বহুগুণে তাদের গর্ভাবস্থায় যথোপযুক্ত বিশ্রাম নেওয়া কতটা কঠিন।
শারীরিক অস্বস্তি এবং উদ্বিগ্নতা মাঝে মাঝে অস্থিরতা বা পূর্ণ নির্গত অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভাবস্থার সময় আরও বেশি শাট-আইনে আপনি কি করতে পারেন? সেখানে যারা আছে moms থেকে কিছু টিপস অনুসরণ করুন।
1 -
naps"দুপুরের খাবারের পর আমি নিমন্ত্রণ করি, তারপর স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যাই।" ~ জুড়ি মায়ের
দিনে ঘুমাতে ঘুমাবার একটি অস্থির রাতের পর ক্লান্তি দূর করতে পারে। আপনার শরীর আপনাকে বিশ্রাম সময় জানাবেন, তাই একটি শান্ত স্পট খুঁজে এবং আপনার তৃষ্ণা মধ্যে দিতে এমনকি 20 বা 30 মিনিটের একটি দ্রুত ক্যাপচারটি আপনাকে রিফ্রেশ করবে
2 -
শরীর বালিশএকটি শরীর বালিশ একটি আরামদায়ক অবস্থানে আপনার গর্ভবতী ফর্ম সমর্থন এবং আপনার পেশী এবং মেরুদন্ড উপর স্ট্রেন আরাম করতে পারেন। অন্তত পাঁচ ফুট লম্বা এক যে জন্য তাকান এবং পেট সমর্থন এবং পেট প্যাডেল ডিজাইন করা হয়।
শারীরিক pillows স্পষ্টভাবে একটি উপযুক্ত বিনিয়োগ, কিন্তু তারা সবাই জন্য সঠিক না। আপনি নিয়মিত বিছানা pillows একটি সমন্বয় ব্যবহার করে উন্নতি করতে পারেন। কিছু নারীরা তাদের গর্ভাবস্থায় আরও এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার কারণে এইগুলি আরও বেশি নমনীয়তার প্রস্তাব করে।
3 -
ভরসাকারী"একটি বন্ধু আমাদের একটি পুরানো recliner দিয়েছে। আমি আমার গর্ভাবস্থার শেষ মাস জন্য এটি slept, এবং তারপর, আমি একটি সি-অধ্যায় ছিল, আমি দুই জোড়া জন্ম হয় পরে অন্য প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য এটি ঘুম অব্যাহত।" ~ জুড়ি মায়ের
যদি আপনি শুধু বিছানায় আরামদায়ক না পেতে পারেন, একটি প্রশস্ত recliner বিবেচনা। আপনি এটি মিথ্যা ফ্ল্যাট তুলনায় আরো আরামদায়ক পেতে পারেন।
আপনি কিনতে বা আপনার সঙ্গী ঘরে একটি recliner টান আগে, এটি আপনার জন্য কাজ করে তা নিশ্চিত করুন। ব্যবহৃত recliners জন্য, নিশ্চল স্প্রিংস বা অস্বস্তিকর কুশন মত কোন সমস্যা আছে যে আপনি ঘুম থেকে প্রতিরোধ করা হবে।
এছাড়াও, আপনি এটি মধ্যে এবং খুঁজে পেতে পারেন নিশ্চিত করা। এটি প্রথম এ মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় অগ্রগতি হিসাবে আপনি এই পরামর্শ বুঝতে হবে।
4 -
খাওয়া এবং সঠিকভাবে পান করুনআপনার মুখের মধ্যে কি আপনি রাখা আপনার ঘুম সমস্যার মূল হতে পারে। দিনে গরম পানিতে প্রচুর পানি পান করুন, তবে সন্ধ্যায় আপনার খাওয়া বন্ধ করুন রাতে ঘন ঘন বাথরুম ট্রিপগুলি এড়াতে।
এছাড়াও, মসলাযুক্ত বা খাঁটি খাবারের উপর কাটাতে চেষ্টা করুন এবং ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান। গরম দুধ শীতল এবং আপনাকে ক্যালসিয়ামের একটি অতিরিক্ত বৃদ্ধি প্রদান করে, যাতে করে একটি চেষ্টা করা খারাপ ধারণা নয়।
5 -
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুনভোগে না আপনি ক্রমাগত tossing এবং বাঁক করছি, সাহায্য চাইতে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনার শিশুদের প্রভাবিত করবে না একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন প্রতিকারের সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে। তারা অন্য চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনার ডাক্তার অনেক গর্ভবতী নারীদের সাথে কথা বলে, তাই সে হয়তো এমন কিছু সম্বন্ধে জানবে যা আপনি চিন্তা করেননি।
আপনার হতাশা জন্য সঠিক কারণ আলোচনা। এটা শারীরিক অস্বস্তি হয় কি হৃদরোগ বা লেগ কাটা? এটা কি উদ্বেগ? কারণ চিহ্নিত করা আপনার ডাক্তার সবচেয়ে কার্যকর সমাধান খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।
6 -
শিথিল করাআপনি গর্ভবতী, তাই আপনি ঘুমিয়ে পড়া যথেষ্ট শিথিল করার আশা করা যেতে পারে? যে কোনও কিছু আপনাকে শান্ত করতে চেষ্টা করবে: গরম বাথ, উষ্ণ দুধ, নরম সঙ্গীত, একটি ভাল বই।
আপনার ঘুমের পরিবেশ এছাড়াও শিথিল করার জন্য উপযুক্ত হতে হবে। রুম এর আলো ছড়িয়ে এবং গোলমাল কমাতে আপনার সেরা কি আরামদায়ক তাপমাত্রা যোগ এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা এ রুম পালন বিবেচনা করুন।
সাহায্যের জন্য আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন একটি ম্যাসেজ, মৃদু চুল ব্রাশ করা, বা একটি পা রবার কৌতুক হতে পারে।