স্বাস্থ্যকর স্পোর্টস স্নেকস

বাচ্চাদের জন্য খাবারের আগে, সময় এবং পরে খেতে সুস্বাদু খাবার সরবরাহ করুন

তরুণ ক্রীড়াবিদ শক্তিশালী এবং সুস্থ ক্রীড়া নাস্ট সঙ্গে ফিট রাখুন। সেরা খাবার শিশুদের পুষ্টিকর এবং তাদের স্বাদ কুঁচি জন্য তাদের প্রয়োজন সন্তুষ্ট, refuel সাহায্য। এবং যেহেতু খেলাধুলাপ্রি় শিশুদের বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন পুষ্টি প্রয়োজন, পরিকল্পনা খাবার, খাবার, এবং অনুযায়ী অনুযায়ী আচরণ। সীমিত উপাদানগুলি যা কার্য সম্পাদনকে বাধা দেবে এবং আপনার টিমের স্ন্যাক নীতি অনুসরণ করবে, যদি এটি একটি

সাধারণভাবে, সামান্য বাচ্চাদের একটি স্নেক প্রয়োজন হয় না, কিন্তু তাই কিছু দল বুদ্ধিমান সুপারিশ বা প্রয়োজন, ফলের এবং জল শুধুমাত্র অর্ধ সময় এবং পোস্ট খেলা নাস্তা জন্য।

স্বাস্থ্যকর স্পোর্টস স্নেকস: প্রাক-গেম

আপনার শিশুকে অর্ধ-সময় অনুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করুন: একটি অ্যাথলেটিক ইভেন্ট বা অনুশীলনের আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে জ্বালানি পেশী। পেটে বা ফাটল হিসাবে আহার, আপনার সেরা বাজি যদি বাচ্চাদের 60 মিনিট বা তার কম সময় খেলা করা হবে; যখনই সম্ভব সম্ভব পুরো-শস্য সংস্করণ নির্বাচন করুন।

দীর্ঘস্থায়ী খেলা বা প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য, কিছু প্রোটিন বা ফাইবার যোগ করুন যাতে হজম হয় এবং শক্তি বজায় থাকে। এই পেতে, ফল বা কম চর্বিযুক্ত বিকল্প যেমন দুধ, টার্কি, বা দই চয়ন করুন। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে চিনি দিয়ে স্নেক এড়িয়ে যান

কি এড়ানোর জন্য: ফ্যাটি খাবার, এই ধীর হজম, এবং সোডা, মিছরি, এবং ক্রীড়া পানীয় হিসাবে অতিরিক্ত মিষ্টি দ্রব্য থেকে। এই রক্ত ​​শর্করা একটি গজাল কারণ যদি চিনি মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং তারপর একটি খেলা সময় দ্রুত ড্রপ, আপনার সন্তানের অলস বা এমনকি চকচকে হতে পারে।

সহজ প্রাক খেলা জলখাবার প্রস্তাব:

• পুরো শস্যের রুটি, ক্র্যাকারস, টর্টরাজ বা প্রটেজেলস
• সেরাল (যতদিন চিনির পরিমাণ বেশি না)
• সমৃদ্ধ পাস্তা বা বাদামি চাল
• সাধারণ পপকর্ন
• কম চর্বি পনির, দুধ, দই, বা পুডিং
• তুরস্ক, মুরগির, টফু
• আপেল, কলা, নাশপাতি, কমলা
• গাজর, চিনি স্ন্যাপ মটরশুটি, কাছিস

স্বাস্থ্যকর স্পোর্টস খাবার: হাফ-টাইম

একটি খেলা সময়, জলবিদ্যুৎ থাকার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাই জল প্রবাহিত রাখা।

আবার, এটি একটি ডিফল্ট হতে হবে না, বিশেষ করে অনেক গেম আগে বা ডিনার সময় পরে নির্ধারিত; কিন্তু যদি বাচ্চাদের সত্যিই হাফফ্টিমের নাচ দরকার হয়, তবে এটি ধরতে, খাওয়া এবং হজম করা সহজ করে তুলুন। লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেহেতু তারা পুনরায় হাইড্রটিংয়ের পরিবর্তে নিরুদিত হয়। সেরা পছন্দ হল তাজা ফল যেহেতু এটি প্রচুর পরিমাণে পানি এবং পুষ্টি, এবং এছাড়াও বাচ্চা আপীল রয়েছে

সেরা অর্ধেক সময় জলখাবার পরামর্শ:

• কলা (ছোট বাচ্চার জন্য অর্ধেক কাটা তাই তারা ছিটিয়ে এবং আরো দ্রুত খাওয়া করতে পারেন)
• অরেঞ্জ টুকরা
• ক্লিমেন্টস (একটু বেশী ছুরি সাহায্য প্রস্তুত করা)
• আঙ্গুর (কিছু কিছু জন্য হিমায়িত বেশী চেষ্টা করুন, কিন্তু 5 বছরের নীচে বাচ্চাদের জন্য এড়ানো)
• ছোট টুকরা বা বাষ্প এর অংশ
• আপেল বা নাশপাতি wedges (বাদামী প্রতিরোধ করুন কমলা রস সঙ্গে ছিটিয়ে)
• ব্যারি (চেরি ছাড়া, প্যাড একটি জগাখিচুড়ি করতে হবে!)

স্বাস্থ্যকর স্পোর্টস স্নেকস: পোস্ট-গেম

অবিলম্বে একটি খেলা বা তীব্র অনুশীলন অনুসরণ, বাচ্চাদের তারা তীব্রতা হারিয়েছে কি প্রতিস্থাপন করার জন্য প্রচুর তরল প্রয়োজন। দুধ (চকলেট দুধ সহ) এবং পানি ভাল পছন্দ। যদি সত্যিই তারা ঘাম এবং / অথবা এটি অত্যন্ত গরম বাইরে হয়, ক্রীড়াবিদদের এছাড়াও সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম প্রয়োজন। এ কারণেই স্পোর্টস ড্রিংকগুলি এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ধারণ করে। কিন্তু মনে রাখবেন, স্পোর্টস ড্রিংক এবং এনার্জি ড্রিংকগুলির মধ্যে বড় পার্থক্য রয়েছে।

পোস্ট-খেলা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শিশুদের refuel এবং পুনরায় energize সাহায্য। একটি ছোট চিনি ঠিক আছে, ওভারবোর্ড যান না। এটা ভালভাবে করা একটি কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার একটি ভাল উপায় যে ধারণা জোরদার করা বিজ্ঞতা নয় যদি আপনি একটি দলের নাটক প্রদান করেন, তাহলে কোনও শিশুদের এলার্জি হলে তা খুঁজে বের করুন, যাতে আপনি সেই বিপজ্জনক খাবার এড়িয়ে চলতে পারেন। এবং একটি আপ এক আকাঙ্ক্ষিত মাথার যারা একটি জলখাবার আনা! কোনও একটি পোস্ট-খেলা নাটক অস্ত্র জাতি পছন্দ করে, বড়, জাঙ্কিয়ার, প্রতি সপ্তাহে আরো প্যাকেজ আইটেম।

সহজ পোস্ট খেলা জলখাবার প্রস্তাব:

• টাটকা ফল (উপরে তালিকা দেখুন) বা applesauce
• ফলের কব্জি বা পপ মধ্যে হিমায়িত

• 100% ফল দিয়ে তৈরি চামড়া বা রোলসসহ শুকনো ফল
• ফল-স্বাদযুক্ত জিলেট
• গ্রানুলা বার, কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি, এবং চিনির কন্টেন্ট জন্য দেখুন
• কুকিজ (ভাল পছন্দ হল ডুমার বার, ওটমেল কুকিজ, পশু ক্র্যাকার)
• ক্র্যাকার্স বা ব্যাগেলস: যদি আপনি করতে পারেন তবে পুরো-শস্যের সংস্করণগুলি নির্বাচন করুন; চিনাবাদাম মাখন, পনির, বা কম চর্বি ক্রিম পনির সঙ্গে শীর্ষ
• দই
• পুডিং
• স্ট্রিং পনির
• পপকর্ন, প্রটেজেল, বেকড চিপস
• মফিন (কম চর্বি)
• ট্রিল মিশ্রণ (ক্যাডের পরিবর্তে শুকনো ফলের সাথে; অ্যালার্জি হুঁশিয়ার;

_{সূত্র:}

_{এভারস, কনি, আরডি}

_{গটলিন, রবার্ট এস।, DO: ডঃ রব এর গাইড রিয়েজিং ফিটে কিডস । নিউইয়র্ক: ডায়মেডিকা পাবলিশিং, ২008}