আপনি এবং আপনার শিশু একটি সম্পূর্ণ নাইট বিশ্রাম পেতে সাহায্য করার উপায়
আপনার সন্তানের বিছানায় যেতে রাজি না বা তিনি আপনার রুমে ঘুমের উপর জোরাজুরি কিনা, ঘুমানোর আচরণ সমস্যা সাধারণ। উপযুক্ত হস্তক্ষেপ ছাড়াই, তারা আরো খারাপ হতে পারে।
শুধুমাত্র ঘুমের সময় আচরণের সমস্যা হতাশাজনক নয়, তবে তারা আপনার সন্তানের ঘুমের মধ্যেও হস্তক্ষেপ করে। কিছু মিনিট বন্ধ চোখ অভাব শিশুদের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা বর্ধিত একাডেমিক সমস্যা থেকে উচ্চতর আচরণ সমস্যার জন্য সবকিছু সংযুক্ত করা হয়েছে।
এখানে আপনি কিভাবে দ্রুত বেডটাইম আচরণ সমস্যার শেষ করতে পারেন:
1. শয়নকালের নিয়ম স্থাপন
আপনার প্রত্যাশা রূপরেখা যে বিছানা নিয়ম তৈরি করুন । আপনার সন্তানের বিছানা জন্য প্রস্তুত পেতে শুরু করার জন্য একটি সময় স্থাপন করুন এবং এটা লাইট খুঁজে বের হবে সময় স্পষ্ট করুন।
কিশোররা ঘুমের সময় আরও নমনীয়তা পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে। পুরানো যুবক তাদের নিজস্ব ঘুমের সময় শুরু করতে সক্ষম হতে হবে, যতদিন তারা তাদের নিজস্ব সময়ে সময় বিছানা থেকে বের করতে সক্ষম।
2. স্বাস্থ্যকর বেডটাইম অভ্যাস তৈরি করুন
আপনার সন্তানের বায়ু এবং বিছানা জন্য প্রস্তুত পেতে সাহায্য সুস্থ অভ্যাস প্রচার করুন। এটি করার একটি উপায় বিছানা আগে পর্দা সময় সীমা। বাচ্চাদের ঘুমের চক্রের সাথে ব্যাঘাত ঘটানোর আগে টিভি দেখার, ভিডিও গেম খেলে বা কম্পিউটার ব্যবহার করার আগে।
যদিও অনেক বাবা-মায়েরা একটি শিশুকে ঘুমিয়ে পড়াতে সাহায্য করার জন্য টিভি চালু করে, তবে ২014 সালে প্রকাশিত একটি শিশুসাহিত্য গবেষণায় দেখা গেছে যে টিভি দেখার ফলে শিশুরা ঘুমিয়ে পড়ে। আপনার সন্তানের টেলিভিশন দেখতে অনুমতি দিন না, ভিডিও গেম খেলুন বা শয়নকালের এক ঘন্টার মধ্যে কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
বেদনার আগে টিভিতে ভীতিকর কিছু দেখলেও শিশুদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখাতে পারে। আপনার সন্তানের সারা দিনের ঘন ঘন পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার সন্তানের সন্ধ্যা ঘন্টার সময় উদ্ঘাটিত হয় কিছু বিশেষ মনোযোগ দিন।
আপনার সন্তানের সন্ধ্যায় সংবাদ পড়তে অনুমতি দেয় এবং আপনার শিশু দুর্ঘটনার গল্প, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, এবং ট্র্যাজেডিজ পড়তে পারে শিশুদের ভয় এবং খারাপ স্বপ্ন অবদান।
বিছানা জন্য প্রস্তুত করা শুরু করার আগে আপনার সন্তানের বাতাস নিচে সাহায্য করার জন্য পড়া বা খেলা মত শান্ত কর্মসূচী উত্সাহিত করুন। এছাড়াও, ঘুমের বেনিফিট নিয়ে আলোচনা করুন এবং কেন আপনার সন্তানের ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
3. সমস্যা-সমাধান একসঙ্গে সমাধান
যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা হয় , সমস্যার সমাধান একসঙ্গে । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান তার নিজের বিছানায় থাকার অনুমতি না দেয়, তবে কেন সে প্রায়ই উঠে আসে সে সম্পর্কে কথা বলুন সে স্বতঃপ্রশিক্ষিত দক্ষতা অনুভব করতে পারে বা সে হয়তো বিরক্তিকর আচরণ করতে জানে না।
একটি সাধারণ অন্তর্নিহিত সমস্যা যা শয়নকালের আচরণের সমস্যাতে অবদান রাখে তা হচ্ছে ভয়। যদি আপনার সন্তানের বিছানায় লুকানো বা পায়ের আঙ্গুল থেকে আসা আওয়াজগুলির মধ্যে লুকানো দানবগুলি ভয়ে ভীত হয়, তবে সৃজনশীল সমাধানগুলিও সাহায্য করতে পারে। একটি রাতের বেলা, দূরে থাকা দৈত্য স্প্রে বা আপনার শিশুকে ভয়ভোগ করতে সাহায্য করার জন্য গেম খেলে সহায়ক হতে পারে।
4. প্রয়োজন হলে আপনার সন্তানের আচরণের আকার দিন
কখনও কখনও আচরণ সমস্যা একটি সময়ে এক ধাপ সম্বলিত করা প্রয়োজন। যদি আপনি চার বছর ধরে আপনার বিছানায় সন্তানের বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে তার নিজের ঘরে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য খুব বেশি হতাশ হতে পারে না। পরিবর্তে, আপনি আরো ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে হবে।
তার নিজের ঘুমের মধ্যে একটি নিঃশ্বাস গ্রহণ করে তাকে শুরু করার চেষ্টা করুন।
অথবা, তার নিজের ঘরে তাকে নিজের বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘণ্টার জন্য আপনার ঘরে নিজের গদিতে ঘুমাতে দিন। এই ছোট পদক্ষেপ বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি আপনি একটি সন্তানের আছে যিনি পরিবর্তন প্রতিরোধী।
5. আচরণগত সমস্যার প্রতিক্রিয়া আনুষ্ঠানিকভাবে
যখন ঘুমের আচরণের সমস্যা দেখা দেয়, তখন নিয়মিত শৃঙ্খলা অপরিহার্য । যদি আপনার সন্তানের বারবার ডাকা হয় তবে আপনাকে বলার জন্য সে ক্লান্ত না হয়, এই আচরণটি উপেক্ষা না হওয়া পর্যন্ত এটি উপেক্ষা করুন। আপনি 10 মিনিটের উপেক্ষা করার পর তার প্রতিক্রিয়া জানান, আপনি তাকে দীর্ঘ সময় চিৎকার করে আপনার মনোযোগ পায় তা শেখায়।
যদি আপনি সপ্তাহে আপনার সন্তানের ঘুমায় এবং আপনার বিছানায় শুয়ে থাকেন, তাহলে সে আপনার বিছানাতে সপ্তাহে বাকি সময়টাও আরোহণ করতে চেষ্টা করবে।
সুতরাং একটি সুসংগত বার্তা প্রেরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, "আমি আশা করি আপনি আপনার নিজের ঘরে ঘুমাবেন।" আচরণ শত্রু না হওয়া পর্যন্ত আপনার শৃঙ্খলা প্রতি একযোগে থাকা প্রয়োজন।
আপনি সময় সময় জন্য লজিক্যাল ফলাফল স্থাপন করতে হতে পারে। পরের দিন সন্ধ্যায় বা বিশেষ সুযোগগুলি অপসারণ করার ফলে আপনার সন্তানকে পরবর্তী সময়ে আরও ভাল পছন্দ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
6. ভাল আচরণ পুরস্কার
পুরষ্কারের ব্যবস্থা ভাল শয়নকালের আচরণ উন্নীত করার কার্যকর উপায় হতে পারে। স্টিকার চার্ট preschoolers জন্য ভাল কাজ। পুরানো বাচ্চারা অন্য সাধারণ পুরষ্কার থেকে উপকৃত হতে পারে, যেমন অতিরিক্ত 15 মিনিটের কম্পিউটার সময় উপার্জন করা।
টোকেন অর্থনীতি সিস্টেমগুলিও ঘুমানোর আচরণের সমস্যার সমাধান করতেও কার্যকর হতে পারে। একটি শিশুকে সারা রাত ঘুম থেকে বা বিছানায় শুতে যাওয়ার জন্য একটি টোকেন অর্জনের অনুমতি দিন। তারপর, বড় পুরস্কারের জন্য পরে টোকেনগুলি বিনিময় করা যায়
7. প্রয়োজন হলে পেশাদারী সাহায্য সন্ধান
বেশিরভাগ শয়নকালের আচরণের সমস্যা কোনও গুরুতর জালের চিহ্ন নয়। সাধারণত, একটি সুস্থ সূর্যালোকের রুটিন উন্নয়নশীল সমস্যাটি সফলভাবে সমাধান করতে সহায়তা করে।
মাঝে মাঝে, ঘুমের সময় আচরণ সমস্যা বড় সমস্যাগুলির লক্ষণ হতে পারে। একটি ঘুম অস্বাভাবিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা, ঘুমানোর আচরণ সমস্যাতে অবদান রাখতে পারে। যদি আপনার সন্তানের আচরণ শৃঙ্খলা পরিবর্তনের সাথে উন্নত না হয়, তাহলে কোনও অন্তর্নিহিত বিষয়গুলি বাদ দেওয়ার জন্য আপনার সন্তানের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
সোর্স
> ফোলে এল, ম্যাডিসন আর, জিয়াং ওয়াই, মার্শ এস, ওল্ডস টি, রিড্লি কে। শিশুরা ঘুমের সময় ঘুমের কার্যক্রম এবং ঘুমের সময়। শিশুরা 2013; 131 (2)।
> মিেন্ডেল জেএ, উইলিয়ামসন এএ ছোট শিশুদের একটি ঘুমের রুটিন উপকারিতা: ঘুম, উন্নয়ন, এবং তার পরেও। ঘুম মেডিসিন পর্যালোচনা । 2017।