নিয়ম এবং রুটিন তৈরি করে বেডটাইম এ আচরণগত সমস্যাগুলি রোধ করুন
ঘুমের মধ্যে কেবলমাত্র উল্লেখ করা যেতে পারে সারাবছর শিশু এবং পিতামাতার মধ্যে একটি যুদ্ধ শুরু করতে পারে। এবং স্পষ্ট শয়নকাল নিয়ম এবং ফলাফল ছাড়াই, শয়নকাল যুদ্ধ আরো খারাপ পেতে পারেন।
আর্গুমেন্ট এবং আচরণ সমস্যা প্রায়ই শয়নকাল বিলম্ব, যা বাচ্চাদের মধ্যে ঘুম বজায় হতে পারে। এবং ঘুমের অভাব একাডেমিক সমস্যা এবং বৃদ্ধি আচরণ সমস্যা অবদান রাখতে পারেন।
নিয়ম এবং আপনার প্রত্যাশা রূপরেখা যে প্রতিটি সন্তানের জন্য একটি লিখিত বেদনারী তালিকা তালিকা তৈরি করুন একটি সুস্থ রুটিন আচরণগত সমস্যাগুলি কমাতে এবং উন্নত ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নীত করতে পারে।
Preschoolers জন্য বেডটাইম নিয়ম নমুনা তালিকা
Preschoolers প্রতি দিন 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, naps সহ। তাই সকালের প্রথম দিকে বিছানার জন্য ঘুরতে শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
যেহেতু অধিকাংশ preschoolers এখনও পড়তে না, ছবি দিয়ে তৈরি preschoolers জন্য একটি শয়নকাল চেকলিস্ট তৈরি করুন। প্রাচীরের উপর একটি চার্ট ঝুলিয়ে রাখুন যা আপনার সন্তানের শয়নকালের রুটিনকে রূপরেখা দেয়। এখানে আপনি বিবেচনা করতে পারেন শয়নকাল নিয়ম একটি নমুনা তালিকা:
- 6:00 পরে কোন টিভি নেই
- স্নান সময় 6:30 এ শুরু হয়।
- স্নান পরে, এটি আপনার দাঁত ব্রাশ এবং আপনার পাজামা করা সময়।
- যখন আপনি বিছানা জন্য সব প্রস্তুত, এটা বিছানায় গল্প সময় জন্য সময়।
- 7 টায় লাইট বন্ধ হয়ে যায়।
- সব রাতে আপনার নিজের বেড মধ্যে থাকুন লাইট বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আপনি বিছানায় থাকার জন্য আপনার স্টিকার চার্টের জন্য স্টিকার পান করতে পারেন।
গ্রেড স্কুল কিডস জন্য শয়নকাল নিয়ম নমুনা তালিকা
গ্রেড স্কুল বাচ্চাদের প্রতি রাতে 9 থেকে 1২ ঘন্টার ঘুম দরকার। তাই এটি অনুযায়ী বিছানায় সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এই বয়সের একটি শিশুর জন্য শয়নকালের নিয়মগুলির জন্য কিছু ধারণা রয়েছে:
- 6:30 অপরাহ্ন পরে কোন টিভি বা ইলেকট্রনিক্স
- 7:30 এ, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনার পাজামাগুলি রাখুন।
- একবার আপনি বিছানায় থাকুন, আমরা 8 টা পর্যন্ত গল্প পড়তে পারি
- সপ্তাহান্তে এবং স্কুল ছুটিতে, আপনি একটি অতিরিক্ত 30 মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারেন।
- প্রতিদিন সকাল 6 টা পর্যন্ত বিছানায় থাকুন
Tweens জন্য বেডটাইম নিয়ম নমুনা তালিকা
প্রতি রাতে টেবিলের 9 থেকে 1২ ঘন্টার ঘুম দরকার। যদি আপনার টুকরা সকালে উঠতে অসুবিধা হয়, এটি একটি সাইন আপনি সামান্য আগে ঘুম প্রয়োজন হতে পারে। এখানে tweens জন্য বিছানা নিয়ম একটি নমুনা তালিকা:
- সমস্ত ইলেকট্রনিক্স 8 টা বন্ধ করা প্রয়োজন। প্রতি রাতে ডাইনিং রুম টেবিলটিতে আপনার ল্যাপটপ এবং সেল ফোনটি ছেড়ে দিন।
- সকাল 8:30 এ বিছানা জন্য প্রস্তুত করা শুরু করুন আপনি 9 PM পর্যন্ত পড়তে পারেন
- রাত 9 টা নাগাদ
- আপনি সপ্তাহান্তে এবং স্কুল অবকাশে 9: 30 টা পর্যন্ত থাকতে পারবেন।
- প্রতিটি রাতে আপনার নিজের এলার্ম সেট করুন এবং আপনি স্কুল জন্য বিছানা থেকে নিজেকে পেতে একটি সতর্কতা দেওয়া হবে।
- বিছানা থেকে বের হওয়ার জন্য আপনার যদি একাধিক সতর্কতা প্রয়োজন হয়, তবে আপনার রাতের সন্ধ্যা 30 মিনিট আগে হবে।
তের জন্য শয়নকাল নিয়ম নমুনা তালিকা
প্রতিটি রাতে তিরস্কদের 8 থেকে 10 ঘন্টার ঘুম দরকার। বেশিরভাগ তের থেকে দেরী এবং প্রাথমিক স্কুল শুরু সময় থাকতে পছন্দ একটি সমস্যা হতে পারে। তবে, এই শয়নকালের নিয়মগুলি, আপনার দুর্দশাগুলি সুস্থ অভ্যাসগুলি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে যা সর্বোত্তম ঘুমের উন্নয়নে সহায়ক হবে:
- সব ইলেকট্রনিক্স 8:30 PM বন্ধ বন্ধ করা প্রয়োজন সব ইলেকট্রনিক্স রান্নাঘরের টেবিল প্রতিটি রাতে বাকি করা হবে।
- 9:30 অপরাহ্ন দ্বারা আপনার রুমে থাকুন
- আপনি আপনার নিজের ঘুমের সময় সেট করতে পারেন যতক্ষন পর্যন্ত আপনি স্কুলে নিজের জন্য নিজের ও বিছানা থেকে বের করতে পারবেন।
- নন-স্কুল দিবসে আপনাকে 9 টা নাগাদ হতে হবে
আপনার নিজস্ব তালিকা তালিকা তৈরি করুন
আপনার সন্তানের বয়স এবং নির্দিষ্ট চাহিদা আপনার শয়নকাল চেকলিস্ট স্থাপন। আপনার সন্তানের বৃদ্ধি এবং matures হিসাবে নিয়ম সামঞ্জস্য করুন।
বেডটাইম আচরণ সমস্যা সম্ভবত আসতে হবে এবং আপনার সন্তানের নতুন উন্নয়নমূলক পর্যায় প্রবেশ হিসাবে হিসাবে যান। কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ শৃঙ্খলা এবং স্পষ্ট সীমার সঙ্গে, আপনি আপনার সন্তানের জীবনকাল স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস বিকাশ সাহায্য করতে পারেন।
> সোর্স
> পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী: পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমি সমর্থন শৈশব ঘুম নির্দেশিকা।
> স্বাস্থ্যকর চিলড্রেন.org: স্বতঃস্ফূর্ত ঘুমের অভ্যাস: আপনার সন্তানের প্রয়োজন কত ঘন্টা?