মজা এবং ফিটনেস যা লাইফটাইম ধরে রাখে, এই ক্রিড়া আজকে চেষ্টা করুন
লাইফটাইম স্পোর্টস হল আপনি যাদের জন্য খেলতে পারেন, ভাল, আপনার পুরো জীবন। আপনি ভোগ একটি খেলা খোঁজা আনুগত্য ব্যায়াম এক, অন্যথায় আপনি শুরু একবার এটি সঙ্গে sticking হিসাবে পরিচিত ব্যায়াম করার জন্য এটি সময় (এবং অর্থ) খুঁজে পাওয়া অনেক সহজ হয় যখন এটি একটি মজার পরিহাস-এমনকি একটি আবেগ প্লাস, শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিটি বয়সে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য সপ্তাহে 3 দিন, দিনে দিনে 5 মিনিট, অথবা দিনে ২0 মিনিটের জোরালো ব্যায়াম, অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও উপকারী।
অনেক, অনেক ক্রীড়া এবং অন্যান্য ফিটনেস কার্যক্রম জীবনকাল খেলা বিবেচনা করা যেতে পারে। কোনটি আপনার জন্য সেরা? এটি সব আপনার ভোগ কি নির্ভর করে। টেনিস, গল্ফ, সাঁতার, ট্র্যাক এবং ফিল্ড, এবং অন্যান্য অনেক ক্রীড়া "মাস্টার" বা "সিনিয়র" বিভাগ যে ক্রীড়াবিদ শীর্ষ পর্যায়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা সক্ষম বৃহত্তর বয়সের মধ্যে ভাল অনুমতি দেয়। কিন্তু অবশ্যই, আপনার প্রিয় খেলা খেলতে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করার প্রয়োজন নেই (যদি আপনি চান!)। এবং আপনার জীবনের মধ্যে ভাল ফিট করে যদি আপনি একবার পছন্দ করে এমন একটি খেলা সঙ্গে stubbornly আটকে কোন প্রয়োজন নেই। সেখানে আরো অপশন আছে, তাই খুঁজছেন খুঁজছেন।
ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় বব হওফার একটি লাইফটাইম জন্য স্টিক সঙ্গে ব্যায়াম একটি বইতে যে পরামর্শ distilled : এটি প্রতিটি মিনিট ভোগ কিভাবে! তার গ্রহণ: "উন্নত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস-এর দৃষ্টিভঙ্গি যখন দেখেন না এবং অনুভব করতে পারেন মহান - আমাদের বেশিরভাগই একটি অনুশীলন প্রোগ্রামে শুরু করতে পারেন, তারা দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতিতে নৃশংসভাবে দুর্বল প্ররোচনাকারী ব্যক্তি, তিনি লিখেছেন।
"পরিবর্তে, তিনি যুক্তি দেন, যদি আপনি" মজা করার, নতুন দক্ষতা শেখার এবং কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে একটি শারীরিক কার্যকলাপের কর্মসূচী অনুসরণ করেন, "তখন ভালো স্বাস্থ্য ও ফিটনেস" প্রাকৃতিক উপজাতির "হিসাবে আসবে।
কি একটি খেলা একটি লাইফটাইম স্পোর্ট তোলে?
শুধু সম্পর্কে কোন খেলা সঠিক ব্যক্তির জন্য একটি জীবনকাল খেলা হতে পারে, যারা অভিজ্ঞ এবং মাপসই হয়।
যদি আপনি জীবনে একটু পরেই শুরু করেন, কিছু ক্রীড়া একটি ভাল বাজি হতে খুব ঝুঁকিপূর্ণ। যোগাযোগ বা উচ্চ-প্রভাবের খেলাগুলির মধ্যে, "আভ্যন্তরীণ" অবস্থাটি হ'ল দুর্ঘটনাজনিত ও অত্যধিক আঘাত উভয়ের উচ্চ ঝুঁকির কারণে কম।
এটি একটি স্টেরিওটাইপের মত শোনাচ্ছে, তবে এমন একটি কারণ রয়েছে যা হাঁটা, যোগ এবং জল চর্চা হিসাবে ক্রীড়া জীবন্ত ক্রীড়া হিসাবে জনপ্রিয়। তারা বাছাই করা সহজ এবং একটি টন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনি নিজের গতিতে এবং আপনার নিজের সময়সূচী উপর হাঁটতে পারেন। আপনি একটি পুল অ্যাক্সেস আছে যেখানে আপনি জল চর্চা মধ্যে অংশগ্রহণ করতে পারেন, যদিও একটি বর্গ মধ্যে নথিভুক্ত করা সাধারণত সাধারণত সহায়ক। জল ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে সহজ। যোগব্যায়াম আপনাকে নমনীয়তা রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ক্লাসের জন্য যোগ শৈলী ও বিকল্পগুলির একটি বিশাল বর্ণালী রয়েছে। একটি পুনঃস্থাপূর্ণ বর্গ ধীর এবং মৃদু হয়, আপনি ভঙ্গি মধ্যে পেতে সাহায্য অনেক মুখোমুখি সঙ্গে, একটি শক্তি ক্লাস কার্ডিওভাসকুলার প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত করা হবে, যখন।
নিম্ন ঝুঁকির বিকল্পগুলির জন্য (কোনও ঝুঁকির মতো বিষয় নেই), এই জীবনকালের বন্ধুত্বপূর্ণ ক্রীড়াগুলি বিবেচনা করুন:
- হাঁটা বা হাইকিং (অন্দর বিকল্পগুলি একটি জিম এ ট্র্যাক বা এমনকি শপিং মলের হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে)
- সাঁতার বা জল এরিবিক্স
- গলফ
- যোগ বা Pilates
- বলরুম বা মধ্য প্রাচ্য নাচ
- টেনিস এবং অন্যান্য রেকেট ক্রীড়া
- সাইকেলে চলা
- বোলিং বা কার্লিং
- কাঁপানো এবং অন্যান্য প্যাডল খেলা
- মার্শাল আর্ট, বিশেষত তাইই চি
- ক্রস-দেশ স্কিইং বা স্হোশোয়িং
- পালতোলা
আপনার পছন্দসই খেলাটি কোন ব্যাপার না (এবং মনে রাখবেন, আপনি নতুন চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন!), হপার আপনাকে আরও উপভোগ করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি কৌশল প্রস্তাব করে। প্রথমত, একজন কোচের সাথে কাজ করা, নতুন দক্ষতা শেখার পর সক্রিয় হয়। দ্বিতীয়ত, যখন আপনি আপনার কৌতুক খেলবেন তখন একজন দলের সাথে যোগদান বা কমপক্ষে একজন বন্ধুর সাথে জোড়া লাগানোর কথা বিবেচনা করুন। এবং পরিশেষে, এটি ধীর এবং অবিচলিত করা। "আপনি আপনার নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে রোমাঞ্চকর শুরু করতে পারেন এবং প্রতিদিন এটির জন্য সময় বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন," হপার লিখেছেন।
"যে প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। সবচেয়ে সফল প্রোগ্রামগুলি কমই এভাবেই বিকশিত হয়। ... দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যটি ছোট, অভিজ্ঞতার সাফল্যের শুরু থেকে এবং এই সাফল্যকে ধীরে ধীরে শুরু করতে আসে।"
এটা শুরুতে খুব দেরি না! এটি কোনও ব্যাপার না যে আপনি আপনার সন্তানের কোনও খেলাতে সহায়তা করার চেষ্টা করছেন কিনা, বা আপনি বয়স্কদের ফিটনেসের দিকে পথ তৈরির দিকে নজর দিচ্ছেন বা আপনি একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক যারা ফিটনেস অনুশীলন আরম্ভ বা পুনর্সূচনা করার চেষ্টা করছেন। আপনার জন্য সেখানে একটি খেলা আছে।