শিশুদের জন্য স্ট্যাটিক এবং ডায়নামিক বিস্তার সঙ্গে শক্তি এবং স্বাস্থ্য প্রচার।
বাচ্চাদের জন্য, প্রসারিত একটি সামগ্রিক, দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ রুটিন অংশ হওয়া উচিত। যদিও নমনীয়তা প্রায়ই শিশুদের কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসে বলে মনে হয়, তবে আমাদের স্ট্রাকচার অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের স্তরের এবং কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশেষত বৃদ্ধি spurts সময়, শিশু এবং তের 'পেশী টাইট হতে পারে, এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন
কেন প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণ
- স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
- ব্যথা ব্যায়াম পরে শিশুদের শরীরের পুনরুত্থান সাহায্য।
- ব্যথা বাড়াতে সাহায্য করে বাচ্চাদের দেহগুলি হ'ল এবং নমনীয় (সংযোজন এবং মাংসপেশিকে গতির পূর্ণ গতিতে সরাতে সক্ষম) হিসাবে সহায়তা করে, যখন তারা প্রাপ্তবয়স্কতায় পরিণত হয়।
- নমনীয় সংস্থাগুলি agiler এবং ভাল সঞ্চালন।
- স্ট্র্যাচিং পেশী টান উত্তেজনা হ্রাস
- স্ট্রেচিং যৌথ স্বাস্থ্য এবং গতির পরিসর বাড়ায়
- মাংসপেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়
- প্যাচসমূহ ভাল লাগছে!
যখন কিডস প্রসারিত করা উচিত
বাচ্চাদের অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে পারে, যেমন চলমান, ফুটবল খেলা, ইত্যাদি। অথবা তারা এমন একটি কার্যকলাপ করতে পারে যা স্ট্রাকিংকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন যোগ। সামগ্রিকভাবে, তারা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার স্ট্রেচিং করা উচিত।
খেলাধুলা বা অন্যান্য ফিটনেস কার্যক্রমের আগে গরম করা হলে তা গতিশীল (চলন্ত) হওয়া উচিত, স্ট্যাটিক নয়। ডাইনামিক স্ট্রাকিংয়ের মধ্যে পুনরাবৃত্তি আর্ম চক্র, লেগ সুইং, ক্রীড়া বা শারীরিক খেলা পরে , বাচ্চাদের একটি শান্ত ডাউন রুটিন যা কিছু stretching অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এখন সময় হল স্ট্যাটিক (স্টেশনরি) প্রসারিত যা মনোযোগ দিয়ে পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা তাদের ব্যায়াম-বাজানো, হ্যামস্ট্রিংস এবং দৌড়ের পরে কোয়াসে ব্যবহৃত হয়।
আপনার সন্তানের দেখান কিভাবে একটি অবস্থান যেখানে তিনি মনে করেন যে পেশী সক্রিয় হয় (উত্তেজনা, বেদনা নয় তাড়াতাড়ি হয়), তারপর 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য বাউন্স ছাড়াই, ধরে রাখুন।
আপনার সন্তানের কোন আঘাতের আছে, তার জন্য নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রিং ব্যায়াম সম্পর্কে একটি ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট, বা ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষক পরামর্শ
শিশুদের জন্য ক্রীড়নশীল প্রসারিত
এই গেমস এবং কার্যক্রমগুলি তরুণদের জন্য আনন্দদায়ক এবং সাহায্যকারী সহজ পন্থা অন্তর্ভুক্ত করে:
- সহজ প্রসারিত সিরিজ: ছেলেদের এই সহজ সিরিজ যে অস্ত্র, পায়ে, এবং ফিরে প্রসারিত সাহায্য দেখান। হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, বাইরে প্রসারিত এবং একটি বন্ধু বা দুই সঙ্গে একটি বাচ্চা এর প্রসারিত সেশন আরো মজা করতে পারেন।
- শিল্প প্রকল্প : শিল্প প্রকল্পের আসলে বড় পেশী গ্রুপ প্রসারিত করতে পারেন (যেমন অস্ত্র, পায়ে, এবং কোর)? হ্যা তারা পারে! বড় মনে হয় বড় বাচ্চারা এই ধরনের বড় স্কেলে ক্রিয়েটিভ প্রচেষ্টার উপর কাজ করে। আপনি শীঘ্রই অস্ত্র পৌঁছানোর দেখতে পাবেন, অঙ্গুলী নির্দেশ, পায়ের নমন, এবং আরো।
- টেপ এটি: মেঝে উপর আপনার নিজস্ব stretching খেলা তৈরি করতে চিত্রকর এর টেপ বা মাস্কিং টেপ একটি রোল ব্যবহার করুন। টেপ লক্ষ্যমাত্রা (যে কোনও আকার বা আকৃতি আপনি পছন্দ করেন) এবং তারপর একটি টাইস্টার-শৈলী খেলা তাদের অন্তর্ভুক্ত। আপনি টেপ পরিবর্তে, একটি পুরানো যোগ মাদুর থেকে যেমন রাবার মাতম টুকরা ব্যবহার করতে পারেন। বাইরে, পথচলা চক দিয়ে আপনার লক্ষ্যগুলি করুন
- "বোর্ড" গেমস: ডাঃ সিউস সুপার স্ট্র্যাচাই এবিসি গেমটি টুইস্টারের আরেকটি গ্রহণযোগ্যতা। কিন্তু এই এক বিখ্যাত, প্রাথমিক রঙের বিন্দু জন্য বর্ণমালা অক্ষর মধ্যে অদলবদল। তাই এই গেমটি শিশুদের জন্য সহজ প্রসারিত এবং খুব বর্ণমালা বর্ণনার একটি সুযোগ প্রদান করে। প্লাস এটি হাট বই ক্যাট থেকে থিং 1 এবং থিং 2 বৈশিষ্ট্য।
- ছবি বই: ডোরেইন ক্রোনিন, ডায়রি অফ দ্য ওয়ার্ম এন্ড ক্লিক, ক্ল্যাক, মু , এর মত পরিবার পছন্দকারী লেখক, এমন একটি কৌতুকপূর্ণ সিরিজ রয়েছে যা একটি কুকুর দেখায় যা হতাশা , বাউন্স এবং অবশ্যই! - স্ট্রেচ অ্যামাজন)। এটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং বরাবর অনুসরণ করুন। আরেকটি মজার বিকল্প হল আমার ড্যাডি একটি প্রটেজেল: ব্যারন ব্যাপটিস্ট দ্বারা মাতাপিতা এবং কিডস জন্য যোগ (অ্যামাজন থেকে কিনতে)।
- অ্যাডভেঞ্চার পার্ক: বড় বাচ্চাদের জন্য, আপনি একটি দৌড়বাজী পার্কে যাবেন এমন আরোহণ সুযোগগুলি সত্যিই বড় পেশীগুলি পৌঁছানোর এবং প্রসারিত করার সুযোগ প্রদান করে। বরফ খেলা একই সুযোগ কিছু উপলব্ধ করা হয়!