হৃদরোগ, ফুসফুস এবং কার্ডিও ব্যায়াম সঙ্গে পেশী শক্তিশালী।
Cardiorespiratory ধৈর্য কার্যকলাপ পরীক্ষা এবং সময় গতির উপর বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, গতিশীল ব্যায়াম বজায় রাখার শরীরের ক্ষমতা উন্নত। এই মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম স্তরের, শরীরের পরিবাহী এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম-হার্ট এবং ফুসফুসের - পেশী থেকে জ্বালানি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করা আবশ্যক।
চলমান , সাঁতার, এবং সাইক্লিংয়ের মতো কার্যক্রমগুলি কার্ডিওথেরেটরি সহিষ্ণুতা উন্নত করে।
আমরা সাধারণত শব্দটি "কার্ডিও," বা "এরিবিক" শব্দটি সংক্ষিপ্ত করে শুনেছি।
আপনি কার্ডিওর অত্যাধিক ফিটনেস, এরিবিক ফিটনেস, এরিবিক ধৈর্য, কার্ডিওপ্লাম্যানারি ফিটনেস বা কার্ডিও কার্টাইটিস নামে এই কার্যক্রমগুলি শুনতে পারেন। এই পদগুলি ব্যায়ামের পুরো শ্রেণীতে উল্লেখিত, যেখানে প্রাথমিক লক্ষ্য হৃদস্পন্দনকে বাড়ানো। বিপরীতে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মত অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম মূলত পেশী এবং হাড়ের শক্তি তৈরির জন্য। লক্ষ্য যে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ।
কত কার্ডিও ব্যায়াম আমি কি প্রয়োজন?
যুক্তরাষ্ট্রের কেন্দ্রস্থল রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের জন্য বেশীরভাগ আমেরিকানদের জন্য এরোবিক (কার্ডিও) এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। বিশেষ করে, বিভাগটি সুপারিশ করে যে শিশু ও কিশোর প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ পায়, এবং এর অধিকাংশই মধ্যম থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়াম হওয়া উচিত।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সিডিসি পরামর্শ দেয় যে "প্রাপ্তবয়স্করা অন্ততপক্ষে 150 মিনিট (২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট) মধ্য-তীব্রতার এক সপ্তাহ বা 75 মিনিট (1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট) জোরালো তীব্র এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে করা উচিত, অথবা মাঝারি এবং সমৃদ্ধ-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের সমতুল্য সমন্বয়। "
কিন্তু আপনি এই সব ব্যায়াম একবার-না করা উচিত- এবং আসলে না - "এরিবিক কার্যকলাপ অন্তত 10 মিনিটের পর্বগুলিতে সঞ্চালিত করা উচিত, এবং বিশেষত, এটা সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে থাকা উচিত" অনুযায়ী নির্দেশিকা দ্বারা অনুমোদিত।
আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে কাজ করতে পারেন Cardiorespiratory সহনশীলতা ক্রিয়াকলাপ
চলমান, সাঁতার, এবং বাইকিং কার্ডিওথেরাতি সহ্যশক্তি তৈরি করে।
দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ জন্য একই যায়। কিন্তু যদি আপনি অল্পবয়স্কদের সঙ্গে ব্যায়াম করছেন, তবে আপনি আপনার কার্ডিও কাটা একটি খেলাতে পরিণত করতে পারেন। এই ধরনের কার্যকলাপগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ সংগ্রহ এবং উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে:
- ক্রীড়া: একটি বল বা অন্য প্লেয়ার চূড়ান্ত মহান কার্ডিও ব্যায়াম। Kickball , বাস্কেটবল, ল্যাক্রোস, সকার, টেনিস এবং অন্যান্য রাক্কা ক্রীড়া চিন্তা করুন। শীতকালীন ক্রীড়া যেমন আইস স্কেটিং, ক্রস-দেশ স্কিইং, স্নোশোইয়েং এবং এমনকি স্লিডিং ("হাঁটাচিহ্নের অংশ") এর জন্য কার্ডিওথেরাপিটি সহনশীলতাও প্রয়োজন।
- খেলার মাঠ গেমস: অনেক ক্লাসিক, বাচ্চাদের প্রিয় ব্যাকওয়ার্ড গেম , বিশেষত ট্যাগ (তার অনেকগুলি ফর্মের মধ্যে) প্রায় কাছাকাছি চালানোর প্রয়োজন, যা স্পষ্টভাবে হৃদয় পাম্প পায়।
- নাচ: এরিবিক্স ক্লাস মনে রাখবেন? ক্যালোরিটি আপনার নিজের মিউজিক এবং চলচ্চিত্রগুলির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। সমন্বয় প্রয়োজন হয় না; আন্দোলন সত্যিই কি বিষয়।
- হিপিং, স্কিং এবং স্কিলেলিং: একটি কার্ডিওর কক্ষপথের জন্য লাফ দড়াদড়ি এবং হাওলা হুপসটি ভেঙ্গে ফেলুন যেটি বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ এবং অনেক মজা, তবে হৃদয় ও ফুসফুসেও চ্যালেঞ্জ করে।