এটি জীবনের একটি বাস্তবতা। ওজন বাড়ার সাথে সাথে আপনার সুস্থ একাধিক গর্ভাবস্থা থাকতে পারে না। কিন্তু এখন যে আপনার জুড়ি এখানে, কেন তারা অতিরিক্ত পাউন্ড কাছাকাছি আটকে যখন তারা আর প্রয়োজন হয় না?
সাধারণত, একটি সুস্থ গর্ভধারণের জন্য প্রয়োজন যে নারীর নয় মাসের গর্ভাবস্থায় সময় 15 থেকে 30 পাউন্ড লাভ করা। কিন্তু যে একমাত্র শিশুর জন্য মাল্টিপল থাকার সবকিছু ভালো, আরো প্রয়োজনীয়।
ডাক্তারের সুপারিশ আলাদা, কিন্তু বেশিরভাগ মহিলারা একটি যমজ গর্ভাবস্থায় প্রায় 35 থেকে 45 পাউন্ড লাভ করে, উচ্চতর একাধিক গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত অতিরিক্ত শিশুর জন্য প্রায় 10 টি অতিরিক্ত পাউন্ড পান। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, ওজন প্রায় এক তৃতীয়াংশ শিশুর হয়, এবং মা বাকি বাকি হয়
একাধিক গর্ভাবস্থার পরে আপনার শরীরের ফিরে পেতে আপনার ডার্লিং জুড়ি যত্ন মধ্যে মাঝখানে আপনার উদ্বেগ অন্তত মনে হতে পারে। সপ্তাহ, মাস অথবা এমনকি কয়েক বছর পর্যন্ত এটি একটি উদ্বেগের বিষয় নাও হতে পারে, তবে অবশেষে, অধিকাংশ মায়েরা ওজন শোধ করার সাথে লড়াই করতে থাকে। এটি হতাশার একটি বিশাল উত্স হতে পারে, বিশেষ করে গুণিতকের মায়ের জন্য, যারা হারাতে আরো বেশি কিছু করে না কিন্তু তারা জোড়া বা আরও বেড়ে যাওয়ার চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মোকাবিলা করছে
যদি আপনি একাধিক গর্ভাবস্থার পরে ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
বাচ্চাদের পরে ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য প্রদান করে
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস একটি দায়ী পদ্ধতিতে অর্জন করা হয়।
দ্রুত ওজন হ্রাস বিপজ্জনক হতে পারে। যদিও তারা আপনার ভিতরে আর নেই, আপনার বাচ্চারা এখনও আপনার নিজের যত্ন নিতে প্রয়োজন! একটি সুস্থ জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করার জন্য এটি আরও ভাল এবং পাউন্ডগুলি ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে যায়। মনে রাখবেন, এটি নয় মাস (বেশি বা কম!) ওজন করা; আপনার মূল ওজনে ফিরে আসতে অন্তত একটি বছর নিজেকে দিতে।
আপনার প্রত্যাশা বাস্তববাদী রাখুন গর্ভধারণ নারীর শরীরের বিভিন্ন উপায়ে প্রভাব ফেলে, এবং কখনও কখনও এটি তার মূল অবস্থায় ফিরে আসে না। সুনির্দিষ্ট সংখ্যাগুলির পরিবর্তে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের লক্ষ্য। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে এমনকি স্কেল নিচে নামান, আপনি আপনার পুরানো জামাকাপড় মধ্যে মাপসই করা হবে না। আপনার হিপস বড় হতে পারে, আপনার পায়ের বড় হতে পারে এবং এটি সম্ভব যে আপনার পেট প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচার ছাড়াই ফ্ল্যাট হবে না। ইতিমধ্যে, আপনার শরীরের পরিবর্তন উদযাপন। মাল্টিপ্লেয়ার থাকার অদ্ভুত অলৌকিক কাজ করার জন্য এটি একটি ছোট মূল্য।
স্তনপাথনের উপকারিতা
বুকের দুধ খাওয়ানোর অন্যান্য সুবিধাগুলি ছাড়াও এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। নার্সিং তার মূল আকার থেকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে। এটি ক্যালোরি পোড়াও। মাত্র এক শিশুর জন্য দুধ উৎপাদন 1 হাজারেরও বেশি ক্যালরি প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার নার্সিং সময়কালে ওজন কমানোর বিলম্বিত হতে পারে; আপনার শরীর স্তন দুধ তৈরি করতে আপনার চর্বি দোকানে উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্যকে বিলম্বিত করে স্তন ক্যান্সারের মাধ্যমে মাসিক চক্রের শুরুতে প্রায়ই দেরি হয়। আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এটা বিপাক ও ঘন ঘন ওজন হ্রাস প্রভাবিত করতে পারে।
খাদ্য সিদ্ধান্ত
ওজন হ্রাসের পক্ষে পুষ্টি প্রদান করে এমন একটি খাদ্য থেকে বিরত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এখন, আগের চেয়ে বেশি, আপনার যথেষ্ট ক্যালরি গ্রহণের প্রয়োজন। আপনি যদি স্তনপাথর না করেন বা না করেন, তবে আপনি তাদের শিশুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে শক্তি প্রয়োজন! ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার খাদ্য ভোজনের সীমিত করবেন না। পরিবর্তে, শব্দ পুষ্টি বিকল্পগুলি তৈরি করুন পাতলা প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, এবং তাজা ফল এবং সবজি উপর স্টক। আপনার সুস্থ খাবারগুলি হাতে রাখুন যাতে আপনার ক্ষুধাটি আপনাকে সেরা না পায়।
ফ্যাদ খাদ্য, বিশেষ করে জনপ্রিয় পরিকল্পনাগুলি থেকে সতর্ক থাকুন যা নির্দিষ্ট ধরণের খাবার নিষিদ্ধ করে দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। তারা ওজন হ্রাস উত্পাদন করতে পারে, কিন্তু আপনার প্রসবোত্তর অবস্থা জন্য যুক্তিযুক্ত হতে পারে না, তাই আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে।
পানি বজায় থাকুন
যদি আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার পূরণের চেয়ে বেশি পান করেন, তবে আপনি মনে করেন আপনার পানির সমস্যাগুলি ডেলিভারি দিয়ে শেষ হয়ে গেছে। তাই না! পর্যাপ্ত পানি পান করা, বিশেষত যদি আপনি স্তনপাথর করা হয়, তাহলে পোস্টপ্যাটাম ওজন হ্রাসের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। সারা দিনে পানি পান করা বহুগুণে মায়ের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যারা নিঃশ্বাসের জন্য অতিরিক্ত মুহূর্ত নেই, কম পান! সবসময় একটি গ্লাস বা জল বোতল সুবিধাজনক রাখা চেষ্টা করুন। যদি আপনি পানির নরম স্বাদ সহ্য করতে না পারেন, তবে বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে; স্পার্কিং জল চেষ্টা (সোডিয়াম কন্টেন্ট দেখুন) বা flavored জলের (যোগ চিনি এবং ক্যালোরি জন্য দেখুন)।
আপনার খাদ্য, স্তন্যপায়ী, পানীয় জল, এবং রোগীর পর্যবেক্ষণ নিরীক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কোনও সফল ওজন হ্রাসের চাবিটি ব্যায়াম হয়। আপনি সম্ভবত আপনার চোখ ঘূর্ণায়মান এবং বিদ্রূপ করছেন, "হ্যাঁ, অধিকার!" দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি সত্য, এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ এবং এটি বাস্তবায়ন, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে হবে। বেনিফিট বা নিয়মিত ব্যায়াম অনেক, এবং এটা আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন ভাল জিনিস, এবং এইভাবে আপনার শিশু।
একটি ব্যায়াম রুটিন স্থাপন
এমনকি যদি আপনি শিশুদের আগে একটি নিয়মিত রুটিন ছিল, তারা জন্মগ্রহণ করার পরে একটি অনুশীলন অভ্যাস স্থাপন করা কঠিন হতে পারে। সময় সীমাবদ্ধতা, শিশু যত্ন উদ্বেগ, এবং শক্তির সামগ্রিক অভাব একটি উচ্চ অগ্রাধিকার ব্যায়াম করার জন্য আপনার ইচ্ছা পরাজিত হতে পারে কিন্তু, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটি বন্ধ রাখেন, ততদিন পর্যন্ত শিশুর ওজন আপনার সাথে থাকবে।
প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন। আপনার বিতরণ কিভাবে উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করতে হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এটি শুধুমাত্র একটি দিন; অন্যদের কয়েক সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম থেকে বিরত উপদেশ দেওয়া হয়।
হাঁটা একটি সস্তা, সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম এক। যদি আবহাওয়া ভালো না হয়, অথবা একটি মল বা শপিং সেন্টারের ভিতরে যদি এটি না হয় তবে আপনার মাথার উপরে একটি ঘূর্ণায়মান এবং মাথার মধ্যে রাখুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা একটি হাঁটা অংশীদার খুঁজুন। আপনার পত্নী আপনার যোগদান করতে উত্সাহিত করুন; এটি যোগাযোগ এবং একত্রীকরণের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
আপনি বাড়ির বাইরে যেতে না পারেন, অনেক হোম ব্যায়াম বিকল্পগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি একটি সামান্য (ভিডিও ব্যায়াম রুটিন) বা অনেক (treadmill) খরচ এবং একটি workout মধ্যে মাপসই যখন শিশুদের nap করতে পারেন (বিশ্বাস করুন, তারা অবশেষে ঘুমাবে!)
আপনার যদি নির্ভরযোগ্য চাইল্ড কেয়ার থাকে, তাহলে ব্যায়াম শ্রেণীতে যোগ দিন অথবা একটি জিমে যোগ দিন। ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত getaway করে তোলে। সব মায়ের জন্য শিশুদের যত্ন নেওয়া থেকে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি ব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করলে, আরো এর সুবিধা। যুবকদের উত্থাপনের ব্যাপারে সহায়তা এবং পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার সময় যোগব্যায়াম বা চিকিত্সার চেষ্টা করার জন্য বহুবিধ মায়ের সঙ্গে একসাথে পান।
কিছু সুবিধা এমনকি সাইট যত্ন প্রদান করে যাতে আপনার গুণক আপনার সাথে যেতে পারে। ছোট শিশুকে ড্রপ-ইন চাইল্ড-কেয়ার সুবিধা গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি তারা অকালমৃত্যু হয় মাতৃগর্ভের অনেক মায়েরা মা এবং শিশুদের জন্য ডিজাইন করা "মম-এন-ম" ক্লাস উপভোগ করে, তবে এইসব প্রোগ্রামগুলির মধ্যে অনেকেই এক-পদ্ধতিকে জড়িত থাকার প্রয়োজন বোধ করে যাতে যমজ বা গুণকগুলি বাদ দেওয়া হয়।
কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি এটি সম্পন্ন, ব্যায়াম একটি আবশ্যক