পারিবারিক রেজুলেশনের সাথে এটি একটি সুখী, সুস্থ নতুন স্কুল বছরের করুন।
একটি নতুন স্কুল বছরের শুরু রায় করার জন্য একটি নিখুঁত সময়। এটি জানুয়ারী 1 হিসাবে একটি নতুন শুরু হিসাবে, বিশেষ করে পরিবারের জন্য। নতুন শুরুর আত্মার সুবিধার সুবিধা নিন এবং এই স্কুল বছরটি আপনার পরিবারের জন্য এখনও স্বাস্থ্যসম্মত একটি তালিকা তৈরি করুন। যেহেতু আপনি সম্ভবত স্কুলে বছরের জন্য রুটিন সেট (বা পুনরায় সেট) করতে হবে, কেন কিছু সুস্থ পারিবারিক লক্ষ্যগুলির সাথে তাদের উন্নতি করবেন না?
হিসাবে আপনি যারা প্রস্তাবিত, সুনির্দিষ্ট জন্য সংগ্রাম। কেবলমাত্র "আমরা স্বাস্থ্যবান খাবো" বলার পরিবর্তে, মনে করি আপনি এটি কিভাবে করবেন। এবং পরিবারের জন্য কেনাকাটা-ই দেখুন যখন তারা একটি পরিবার প্রকল্প অংশ হিসাবে শিশুদের সাধারণত পরিবর্তন করতে আরও অনুপ্রাণিত হয়।
জিরো মাত্র কয়েকটি রেজুলেশন এ। আপনি সফল একটি ভাল সুযোগ আছে। আপনি যে এলাকাটি ফোকাস করতে চান সেটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং এর উপর ভিত্তি করে রেজুলেশন তৈরি করুন। আপনার পরিবারের নির্দিষ্ট চাহিদা এবং পরিস্থিতিতে তাদের সমাহিত করুন আপনি শুরু করতে, এই বিকল্প বিবেচনা করুন, এবং তারপর প্রয়োজন হিসাবে মানিয়ে।
আমরা যথেষ্ট ঘুম পেতে সমাধান
আপনি কি জানেন যে 8 টা নাগাদ বিছানায় যাচ্ছিলেন এমন Preschoolers যখন তেরো বয়সে (পরে খাওয়ার সময় বাচ্চাদের তুলনায়) মস্তিষ্কের সম্ভাবনা কম থাকে? দশ বছর পরও এই ছোট্ট বাচ্চা ঘুম তাদের প্রভাবিত করছে। এই সব বাচ্চাদের এবং সব বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ঘুম এবং ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগের অনেক উদাহরণ এক। এই বছরের যে আপনি একটি শয়নকাল রুটিন যে কাজ করে তৈরি করুন, এবং আপনি এটি সঙ্গে থাকুন
আমরা আরও পদক্ষেপ নিতে স্থির সমাধান
একটি pedometer সঙ্গে আপনার পদক্ষেপ ট্র্যাক, অ্যাপ্লিকেশন, বা পরিধানযোগ্য পরিশ্রুত আপনি বাসস্থল আচরণ এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার বেসলাইনটি কি তা দেখার জন্য সমস্ত পরিবারের সদস্যরা একটি সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে তাদের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। যদি ইতিমধ্যেই বাচ্চারা প্রতিদিন 10 হাজার বা 1২,000 ধাপ পাচ্ছে, তাহলে তারা ট্র্যাকে চলেছে।
যদি প্রাপ্ত বয়স্ক শুধুমাত্র 5000 বা তার কম পদক্ষেপে উপযুক্ত হয়, তবে তাদের গতি বাড়াতে এবং বাচ্চাদের ধরতে একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। ধারণাটি প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য লক্ষ্যকে কাস্টমাইজ করা হয় কিন্তু এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একসঙ্গে কাজ করা।
আমরা ____ একটি অগ্রাধিকার তৈরি করার সমাধান
প্রতিটি পরিবারের সদস্যের জন্য, অগ্রাধিকার একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। এক সন্তানের জন্য, এটি একটি বাদ্যযন্ত্র যন্ত্র হতে পারে। অন্য জন্য, এটি একটি খেলা হতে পারে এর অর্থ এ নয় যে বাচ্চারা একাধিক জিনিস (বিশেষত খেলাধুলায় সুস্বাস্থ্যের জন্য সুস্বাদু) থেকে বেশি কিছু করতে পারে না। কিন্তু যখন আপনি অনিবার্য দ্বন্দ্বের মধ্যে চলে যান, তখন আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন: এই বছরের জন্য, ফুটবলটি অগ্রাধিকার, তাই আমরা যে মুক্ত-নিক্ষেপ প্রতিযোগিতার বাদ দিই
আমরা আমাদের খাবার পরিকল্পনা সমাধান
এই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে ব্যস্ত পরিবারের জন্য! কি সাহায্য করতে পারে এটি একটি নাচ, স্কুল লঞ্চ, বা ডিনার কিনা উপর ফোকাস একটি দৈনিক খাবার বাছাই হয়। ব্রেকফাস্ট এবং লাইন জন্য, সাফল্যের মুদি দোকান মধ্যে সব হয়। সন্ধ্যায় খাবার জন্য, প্রথম সপ্তাহে এক বা দুবার সপ্তাহে পরিকল্পনা করা। তারপর দিন পরে যোগ করুন। এবং এই দায়িত্বটি প্রায় ছড়িয়ে দিন! বাচ্চাদের 10 এবং আপ এক সপ্তাহের এক খাবার চার্জ নিতে পারেন।
আমরা ব্যাকপ্যাক লোড হালকা সমাধান
আপনার সন্তানের (পূর্ণ) ব্যাকপ্যাক তাদের শরীরের ওজন 20% এর বেশি না হওয়া উচিত।
তাই আপনি ব্যাকপ্যাক এবং স্কুল সরবরাহের জন্য কেনাকাটা করছেন তাই, ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার সন্তানের সাথে আপনার এই বিষয়েও আলোচনা করতে হবে। কিছু বাচ্চারা তাদের প্যাকের মধ্যে সবকিছু করে এবং তাদের লকারে থামতে এড়ানোর জন্য প্রতিটি দিন স্কুলে স্কুলে যায়। খারাপ ধারণা
আমরা সক্রিয় হতে সমাধান
সম্ভবত এটি নতুন কিছু চেষ্টা, একটি নৃত্য বর্গ মত, বা একটি নতুন খেলাধুলা জন্য সাইন আপ। হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই করছেন এমন একটি নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ যোগ করছেন, আপনি যদি একজন রানার হয়ে থাকেন তাহলে 5K এর জন্য নিবন্ধীকরণের মত। হয়তো আপনার সন্তানটি একটি অভিজাত দলের জন্য চেষ্টা করে অথবা একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করতে চান। লক্ষ্য করা প্রত্যেকেরই তাদের ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য জায়গা করতে উত্সাহিত করতে প্রেরণা হতে পারে।
আমরা মজা আছে সমাধান
মজার, সক্রিয় পারিবারিক সময় পরিকল্পনা করুন , এটি স্কুল-কর্ম-কর্মকাণ্ড-গৃহকর্মের শাফলে হারিয়ে না!
> উত্স:
> এন্ডারসন এসই, আন্দ্রিজ আর, হোয়াইটকার আরসি পূর্ববতী-বয়স্ক শিশুদের মধ্যে শয়নকাল এবং কিশোর বয়স্কদের স্থূলতার ঝুঁকি। জে Peds ,, প্রেস মধ্যে, 14 জুলাই, 2016।