শিশুদের জন্য কাজ করে এবং যারা tweens এবং তের জন্য কাজ করে যে পরিবার ফিটনেস কার্যক্রম মধ্যে একটি বড় পার্থক্য নেই হিসাবে বাচ্চারা বৃদ্ধি, তাদের চাহিদা এবং ক্ষমতা পরিবর্তন, এবং তাই আপনার পরিবার সময়সূচী (অনেক!) কিন্তু এক জিনিস অবশেষ ধ্রুবক: আপনি একসঙ্গে সক্রিয় খেলা ভাগ করে যখন, সবাই উপকারী।
শিশু এবং Toddlers জন্য পারিবারিক ফিটনেস কার্যক্রম
যখন বাচ্চারা খুব সামান্য, তারা প্রায়ই যাত্রায় জন্য বরাবর যেতে ভালবাসেন
আপনার সন্তানকে একটি সামনে ক্যারিয়ার বা ব্যাকপ্যাকের মধ্যে লেপুন এবং হাঁটতে যান, অথবা যখন আপনি চালান তখন তাকে নিরাপদে একটি জগিং স্ট্রোলারের মধ্যে রাখুন। তাকে ঘরে ঘরে দেখা যাক। এখন আপনার লক্ষ্য: আপনার নতুন পিতামাতার জীবনে ফিটনেস ফিট করার উপায় সন্ধান করুন, এবং আপনার শিশুর সাথে সক্রিয় জীবিকার জন্য পর্যায়ে স্থাপন করুন। আপনি এখানে থেকে একটি ভূমিকা মডেল করছি!
একবার আপনার সন্তানের হাঁটাহাঁটি করতে গেলে, আপনি হাঁটার জন্য হাঁটতে হাঁটতে (হাঁটা ছাড়াই), খেলার মাঠগুলি পরিদর্শন করা, ঘুমাতে, বাড়িতে ঘুরে ঘুমাতে এবং রাইড-অন খেলনা ব্যবহার করে শারীরিক নাটকে উৎসাহিত করতে পারেন। যদি আপনি এবং আপনার বাচ্চা মা বাবা-মার আন্দোলন বা জল নিরাপত্তা ক্লাস ভালভাবে উপভোগ করেন, তবে তারা আপনার সন্তানের উন্নয়নের জন্য অত্যাবশ্যক নয়, তাই আপনার জিনিস (অথবা আপনার কিডোর) না হলে আপনার চিন্তা করবেন না। আপনার লক্ষ্য এখন: আপনার শরীরের স্থানান্তর করার জন্য আপনার বাড্ডারের জন্য প্রচুর সুযোগ প্রদান করুন, এবং আপনার পছন্দ মতো ফিটনেস কর্মকাণ্ডে তাকে চালু করা শুরু করুন, যেমন হাইকিং হিসাবে
Preschoolers জন্য পারিবারিক ফিটনেস কার্যক্রম
হিসাবে আপনার সন্তানের বৃদ্ধি, আপনি একসঙ্গে আরো সক্রিয় নাটক ভাগ করতে পারেন: সাঁতার, শিল্প প্রকল্প , বিদেশী অন্বেষণ। যদি আপনার সন্তান প্রিস্কিল বা ডে কেয়ারে অংশগ্রহণ করে, তবে নিশ্চিত থাকুন যে তার নীতিগুলি শারীরিক কার্যকলাপকে জোরদার করে। আপনার preschooler যতটুকু নাটক করে তত বেশি ঘন ঘন মোটর দক্ষতা শিখছে, এবং তাকে মাস্টার করার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।
আপনার উদাহরণ এবং আপনার সহজ নির্দেশাবলী ("বল পদাঘাত করার জন্য আপনার পাদদেশের পাশ ব্যবহার করুন") একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে।
এই বয়সে, আপনার সন্তানের সংগঠিত ক্রীড়া জন্য খুব অল্প বয়সী, কিন্তু তিনি অন্যদের (বিশেষ করে অন্যান্য বাচ্চাদের) খেলতে এবং ক্রীড়া গিয়ার এবং খেলনা সামান্য-শিশু সংস্করণ চেষ্টা করতে দেখাতে পারে। এখন আপনার লক্ষ্য: সক্রিয় খেলাটি প্রতিদিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করুন এবং আপনার সন্তানকে দেখান যে ফিটনেসটি মজা।
স্কুল-বয়স শিশুদের জন্য পারিবারিক ফিটনেস কার্যক্রম
আপনার সন্তান যখন প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ভর্তি হয়, তখন আপনি ফিটনেস কার্যক্রমগুলি ভাগ করার জন্য আরো সুযোগ পাবেন। আপনার সন্তানের ক্রীড়া উপভোগ করার চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারে। যদি আপনি একজন রানার হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি মজা চালানোর সময় আনন্দদায়ক বাচ্চাদের দ্বারা চালানোর একটি প্রেম বা একটি 5K একসাথে কাজ করার জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
কিডস এছাড়াও আপনার সাথে নতুন জিনিস আবিষ্কার মত। আপনি একসঙ্গে কিছু শিখতে পারেন (মার্শাল আর্টগুলি মিশ্র-বয়স ক্লাসের জন্য চমৎকার) বা আপনার সন্তানকে জিম ক্লাসে বা ক্রীড়া অনুশীলনে কী শেখাচ্ছেন তা আপনার শেখা উচিত। চিত্তাকর্ষক গেমস-যেমন আপনার বাচ্চা যখন আপনি অভিনয় করেছেন; মনে রাখা sledding, লাফ দড়ি, এবং kickball- প্রায় সবসময় বাচ্চাদের সঙ্গে একটি হিট এবং এছাড়াও উত্সাহীদের জন্য বিস্ময়কর মজা হয়। এখন আপনার লক্ষ্য: শারীরিক কার্যকলাপ একটি ভাগ পরিবার অগ্রাধিকার করুন।
এটি একসঙ্গে আপনার সময় ব্যয় একটি আদর্শ উপায়।
Tweens এবং তের জন্য পারিবারিক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ
যখন আপনার বাচ্চারা শিশু ছিল, আপনি যাত্রায় জন্য বরাবর তাদের গ্রহণ। এখন এটি অন্য উপায়, আপনার সন্তানের শংসাপত্র প্রায়ই আপনি আপনার বিনামূল্যে পরিবার সময় সঙ্গে কি নির্দেশ করে। আপনার টিভিন বা কিশিশু ক্রীড়াগুলির মধ্যে থাকলে, আপনার ভূমিকা তাকে সহায়তা করতে এবং তার সর্বোত্তম কাজে সাহায্য করতে হয় , এবং এতে স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার কিশোর যদি সংগঠিত ক্রীড়া উপভোগ করেন না, তাহলে আপনি তাকে অন্য ফিটনেস কার্যকলাপের সাহায্য করতে পারেন যা তিনি পছন্দ করেন। ভালো কিছু যদি না হয় তবে আপনি একসাথে করতে পারেন! আপনার সন্তানের এতটা সক্ষম হওয়ার সময় ফিটনেসটি কিশোর বৎসরের সময় ভাগ করে নেওয়া পরিবার সময় অনেক সুযোগ দেয়।
আপনি ক্যাম্পিং, হাইকিং, চলমান বা বাইকিং একসাথে যেতে পারেন; খেলা ধরা, Frisbee, বা টেবিল টেনিস; হুক বা বাজানো টেনিস খেলা; যোগ বা নাচ ক্লাস নিতে। আপনার লক্ষ্য এখন: ক্রীড়া এবং ফিটনেস মধ্যে জীবনকাল অংশগ্রহণের জন্য আপনার tween বা কিশোর সেট করুন কিভাবে? এটির জন্য সময় করে, এটি গুরুত্বপূর্ণ করে, এবং এটি মজা তৈরি!