বাচ্চাদের মাংসপেশি পান গরম এবং এই সহজ কার্যক্রমের সাথে খেলতে প্রস্তুত।
তারা খেলা বা প্রসারিত আগে, বাচ্চাদের একটি সহজ উষ্ণ আপ রুটিন প্রয়োজন। বাচ্চাদের জন্য সেরা উষ্ণতার অনুশীলনগুলি করা সহজ এবং শেখার সহজ। তারা একটি ভাল খেলা, অনুশীলন, বা প্রসারিত সেশন জন্য পর্যায়ে সেট। একটি ভাল উষ্ণতার উপকারিতা ইনজেকশন প্রতিরোধ এবং উন্নত কর্মক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। যে পেশী বৃদ্ধি রক্ত প্রবাহ ধন্যবাদ, সেইসাথে গতি এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ উন্নত পরিসীমা।
একটি ভাল উষ্ণ আপ ব্যায়াম প্রায় কোনো হালকা থেকে এরিবিক কার্যকলাপ মধ্যপন্থী গঠিত হতে পারে-এমন কিছু যা আপনার সন্তানের শরীরের দিকে অগ্রসর হয় কিন্তু শারীরিকভাবে কর আদায় করে না। হকি প্র্যাকটিস করার আগে তিনি খেলার জন্য একটি ধীরগতিসম্পন্ন, জেনারেটর সংস্করণ সবসময় ভাল বিকল্প: দ্রুত হাঁটা বা হাঁটা চালানোর জন্য গরম করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, বা রিং কাছাকাছি কিছু ধীর laps।
একটি ভাল উষ্ণ আপ 7 ধাপ
বাচ্চাদের (বা প্রাপ্তবয়স্কদের) জন্য উপযুক্ত একটি গরম আপ রুটিন তৈরি করতে, এই মত একটি অগ্রগতি বিবেচনা। আপনি শুধুমাত্র পাঁচ থেকে 10 মিনিট গরম করার সময় প্রয়োজন।
- নীচের তালিকার থেকে নির্বাচিত ধীরগতি এবং সহজ এগিয়ে আন্দোলনের সাথে শুরু করুন।
- তারপর, সেই একই আন্দোলন দ্রুত গতিতে শুরু করে এবং কিছু প্রভাব (যেমন জাম্পিং) যোগ করা শুরু করে।
- কিছু কোণ বা zig-zags যোগ করুন।
- একটি পাশ থেকে পাশ আন্দোলন প্যাটার্ন Shift।
- কিছু গতিশীল প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।
- পেশী গরম পরে, স্ট্যাটিক stretches ঠিক আছে।
- আপনার সন্তানের খেলা বা কার্যকলাপ সম্পর্কিত দক্ষতা গেম এবং ড্রিলস সঙ্গে অবিরত।
শিশুদের জন্য উষ্ণ আপ ব্যায়ামের প্রকার
একটি সরল হাঁটা, জগ, বা মোচড় দিয়ে বা জায়গায়, বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল উষ্ণতার হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। আপনি এই ধরনের কোন আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- নৃত্য: শিশুদের তারা তাদের মত সঙ্গীত তাদের নিজস্ব পদক্ষেপ আপ করা যাক একটি দল জন্য, একটি কৌতুক গান থেকে একটি সহজ নাচ choreograph। তারপর এটি প্রাক খেলা অনুষ্ঠান অংশ হয়ে যায়
- উচ্চ হাঁটু: হাঁটা যখন, বাতাসে হাঁটু উচ্চ উত্তোলন। হাত বা কোলব্লু স্পর্শের মত হাত চলাচল যোগ করে তীব্রতা; বা একটি জগ থেকে পদব্রজে ভ্রমণ আপ গতির দ্বারা।
- বাট কিংস: বিপরীত দিকে উচ্চ হাঁটু মত। আপনার পিছন শেষ দিকে আপনার পাদদেশ পৌঁছনোর দ্বারা জগিং মধ্যে আপনার পদক্ষেপ অতিরঞ্জিত (জায়গায় জগিং যখন কখনও কখনও সহজ)
- হাঁটা ফুলে যাওয়া: এক পা দিয়ে ধাপে ধাপে এবং নীচের দিকে হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে থাকা এবং পিছনের লম্বা দীর্ঘ প্রসারিত হয়। তারপর ব্যাক লেগ উত্তোলন এবং এগিয়ে তাই এটি মূঢ় এবং সামনে। এগিয়ে চলার সময় বিকল্প ফুসফুসগুলি অবিরত রাখুন।
- আর্ম বৃত্ত বা swings: কাঁধ থেকে প্রসারিত অস্ত্র এবং ছোট চেনাশোনা মধ্যে ঘুরিয়ে ধরে, তারপর চেনাশোনা আকার বৃদ্ধি বা কাঁধ থেকে এগিয়ে এবং ফিরে অস্ত্র সুইং।
- জামাকাপড় jacks: আপনি আপনার উষ্ণ আপ অনুশীলন কিছু আরো তীব্রতা যোগ করার জন্য প্রস্তুত যখন, জাম্পিং jacks অন্তর্ভুক্ত - তারা অস্ত্র এবং পায়ে উভয় জড়িত এবং আপনার রুটিন প্রভাব যোগ করুন।
- সাইড হops: একসঙ্গে ফুট সঙ্গে, একটি কল্পিত লাইন একপাশে অন্য থেকে তিড়িং লাফ অথবা এক পায়ে হাঁটুন এবং পিছনে যান।
- চক্রবৃদ্ধি: হাঁটা বা পার্শ্বাভিমুখ, একটি পার্শ্ববর্তী প্যাটার্নে অন্য একটি পাদদেশ অতিক্রম করে।