টিয়ার জন্য একটি নিরাপদ সময় এবং স্থান তৈরি
আপনি কাঁদতে চান মত মনে? আপনি একা না, না দূরে দ্বারা বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে কুলিং খুব কঠিন । গবেষণায় দেখা গেছে যে, মহিলাদের ক্ষেত্রে বন্ধ্যাত্বের মুখোমুখি হওয়া মানসিক অভিজ্ঞতা ক্যান্সার, এইচআইভি ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে নারীদের অনুভূতির ব্যথার সাথে তুলনা করে।
আরও তীব্র জিনিস তৈরি করতে, অনেক উর্বরতা ওষুধ মেজাজ নিয়ে আসে, আরও আমাদের সূক্ষ্ম মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা।
মানুষ ক্লুমড Crazies সম্পর্কে কথা বলতে - মেজাজ এই বিশেষ ড্রাগ পরিচিত হয় swings - এবং তারা মজা করছে না!
ঠিক যেমন অনেক মহিলারা তাদের সময়ের আগেই তিড়িং লাগে, একই সাথে আপনার হরমোন এবং আবেগগুলির সাথে উর্বরতা মাদকদ্রব্যের মাদকদ্রব্য। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের সমাজ দুঃখ স্বীকার করে নিরুৎসাহিত করে। আমরা অনুমিত "উজ্জ্বল দিকে দেখুন," এবং "ইতিবাচক থাকুন!"
মানুষ বলতে পারে যে আমরা আমাদের জীবনের সব আশীর্বাদ এবং মঙ্গলভাব দেখি, অথবা তারা প্রচার করতে পারে যে, যদি আমরা যথেষ্ট "আশাবাদী হতে" থাকি, তাহলে আমরা আমাদের আঙ্গুলের স্ন্যাপের সাথে গর্ভবতী হব।
অবশ্যই, কৃতজ্ঞতা একটি জায়গা এবং এমনকি অন্ধকারে আলো দেখার চেষ্টা করছে। কিন্তু আপনি উভয় মনে করতে পারেন।
আপনি কি আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারে এবং বিষণ্ণতা বোধ করতে পারেন। এই অসঙ্গতি নয়।
অশ্রু ফিরে ধরুন না
একটি মিথ্যা হাসি উপর রাখা একটি অলৌকিক ঘটনা তৈরি করতে যাচ্ছে না। এবং যে ক্ষতি এবং হতাশা যে বন্ধ্যাত্ব আমাদের জীবনে ধার্মিকতা রোধ করা না এ বিষন্নতা অনুভব।
যখন আপনি কান্নাকাটি করতে চান, তখন নিজেকে নিজের মতো করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
দুঃখের মধ্যে রাখা এটি দূরে যেতে না। পরিবর্তে, এটি আপনার সাথে মানিয়ে নেওয়ার এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের মুখোমুখি হওয়া মানসিক শক্তিকে খায়।
টিয়ার্স খুঁজে ছিঁচকে তাদের উপায় খুঁজে, কখনও কখনও খারাপ মুহুর্তে। কখনও কখনও, বিষণ্নতা যে অনুষ্ঠিত হয় উদ্বেগ বা প্যানিক হিসাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে।
অন্যদিকে, আপনি আপনার জীবনে বিষণ্ণতা খাওয়া চান না। যখন জিনিষ সত্যিই কঠিন হয়, এটি অশ্রু আউট করতে সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারেন
এটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে - কান্না করার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ - কিন্তু এটা আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর এবং মুক্ত করা হয়।
একটি ভাল কান্না 7 পদক্ষেপ
ধাপ 1: দুঃখ বোধ করার জন্য একটি দিন এবং সময় চয়ন করুন।
এই পড়া যদি আপনি আপ ছিঁড়ে যাওয়া হয়, সম্ভবত যে সময় পরবর্তীতে চেয়ে ভাল হওয়া উচিত। আপনি কেবল 15 মিনিট বা কয়েক ঘন্টা দূরে সেট করতে পারেন যতদিন আপনি একা থাকতে পারবেন এবং নিজেকে সেই সময়কালের সময় কান্নাকাটি ও প্রকাশ করতে মুক্ত থাকতে পারবেন।
পদক্ষেপ 2: একটি শুরু এবং শেষ সময় সেট করুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি শুরু এবং একটি শেষ সময় সেট। এটা বলা যায় না যে আপনি সময় সীমা পরে দু: খিত বোধ করা হয় না, অবশ্যই না। কিন্তু এটি জানতে আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন যে আপনি শুরু করার জন্য আপনি চিরদিনের জন্য কান্নাকাটি করবেন না।
প্লাস, যদি আপনি সমস্ত দিন বিষণ্ণতা ক্র্যাশ খুঁজে পেতে, এটি একটি যারা উপায় অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে কিন্তু তাদের সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।
ধাপ 3: ছেড়ে যেতে একটি নিরাপদ স্থান চয়ন করুন।
যে জায়গা বাড়িতে হতে পারে, অথবা এটি আপনার অফিসের কাছাকাছি একটি কাঠের মধ্যে হতে পারে।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন এবং দিনের মধ্যে পেতে 10 মিনিটের কান্না শুনতে চান, তাহলে আপনি একটি খালি পার্কিং লটতে চালাতে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
আপনি যদি কাউন্সিলারকে দেখেন, তাহলে আপনার নিরাপদ জায়গা তার অফিসে থাকতে পারে। শুধু থেরাপি থেকে একটি নিরাপদ জায়গা দূরে আছে নিশ্চিত করা। আপনি আপনার পুরো সপ্তাহে অনুভূতি ধারণ করতে চান না
ধাপ 4: অশ্রু খুঁজে বের করার উপায় খুঁজে বের করুন।
শুধু আপনি কান্নাকাটি করতে চান কারণ আপনি চাহিদা করতে পারেন মানে না। আপনি যারা অশ্রু আউট আঁচড়ের জন্য প্রয়োজন হতে পারে
আপনি অশ্রুগুলি পেতে সাহায্য করার জন্য সঙ্গীত, লেখা, শিল্প, বা একটি সিনেমা ব্যবহার করতে পারেন।
যখন আপনি দীর্ঘদিন ধরে ফিরে আসেন, তখন চোখের পানি আটকে যায়। যখন আমি কাঁদতে চাইছি, তখন আমার চলচ্চিত্রগুলি পছন্দসই সিনেমা ফরেস্ট গাম্প, ডেড কবি এর সোসাইটি এবং এটি একটি বিস্ময়কর জীবন ।
আমি মনে করি না যে আমি কখনো শুকনো চোখ দিয়ে সেই চলচ্চিত্রগুলির মাধ্যমে এটি তৈরি করেছি।
সঙ্গীত হিসাবে, আমি মেজাজ দ্বারা প্লেলিস্ট আছে কান্নার গান, আরাম, সুখী সঙ্গীত ...
গুরুতরভাবে: এটি সাহায্য করে!
আমি ব্যবহার করেছি আরেকটি কৌতুক নিজেকে একটি চিঠি লিখতে হয়, আমি আমার অবস্থানে অন্য কেউ বলতে চাই যে সব জিনিস বলছে। (এটা কি হাস্যকর নয় যে আমরা অন্যদের কাছে ক্ষমাশীল এবং দয়ালু হতে পারি, তবে কি নিজেদেরকেও বিচার করতে পারি?)
ধাপ 5: নিজেকে প্রচুর সান্ত্বনা প্রদান করুন
এই হর্ন চা একটি গরম কাপ মদ্যপান বা শুকনো বাইরে ঠিক একটি কম্বল বা টুয়েল মধ্যে নিজের আপ মোড়ানো হতে পারে। যত্ন এবং ভালোবাসা অনুভব করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন।
আপনি এমনকি আলতো করে পিছনে এবং পিছনে নিজেকে শিলা হতে পারে শ্বাসরোধী স্নায়ুতন্ত্র soothes সিস্টেম। যে জ্ঞান নিজেকে যত্ন নিতে ব্যবহার করুন!
ধাপ 6: আপনি এই মুহূর্তে কান্নাকাটি করতে পারবেন না যদি নিজেকে বিচার করবেন না।
যদি আপনি কাঁদতে না পারেন, এটা ঠিক আছে।
আপনার মানসিক স্ব যত্ন গ্রহণ সময় ব্যস্ত সময় ভাল ব্যয় করা হয়।
ধাপ 7: একটি শেষ বা ট্রানশনাল কার্যকলাপ তৈরি করুন।
আপনি আপনার বিষাদ সঙ্গে কিছু সময় কাটিয়েছি। এখন এটি (এখন জন্য) বিদায় বলার সময় এবং আরো ইতিবাচক বা অন্তত কম তীব্র মানসিক অবস্থান মধ্যে স্থানান্তর।
হয়তো কিছু উত্সর্গীকৃত সঙ্গীত, বা বাইরে একটি দ্রুত হাঁটা। সম্ভবত আপনি একটি বন্ধু কল করতে পারেন "কিছুই সম্পর্কে কথা বলা।"
আপনি আপনার মানসিক স্ব যে আপনি শুনেছেন সংকেত কিছু প্রয়োজন, আপনি দুঃখ স্বীকার করেছেন, এবং এখন, আপনার জীবন ফিরে পেতে সময়।
আপনার প্রয়োজন মতো প্রায়ই অশ্রু সময় সময় নির্ধারণ করুন
যখনই আপনার প্রয়োজন হয় তখন এই মুহুর্তগুলি নির্ধারণ করুন, এটি একটি সপ্তাহে একবার হলেও, প্রতি কয়েক সপ্তাহে, এমনকি 15 মিনিট প্রতি দিন, সত্যিই একটি কঠিন সময় সময়।
যদি আপনি মনে করেন যে দুঃখ আপনার জীবন ধরে নেয়, এবং এই সংক্ষিপ্ত মুহূর্ত যথেষ্ট না, গুরুত্ব সহকারে কথা বলতে একটি পেশাদারী থেরাপিস্ট খোঁজে বিবেচনা ।
থেরাপি লক্ষ লক্ষ মানুষ কঠিন সময় মাধ্যমে পেতে সাহায্য করেছে। অনুমান করবেন না আপনি এটি সামর্থ্য না করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য বীমা সঙ্গে পরীক্ষা করুন, কাউন্সেলিং অনেক পরিকল্পনা একটি অংশ।
প্রথমে, এটা কাঁদতে কাঁদতে বন্ধ করার জন্য ভীতিকর মনে হতে পারে, এবং মনে হতে পারে আপনি কাঁদবেন না।
কিন্তু আপনি দেখতে পাবেন।
যখন আপনি মুহূর্তে হতাশ হন, তখন পরবর্তীতে, আপনার হৃদয় একটু হালকা মনে হবে।
কল্পনা করার চেষ্টা করার সময় আরো বেশি কিছু:
- উষ্ণতা-সম্পর্কিত বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এর 15 চিহ্ন
- কিভাবে আতঙ্কিত করার চেষ্টা যখন আপনি পরিশ্রুত উপহাস
- যখন আপনি অল্প সময়ের জন্য চেষ্টা করছেন একটি শিশুর আছে কিভাবে
উৎস:
মিশেল পি লুকা এবং নিকোলাস এ ভ্যাক্সিক। "দুঃখ, বিষণ্নতা, এবং বন্ধনহীনতা চিকিত্সা চলছে মহিলাদের মধ্যে কপর্দকশূন্য।" ওষুধ ও স্ত্রীরোগবিদ্যা 1999 93: 245-251। 30 জানুয়ারি, ২008 তারিখে প্রকাশিত