খাদ্যের মাধ্যমে চিট রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ অর্জন
গর্ভাবস্থার খাদ্য উপহাস এবং ঘৃণা প্রায়ই খাবারের পরিকল্পনা করে এবং একটু বেশি জটিল খাওয়া করে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কেবল এই জটিলতাতে যোগ দেয়।
যখন খাবারের ধারণা এবং রেসিপিগুলি আসে, তখন গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাথে একটি মহিলা সর্বাধিক মনোবৈজ্ঞানিক হতে হবে কার্বোহাইড্রেট, যা পুষ্টিকর যা রক্তের শর্করার সর্বাধিক প্রভাব ফেলে।
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বোঝা
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডায়াবেটিস নামেও পরিচিত) বোঝায় যা গর্ভাবস্থায় প্রথমবারের মতো মহিলাদের মধ্যে বিকাশ করে। ডায়াবেটিস মানে একজন ব্যক্তির রক্তচাপ গ্লুকোজ (চিনি) মাত্রা খুব বেশী।
সাধারণত, হরমোন ইনসুলিন, যা অগ্ন্যাশয় নামে পরিচিত একটি অঙ্গ দ্বারা উত্পাদিত হয়, শোষণ করে এবং আপনার খাদ্য থেকে আসা গ্লুকোজ ব্যবহার করে। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার হরমোন ইনসুলিন ব্যবহার করা কঠিন করে (এটিকে ইনসুলিন প্রতিরোধ বলা হয়)। অন্য কথায়, রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে আনতে তাকে আরো তিন গুণ বেশি ইনসুলিন ব্যবহার করতে হবে।
কিছু গর্ভবতী মহিলাদের (আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী 9 শতাংশ) তাদের শরীরের স্বাভাবিক পরিসরে তাদের গ্লুকোজ মাত্রা রাখতে যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না- এই অবস্থাকে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বলা হয়।
রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের সাথে নারীদের একটি কার্বোহাইড্রেট-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন। কখনও কখনও, যদি কোনও খাবার রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট না হয়, তবে একজন মহিলার ইনসুলিন বা মেথফর্মিন মত মৌখিক ঔষধ নিতেও হতে পারে।
আপনার খাবার পরিকল্পনা
আপনার খাবার পরিকল্পনা করার সময় (আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের পরিচালনার অধীনে), মনে রাখা একটি দম্পতি tidbits আছে। এক যে আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে আপনার সংবেদনশীলতা এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি হতে পারে।
এছাড়াও, ডায়াবেটিসের সঙ্গে গর্ভাবস্থার সময় বড় চাহিদা তৈরি করতে পারে যা হোম তৈরি খাবার প্রস্তুত করার আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই অনেক মহিলা সহজে রেসিপিগুলি রাখা এবং তাদের জীবনধারা ও রক্তে শর্করার জন্য কাজ করে এমন খাবারের সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক হতে পারে বলে সহায়ক।
অন্য কথায়, আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য কাজ করে এমন খাবারগুলি খুঁজে পান, সেই খাবার এবং চক্রকে মেনুতে থাকুন আপনি একটি দৈনিক মেনু খুঁজে পেতে যে ভাল রক্তের শর্করার ফলাফল উত্পাদন বলে মনে হয়, এটি পুনরাবৃত্তি এই ভাবে, আপনি শুধুমাত্র পুষ্টিকর তথ্য সন্ধান করতে হবে এবং আদর্শ খাওয়ার যে খাবার খাওয়ার সময় অতিরিক্ত গণিত করবেন।
গর্ভবতী ডায়াবেটিস জন্য রেসিপি
আপনি যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে ডায়াবেটিক পুষ্টিবিজ্ঞানের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি আপনার অনন্য পুষ্টির প্রয়োজনগুলির উপর সুস্পষ্ট।
আপনার প্রতি চর্বি খেতে পারেন কার্বোহাইড্রেট সংখ্যা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, ওজন, কার্যকলাপ স্তর, এবং রক্ত শর্করা লক্ষ্যমাত্রা উপর নির্ভর করে।
আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও, আপনি রক্তের শর্করার ভারসাম্য এবং পুষ্টি বাড়ানোর জন্য আপনার খাবারের পাতলা প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি যোগ করার ব্যাপারে নিশ্চিত হতে চাইবেন।
ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং খাবার হতে পারে। সকালে গর্ভবতী ডায়াবেটিসসহ অনেক নারী রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ে সংগ্রাম করে। আসলে, এটি মনে হতে পারে যে কোনও কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। সামগ্রিকভাবে, আপনার রক্তে গ্লাসে নাচতে ভাল নিয়ন্ত্রণ দিন দিন সারা দিন আপনার রক্তে শর্করার বজায় রাখা সহজ করে তুলতে পারে।
এখানে কিছু খাবারের বিকল্প আছে:
- 1 টি সম্পূর্ণ শস্য ভুট্টা tortillas, 1/3 আভাকাডো, এবং সালসা সঙ্গে 2 ডিম
- পুরো শস্যের টাস্টরের 1-2 টি পরিচর্যার সাথে ২ টি ডিম (হার্ড বোতল)
- 1 ¼ কাপ স্ট্রবেরি সঙ্গে সবজি সঙ্গে একটি 2 ডিম ডিম
- 1 টি মসৃণ: ½ কলা, ২ টি স্ট্রবেরি, 1 কাপ বাদাম দুধ, 1 চা চামচ বাদাম মটর, 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সড
- ½ কাপ পাকানো oatmeal (পানি দিয়ে তৈরি) 2 টেবিল চামচ কাটা আখরোট এবং ¾ কাপ ব্লুবেরি সঙ্গে
- 1 কাপ চকোলেট এবং 1 টেবিল চামচ সঙ্গে কম চর্বি মসৃণ গ্রিক দই, বাদাম খচিত
অন্যান্য ব্রেকফাস্ট রেসিপি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:
- সহজ ডিম ফ্লোরেনটাইন প্রণালী
- সহজ ফ্যাকাশ ব্রেকফাস্ট পুডিং প্রণালী
- আলম খাবারের প্রণালী সঙ্গে সহজ কম Carb পেইনকয়েক
আপনার সকালে কফি মত আপনার খাদ্য বা পানীয় কোন চিনি যোগ করতে এড়ানোর জন্য মনে রাখবেন। সংযম মধ্যে, আপনি Splenda (sucralose) মত বিকল্প sweeteners চয়ন করতে পারেন।
লাঞ্চ
দুপুরের খাবারে, কিছু পাতলা প্রোটিন, সবজি এবং পুরো শস্যের সাথে নিজেকে সন্তুষ্ট রাখুন।
- সালাদ: গ্রীণ, veggies, 1/2 মটরশুটি কাপ এবং একটি ছোট toasted সমগ্র শস্য রোল সঙ্গে ড্রেসিং
- গোটা শস্য উত্তোলন: আখরোট ও সরিষা দিয়ে এক মাঝারি গোটা কাঁকড়াতে গ্রীন এবং 4 ওজ grilled মুরগির বা চিংড়ি আবৃত, প্লাস এক ফলের পরিবেশন
- পুরো শস্য পিতা: প্রোটিন (পাতলা গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত পনির, মুরগী, তাজা টার্কি), সবুজ শাক, পেঁয়াজ, টমেটো, আভাকাডো এবং 1/4 কাপ শাঁসযুক্ত সূর্যমুখী বীজের সাথে পরিপূর্ণ। আপনি মাছের সাথে একটি পিটা স্তুপ করতে পারেন, যদিও পারদ উপাদানের কারণে টাইপ এবং পরিমাণ সীমাবদ্ধ। চিনাবাদাম মাখন অন্য ভাল প্রোটিন বিকল্প।
ডিনার
ডিনার সংমিশ্রণ প্রোটিন এবং অ স্টারকি সবজি গঠিত। উদাহরণ সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত:
- গ্রাল টার্কি বার্গার 1 টি শস্যের বন সঙ্গে ½ কাপ রোস্টেড মিষ্টি আলু এবং একটি বড় সালাদ
- ২ টি প্রোটিন এবং 1 কাপ বাদামি বাদাম, কুইনো, গোটা গাজর ভিটামিনসহ ভাজা, ভাজা বা আদা-ভাজা অ স্টার্জী সবজি
অ স্টারকি সবজি অন্তর্ভুক্তি:
- সবুজ শাকসব্জী (উদাহরণস্বরূপ, মাকড়সা, কাঁকড়া, কালে)
- ব্রোকলি
- গাজর
- সবুজ মটরশুটি
- টমেটো
- পেঁয়াজ
- মাশরুম
অন্য ডিনার রেসিপি অন্তর্ভুক্ত:
- চিকেন বা বিফ ফাজিটাস রেসিপি
- ক্রাস্টেড পেস্টো সালমন
- শাকসব্জা সঙ্গে বেসিল চিকেন
খাবার
যদিও এটি দিনে মিষ্টি (উদাহরণস্বরূপ, মিছরি, কুকি, আইসক্রিম, এবং ডোনাটস) থেকে মিষ্টি পানীয় (উদাহরণস্বরূপ, সোডা বা মিষ্টি চা) এবং নাচ খাওয়ার প্রলোভন হতে পারে, আপনি এইগুলি এড়াতে চান।
আপনার খাবারগুলি প্রায় 15 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রাখতে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে একটি শয়নকালের স্বাদ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু নমুনা জলখাবার ধারণা আছে:
- 5 টি সম্পূর্ণ শস্য ফাটল দিয়ে 1 ওজ কম চর্বিযুক্ত পনির এবং 1 টি বাদামি চালের পিঠ
- কম চর্বি পনির 1 টি ওজ বা 1 চামচ বাদাম মাখন দিয়ে 1 ছোট কাটা আপেল
- 3 কাপ 1/4 কাপ বাদাম সঙ্গে বায়ু popped শূকর
- ২0 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার
এখানে বাল্ক মধ্যে এগিয়ে করার জন্য স্নেক জন্য কিছু ধারণা আছে স্নাতক প্রতি পছন্দসই প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট প্রাপ্ত ক্র্যাকার বা tortilla চিপস যোগ করুন। এছাড়াও, প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে এবং lows এড়িয়ে যেতে সাহায্য করবে।
- রোস্টড রেড বিট হুমু
- সহজ গুয়াকমোলো রেসিপি
একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ
শেষ পর্যন্ত, একটি কার্বোহাইড্রেট-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অনুসরণ করার সময়, আপনার ডাক্তার এবং / অথবা ডায়াবেটিস পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ভাবে আপনি আপনার রক্তের শর্করার লক্ষ্যমাত্রা রাখতে পারেন, এবং আশা করতে পারেন ইনসুলিনের প্রয়োজনটি এড়িয়ে চলা।
উপরন্তু, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত কতদিন এবং কখন আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত তা নিশ্চিত করুন, কারণ এই সংখ্যা আপনার খাবার পরিকল্পনা প্রভাবিত করতে পারে। অবশেষে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, দৈনিক ব্যায়াম হিসাবে আপনার গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণটি সর্বোত্তম করতে সহায়তা করে।
> সোর্স:
> অস্টেটেরিয়া এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এর আমেরিকান কলেজ। (2013)। প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
> আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। (2016)। গর্ভবতী ডায়াবেটিস কি?
যোগাযোগ রোগীর শিক্ষাঃ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস (বাইঅন্ড দ্য বেসিকস)। নাথান ডিএম, গ্রীন এমএফ সম্পাদক UpToDate। Waltham, এমএ: UpToDate ইনক।
> হান্স এস, মিডলটন পি, শেফার্ড ই, ভ্যান রাইসভিয় ই। ক্রোথের সিএ। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের সাথে মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ডায়াবেটিস উপদেশ। কোচেন ডেটাবেস সিস্ট রেভ । 2017 ফেব্রুয়ারী ২5; > ২: CD009275।
> Poomalar জি কে। গর্ভবতী ডায়াবেটিস মেলিটাস পরিচালনার প্রবণতা পরিবর্তন বিশ্ব জে ডায়াবেটিস 2015 মার্চ 15; 6 (২): 284-95।