একটি সহজ, মজাদার পরিবারের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ সেট করা হচ্ছে স্বাস্থ্যবান পেতে গৃহীত সকলের জন্য গৃহীত সকলের নিখুঁত উপায়। আপনি প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনকে প্রভাবিত করার জন্য একটি গেম বা পরিবার প্রকল্প ব্যবহার করতে পারেন।
1 -
একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ লক্ষ্য সেট করুনআপনার চ্যালেঞ্জ লাফালাফি করার জন্য একটি পারিবারিক মিটিং রাখা দ্বারা শুরু। সবাই এর ধারণা আহ্বান - খুব ছোট বাচ্চাদের! - একটি লক্ষ্য জন্য দিকে কাজ করার জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া, বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ, নতুন শক্তি লক্ষ্য, বা কম পর্দা সময় লক্ষ্য করতে চাইতে পারেন। আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের দিকে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন (যেমন আপনি 5 কে রান একসঙ্গে করবেন), অথবা একটি পরিবর্তন শুরু করুন যা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়মিত অংশ হয়ে যাবে। যদি এইরকম হয়, তবে নিশ্চিত হোন যে বাচ্চাদের কাছে স্পষ্ট হয়ে গেছে: এটা এমন কিছু নয় যা আপনি একটি পুরস্কার অর্জন করতে সাময়িক ভাবে করছেন এটা জীবনযাত্রার একটি নতুন উপায়।
আপনি কি অর্জন করার আশা করছেন তা ঠিকভাবে লিখুন এবং সেখানে যাবার জন্য আপনাকে কী করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সুস্থ খাওয়া পছন্দ করেন, তাহলে এর অর্থ কী? হয়তো আপনি ফাস্ট ফুডের উপর কাটাবেন, আপনার দৈনন্দিন মেনুতে আরও সবজি যোগ করুন , স্কুল ও কাজের জন্য পুষ্টিকর খাবার খাবেন , অথবা আরও জল পান করবেন । নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দিষ্ট আছেন এবং সবাই লক্ষ্যবস্তুতে স্পষ্ট।
2 -
একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনা তৈরি করুনআপনার ফিটনেস চ্যালেঞ্জের সময় আপনার পরিবারের অগ্রগতি কেমন হবে? পরিকল্পনা আপনি মিনিট ব্যায়াম লগ ইন করা হবে, পদক্ষেপ (একটি pedometer বা অন্য কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে যাতে আপনি জানতে পারবেন), পাউন্ড / ইঞ্চি হারিয়ে, নতুন খাবার চেষ্টা, ব্যক্তিগত রেকর্ড bested, এবং তাই। আপনার পরিবারের বিশেষ সুস্থতা লক্ষ্যের জন্য যে পদ্ধতি ব্যবহার করে তা ব্যবহার করুন। আপনি যা কাজ করছেন তার উপর ট্যাবগুলি রাখার জন্য আপনি এমনকি গেমস এবং অন্যান্য পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন। সুস্থ খাওয়ার জন্য এইগুলি ব্যবহার করে এবং এইগুলি 'বাচ্চাদের কার্যকলাপ ট্র্যাকিংয়ের জন্য ।
কিন্তু একটি পুরোনো-সমৃদ্ধ তারকা চার্ট অবশ্যই খুব কাজ করে। আপনার চার্ট, শাসক, বা অন্য ট্র্যাকারটি আপনি কাজ করছেন তার একটি ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করবে এবং আপনি কতটা এসেছেন। এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে পোস্ট করুন। তারপর একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ চেক ইন জন্য একটি নিয়মিত ব্যবধান সেট। যে যখন আপনি আপনার অগ্রগতি রেকর্ড এবং আপনার সমস্যা আছে সমস্যার সমাধান হবে। হয়তো আপনি রাতে আপনার রাতে প্রতিটি দিন রাস্তায় লগ ইন করবেন, অথবা রবিবারে একটি পারিবারিক মিটিং করবেন যেখানে প্রতিটি পরিবার সদস্য আপনার দলের লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে পারে। একে অপরের উপর আনন্দিত এই সুযোগ নিন!
3 -
একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ পুরস্কার চয়ন করুনআপনি আপনার পরিবারের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ সম্পন্ন হিসাবে আপনি কি জন্য প্রচেষ্টা করা হয়? পাশাপাশি, ভাল স্বাস্থ্যের পুরস্কার থেকেও, আরও বাস্তব পুরস্কার এছাড়াও আপনার ক্রুটি চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। তাই একটি উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা প্রতিশ্রুতি করতে পারেন।
পুরস্কার আপনার পরিবার বা একটি গ্রুপ উপহার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কিছু ভিন্ন হতে পারে যে আপনি সব একসঙ্গে ভোগ করতে পারেন। খাদ্যটি ভাল পছন্দ নয় কারণ এটি এই ধারণাকে উত্সাহ দেয় যে খাওয়া আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে, এবং আপনি যখন ভাল কিছু করেন তখন উচ্চতর চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি চিকিত্সা করেন।
কিন্তু প্রায় কিছুই অন্য যায় কি আপনার বাচ্চাদের অনুপ্রাণিত: কোল্ড, হার্ড নগদ? একটি নতুন খেলনা ? একটি বিশেষ আউটিং? সব থেকে সেরা, আপনার সুস্থ জীবনধারা লক্ষ্য reinforces একটি পুরো পরিবার পুরস্কার চয়ন। এটি একটি পারিবারিক পুল পাস, একটি বহিরঙ্গন খেলনা আপনি সব শেয়ার করতে পারেন, বা চারপাশে সেরা খেলার মাঠ একটি পিকনিক হতে পারে।
4 -
আপনার ফিটনেস চ্যালেঞ্জ পুরস্কার দাবি করুনএকবার আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করেছেন, এটি উদযাপন করার সময়। তুমি এটি করেছিলে! একে অপরকে অভিনন্দন একটি হৃদয়পূর্ণ বৃত্তাকার এবং আপনার ফিটনেস চ্যালেঞ্জ পুরস্কার উপভোগ করুন।
আপনি এই প্রচেষ্টা থেকে শিখেছি কি আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো এটা আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং নতুন workout চেষ্টা এবং এটি পছন্দ, বা আপনি সত্যিই 5 এ পেতে পারেন! তাদের নিজস্ব আশ্চর্য পাঠ ভাগ তাদের জিজ্ঞাসা করুন: কেউ একটি নতুন প্রিয় উদ্ভিজ্জ থালা আবিষ্কার বা একটি নতুন শারীরিক দক্ষতা মাস্টার? যে জন্য আনন্দদায়ক মূল্য!
আপনার সাফল্যের স্বাদ পরে, আপনার ধর্মানুশাসন উপর বিশ্রাম না বা backsliding অনুমতি দেয় না। গতি চলুন: একটি ব্র্যান্ড নতুন উদ্দেশ্য সঙ্গে আবার শুরু করুন আপনার প্রথম চ্যালেঞ্জ আপনাকে আপনার ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন করতে অনুরোধ জানানো হলে, আপনার দ্বিতীয় এক একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া অভ্যাস মোকাবেলা করতে পারেন
অথবা, আপনার মূল পরিকল্পনার সাথে থাকুন, কিন্তু বারটি উচ্চতর সেট করুন। আপনি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা দ্বারা আপনার পরিবার স্ক্রিনের সময়টি সফলভাবে হ্রাস করলে বলুন, আপনি আবার কাটা কাটা শুরু করতে পারেন। অথবা যদি আপনি একটি 5K সম্পন্ন, অন্য একটি জন্য সাইন আপ। হয়তো আপনি দ্রুত শেষ করতে চান তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়; আপনার নতুন ফিটনেস অভ্যাস রাখা আরো গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার লক্ষ্য কোন ব্যাপার কোন ব্যাপার, এটি সঙ্গে যেতে একটি প্রয়াস নতুন পুরস্কার সঙ্গে আসা। সৌভাগ্য!