ঘুমের অভাব আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে

ঘুম এবং উর্বরতা আপনি কি কখনও তারা কিভাবে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত চিন্তা করেছেন?

ঘুম আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, জীবন মান, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এবং, গুরুত্বপূর্ণভাবে, উর্বরতা প্রভাবিত করে। একটি ভালো রাত্রি ঘুম পেতে রিফ্রেশ করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং অঙ্গ সিস্টেম পুনঃস্থাপন করুন এবং আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিয়ন্ত্রণ - উর্বরতা সম্পর্কিত হরমোন সহ।

ঘুমের অভাব উর্বরতা সম্পর্কিত হরমোন প্রভাবিত করতে পারে

দুর্ভাগ্যবশত, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, এক-তৃতীয়াংশ আমেরিকানরা পর্যাপ্ত ঘুম নেয় না। যদি আপনি তাদের একজন হন, এবং আপনি আপনার উর্বরতা সম্পর্কেও উদ্বিগ্ন থাকেন, এখানে এমন তথ্য রয়েছে যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে:

• পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই, মস্তিষ্কের একই অংশ যা ঘুমের ঘুমান হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে (যেমন মেলাটিনিন এবং করটিসোল) এছাড়াও প্রজনন হরমোনগুলির একটি দৈনিক মুক্তি চালু করে।
• হরমোনের যে নারীদের মধ্যে ovulation আরম্ভ করে এবং পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণু-পরিপক্কতা প্রক্রিয়া শরীরের ঘুম-জাগ্রত নিদর্শন মধ্যে আবদ্ধ হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন মহিলা হন, তবে ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী অভাবটি সরাসরি luteinizing হরমোনের মুক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, অথবা এলএইচ-হরমোন যা আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণের অংশ হিসাবে ovulation করে। ফলে মাসিকের অনিয়মিততার অর্থ হতে পারে আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য বেশি সময় লাগে।

আপনার ঘুম এবং উর্বরতা মধ্যে এই হর্নলাল সংযোগ হতে পারে মানে ঘুমের অভাব এবং, সম্ভবত, আপনি হিসাবে বা হিসাবে হতে পারে হিসাবে উর্বর হচ্ছে না হতে পারে?

গবেষকরা এখনও প্রমাণ পাওয়া যায় নি যে এই ক্ষেত্রে, কিন্তু তারা এটিতে কাজ করছে।

আর কি ঘুম ও উর্বরতা সংযুক্ত?

ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী অভাব আপনার হরমোনের ভারসাম্য তুলনায় আরো ব্যাহত হতে পারে। গবেষণায় এটি অন্তর্নিহিত উপায়ে আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে যে প্রস্তাব দেয়, সহ:

আপনি মুডি এবং খিঁচুড়ি করা। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার স্ত্রী বা যৌন সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং গর্ভাবস্থার জন্য কম সুযোগের দিকে এগিয়ে যেতে পারে।

আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে যে রোগ এবং অবস্থার আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি এই ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত, কার্ডিওভাসকুলার (হৃদয় ও রক্তবাহী) রোগ এবং স্থূলতা।

আপনি সম্ভবত অন্তত কিছু উপায় আরও এবং ভাল ঘুম পেতে সঙ্গে পরিচিত। যদি তাই হয়, তাদের চেষ্টা! এবং মনে রাখবেন, যদি আপনার ঘুম এবং উর্বরতা সমস্যাগুলি চলতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় হতে পারে, যদি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত একটি ফ্যাক্টর হতে পারে।

যেহেতু ঘুম এবং দিনের আলো আমাদের জৈবিক ঘড়িগুলির অবিচ্ছেদ্য অংশ, তাই যথেষ্ট পরিমাণে উভয়ই পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু নির্দেশিকা আছে।

• আপনার ব্যক্তিগত ঘুম প্রয়োজনগুলি সম্মান যদিও নিখুঁত ঘুমের প্রায় 8 ঘন্টা গড়, প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তি থেকে পৃথক এবং কিছুটা ঋতু থেকে ঋতু পর্যন্ত। "আপনি সম্ভবত আপনার ঘুমের ঘন ঘন ঘন স্কিম্পিং করছেন যদি আপনার দিনের মধ্যে মাতাল বা দুর্বল ঘনত্বের লক্ষণ দেখা দেয়," স্টহমান বলেন।

• বাইরে যান সকালে সূর্যের আলোতে এক ঘণ্টার বেশি বাড়াবার জন্য, এমনকি সকালের 10 মিনিটের হাঁটার সাথে পটভূমিতে দুপুরের খাবারের সাথে আপনার আলাদা আলাদা আলাদা এবং দেরী বিকেলে আপনার কুকুরের সাথে একটি দ্রুত ফ্রিসবি টানিয়েছে। যদি সময় বা আবহাওয়ার সীমাবদ্ধতাগুলি আপনাকে অভ্যন্তরীণ অবস্থায় রাখতে বাধ্য করে, তবে ডঃ ক্রিপেক একটি হালকা বাক্সের ব্যবহার, একটি পোর্টেবল ইউনিট যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ অবস্থায় এমনকি হালকা হতে দেয় এবং প্রায়ই ঋতুগত বিভ্রান্তি ব্যাধি (এসএডি) ব্যবহারের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি বিক্রয় জন্য তাদের প্রস্তাব যে অনেক অনলাইন সঞ্চয় যে কোনও একটি হালকা বাক্স কিনতে পারেন।

• আপনি এটি সাহায্য করতে পারেন যদি বিজোড় ঘন্টা কাজ করবেন না। "ফুসফুস জী, এমডি, পিএইচডি, স্লিপ ডিসঅর্ডার সেন্টার এবং সহযোগী অধ্যাপক ড। মো। মিজানুর রহমান বলেন," প্রমাণিত একটি ক্রমবর্ধমান শরীরটি সূচিত করে যে, রাতের অন্ধকারে এবং রাতের বেলায় কাজ করার সময় মাসিক অনিশ্চিততা, প্রজননমূলক ব্যাঘাত এবং প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ঝুঁকির সঙ্গে সংশ্লিষ্ট হয় "। শিকাগো উত্তরপশ্চিমা বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল স্কুল এ নিউরোলজি এর। আদর্শগতভাবে, যখন পুরুষ এবং মহিলাদেরকে গর্ভধারণ করার চেষ্টা করা হয় তখন তাদের স্থানচ্যুতি থেকে বেরিয়ে যেতে হবে এবং গর্ভবতী হওয়ার সময় মহিলাদের এটি এড়িয়ে চলা উচিত। যদি আপনি কাজ করতে না পারেন, কাজ থেকে আপনার ঘন্টার মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর পেতে সচেতন থাকুন, Dr. Zee পরামর্শ দেয়।

• আপনার ঘুম এবং রাখুন সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই দিনে প্রতিদিন পান করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। ডাঃ কপচকে সতর্ক করে দিয়ে বলেন, "ঘুমের মধ্যে" বিলাসবহুল উচ্চমূল্যে আসে। এটা আসলেই আপনি শঙ্কিত করে তুলতে পারেন, তবে রোববার রাতে বিছানায় যেতে এবং সোমবার উঠে দাঁড়ান।
• এখনও তোমার মন বিছানার আগে, বিল পরিশোধ না করা, বই পড়ার বা সমস্যায় পড়ার গল্পগুলি নিয়ে চলচ্চিত্রগুলি দেখান, এবং অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ যা শান্তিপূর্ণ নিদ্রায় নিথর করার পরিবর্তে আপনার মনকে দৌলতে রাখতে পারে পরিবর্তে, আধ্যাত্মিক প্রতিফলন এবং অংশীদার ম্যাসেজ মত রাত্রিকালীন শান্ত অনুষ্ঠান একটি অভ্যাস আউট করা।
• আপনার আলো সমন্বয় করুন স্রোতের নিচ থেকে সরে যাওয়া এবং কম ওয়াট-বিট বিড ব্যবহার করে ঘুমন্ত অবস্থায় পড়ে থাকা ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক। অন্যদিকে, যদি আপনি ঘুমের ঘাটতি বিকাশ করেন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তোলেন, সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো আপনার শরীরের ঘড়ি বদলে যেতে পারে যাতে আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, ড।
• উত্তেজক এবং ঘুমের মধ্যে একটি স্থান কুশন রাখুন। আপনি যখন গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উভয়ই নিরুৎসাহিত হয়, তবে আপনি মাঝে মাঝে লজ্জাও পান না, আপনার ব্যবহার ঘুমের আগে 5 ঘন্টা আগে সীমাবদ্ধ করুন। সার্ক্যাডিয়ান তাল গবেষক এলিজাবেথ ক্লারম্যান, এমডি, ব্রাইঘামের ওষুধের সহকারী অধ্যাপক এবং বস্টনে মহিলা হাসপাতালের নোটে, "যদিও অ্যালকোহলটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, যদিও এটি মনে হতে পারে যে, এটি আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে"।
• মেলাটিনিন সাপ্লিমেন্টস থেকে দূরে থাকুন। "যদিও এটি ম্যাল্যাটনিনের সাপ্লিমেন্টের সাথে অনিদ্রা বা জেট ল্যাগে স্ব-চিকিত্সা করার প্রলোভিত হচ্ছে, তবে এটি এমন কোনও পুরুষ বা মহিলার জন্য একটি ভাল ধারণা নয়, যারা গর্ভপাত করার চেষ্টা করছে"। "ম্যালাটিনিন সাপ্লিমেন্টস গ্রহণকারী লোকেদের দমনকারী উর্বরতা এবং এমনকি গনাডাল ক্ষতিকার ঝুঁকি রয়েছে।"
• ঘুমের রোগ সম্পর্কে সৎ হতে ন্যাশনাল সলিউশন ফাউন্ডেশন আপনাকে অদ্রা, নিদ্রাহীনতা, এবং বিশ্রামহীন পা সিডরুমের মত ঘুমের রোগ সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য উপসর্গ তালিকা এবং স্ব-মূল্যায়ন প্রদান করে। আরও তথ্যের জন্য ওয়েব সাইটে www.sleepfoundation.org এ লগ ইন করুন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার একটি ঘুম ব্যাধি আছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন - কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তিনি জানেন যে আপনি গর্ভপাত করার চেষ্টা করছেন তাই আপনি contraindicated করার ঔষধ পাবেন না

_{সূত্র:}

_{লিউ ইয়ু, হুইটন এজি, চ্যাপম্যান ডিপি, এট আল বয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়কালের প্রাদুর্ভাব - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2014. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (2016)।}

_{জেনসেন জেআর, স্টুয়ার্ট ইএ মেয়ো ক্লিনিক প্রজনন এবং ধারণা থেকে গাইড। মেও ক্লিনিক ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ (2015)।}

_{Metzger ডি। লম্বা লম্বা উপকারী। Rodale ইনক। (2004)।}