পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে সেরা খাবার
আপনার বাড্ডারকে সঠিক পরিমাণে শস্যের (এবং ডান প্রকারের শস্য) দান করা একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিশ্চিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশুদ্ধ শস্য (সমগ্র গম, পুরো শস্য মনে করি) ভিটামিন এবং খনিজ ও ফাইবারের একটি বড় উৎস। এমন শস্যও যেখানে বেশিরভাগ পুষ্টির পুষ্টি পাওয়া যায়, এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি আবারও যোগ করা হয়েছে।
আপনি হয়ত জানেন যে ফাইবারের হৃদরোগ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে, কিন্তু টডলারদের জন্য সর্বাধিক সুবিধা হল ...
ভাল, শামুক! টাইটেলগুলি পট্টি ট্রেনিংয়ের সময় নিয়মিতভাবে ঘটতে যাওয়া, সহজ-সরল গলায় চলাচলের প্রয়োজনীয়তাগুলির প্রয়োজন।
আহার ভাল সূত্র
আপনার বাচ্চা খুব শস্যের অনেক বেশি পরিপূরক পরিবেশন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাচ্চাটি 1/2 কাপ বাদামি বাদামি, কিছু ফাটল বা একটি টর্চলালা এবং টোস্টের একটি টুকরো খেয়ে ফেলেন, তবে তিনি দিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেছেন। ম্যাকারোনি এবং পনির, পেজা এবং ব্রেডেড মুরগির ন্যামগেটগুলির বেশ কয়েকটি অংশ পরিবেশনকারী টডলারগুলি তাদের শস্যের প্রয়োজনীয়তা দ্রুত তা অতিক্রম করবে এবং সম্ভবত এটি অতিক্রম করবে।
সাধারণভাবে, আপনার বাড্ডারকে প্রতিদিন 3 ounces শস্য প্রয়োজন, যা নিম্নলিখিত খাবারের আকারে আসতে পারে:
- 1 পুরো - শস্য মিনি bagel
- 1 2-ইঞ্চি বিশুদ্ধ শস্য বিস্কুট
- 1 টুকরো পুরো-শস্যের রুটি
- 5 পুরো-গম ভাজা ফাটল
- 7 পরিস্কার শস্য ফাটল
- 1/2 ইংরেজী মফিন
- 1/2 কাপ পাকানো oatmeal
- 1 প্যাকেট ইনস্ট্যান্ট ওটমিল
- 1 4-ইঞ্চি পুরো শস্য প্যানকেক
- 2 3 ইঞ্চি বিশুদ্ধ শস্য প্যানকেক
- 1 কাপ পুরো-শস্য চিনি বা ওএস
- 1/2 কাপ ভুট্টা বাদামি বা বন্য চাল
- 1-আউন্স সিদ্ধ সাদা চাল
- 1/2 কাপ পাউরুটি পুরো-শস্য পাস্তা
- 1-আউন্স অশোধিত-শস্য পেস্তা
- 1 6 ইঞ্চি পুরো-শস্য টর্চলালা
গ্রান সঠিক প্রকার
এই শস্যের অর্ধেক অর্ধেক ওটমিল এবং বাদামি চালের মতো পুরো শস্য হওয়া উচিত। ম্যাকারোনি এবং পনির মধ্যে সুপ্ত-শস্য পাস্তা জন্য পুরো-শস্য পাস্তা substituting দ্বারা, আপনি আরো ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার সুবিধা পাবেন।
এবং, সুপ্ত শস্য আপনার সামান্য এক দ্রুত পূরণ যাতে আপনি ছোট অংশ পরিবেশন এবং অন্যান্য, আরো পুষ্টিকর খাবার জন্য আরও জায়গা ছেড়ে যেতে পারেন।
আমার ছেলে সহজেই পুরো গম বাটা থেকে বিশুদ্ধ কাঁচা পেটা দুই বা তিন গুণ বেশি খাবেন আমার পুত্র খাওয়াতে কমপক্ষে অর্ধেক পাস্তা সার প্রয়োগ করে, আমি কিছুটা আপোষ করি এবং বারিলি গো-গম পেস্তা পরিবেশন করি, যা 51 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য দিয়ে তৈরি করা হয়। এটি রান্না করতে অনেক বেশি সময় নেয় না, হয় না। মাত্র কয়েক মিনিটের. এডেন ফুডস পুরো গম পাস্তা একটি লাইন তোলে যে 60 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য ব্যবহার করে এবং চমৎকার আপনার স্থানীয় দোকানে এবং পরীক্ষা পরীক্ষা করুন। আপনি কি আপনার সন্তানের পছন্দ করবে দ্বারা বিস্মিত হতে পারে।
> সোর্স: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি খাদ্য ও পুষ্টি বিভাগ; মার্কিন রাইস ফেডারেশন: প্রস্তুতি