শিশু পুষ্টি বেসিক
যদিও আপনি আপনার বাচ্চাদের খাদ্য খাওয়ার জন্য বাধ্য করার অভ্যাসে যেতে চান না তবে তারা তাদের প্লেটগুলিকে "পরিষ্কার" করে না, তবে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার বাচ্চাদের মত। বাবা-মায়েরা প্রায়ই এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি উপেক্ষা করে এবং হট কুকুর, পিজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মুরগির নুডলস, রস এবং সোডা মতো "বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য" তে আরও বেশি কিছু মনে করে সরাসরি তাদের কাছে যায়।
আপনার বাচ্চাদের উচ্চতর ক্যালরি , উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি ফাইবারের উচ্চতা, চর্বি কম এবং এই স্বাস্থ্যসম্মত খাবার সহ ক্যালসিয়াম , লোহা , এবং অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজসম্পন্ন খাবারগুলি থেকে এ ধরনের জিনিসগুলি এড়াতে শেখার চেয়ে আরও ভালো হবে। অধিকাংশ বাচ্চাদের ভালবাসা
1 -
দুধএটা প্রায়ই বাচ্চাদের এবং preschoolers মত মনে হয় যথেষ্ট দুধ পেতে পারে না, কিন্তু হিসাবে তারা বয়স্ক, অনেক বাচ্চা কম এবং কম দুধ পান করতে শুরু এটি সম্ভবত কারণ নয় যে তারা দুধের অশুভত্ব বিকাশ করে, বরং সোডা , ফল পানীয় এবং অনেক বেশি ফলের রস সহ অন্যান্য অনেক পানীয় পান করে বাড়িতে পাওয়া যায়।
দুধ বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন এর একটি ভাল উৎস এবং প্রতিটি শিশুর খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত- যদি তাদের দুধের এলার্জি না থাকে। প্রকৃতপক্ষে, বয়সের উপর নির্ভর করে, অধিকাংশ বাচ্চা প্রতিদিন ২ থেকে 4 গ্লাসের দুধ ( কম-চর্বিযুক্ত দুধ যদি কমপক্ষে ২ বছর বয়সী হয়) মধ্যে পান করা উচিত, বিশেষত যদি তারা অন্য কোন উচ্চ ক্যালসিয়াম খায় না বা পান করেন না খাবার
2 -
আপেলবেশিরভাগ ফলের মত, আপেলগুলি একটি দুর্দান্ত খাবার খাবার । তারা রসিক, মিষ্টি (যদিও কিছু প্রজাতি টিট আছে), ভিটামিন সি আছে, ক্যালোরিতে কম (একটি মাঝারি আপেলের প্রায় 90 ক্যালোরি) এবং অপ্পেল্ড পুরো আপেলের জন্য ফাইবারের 5 গিগা আছে।
দুর্ভাগ্যবশত, আপেল এমন স্বাস্থ্যগত খাবারগুলির মধ্যে একটি যা "কিড-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য" রূপে পরিণত হতে পারে এবং তাদের প্রচুর পুষ্টির উপকারিতা হারাতে পারে।
পরিবর্তে তাদের সন্তানদের একটি unpeeled পুরো আপেল বা আপেল আপ আপ দেওয়া, বাবা প্রায়ই বাচ্চাদের আপেল, আপেলস বা আপেল রস peeled বিকল্প হিসাবে বিকল্প হিসাবে। আপেল পিলিং তার ফাইবার প্রায় অর্ধেক হ্রাস করে তোলে, এবং applesauce একটি সম্পূর্ণ আপেলের তুলনায় ফাইবারের মধ্যে অনেক কম হয় এবং আরো চিনি এবং ক্যালোরি আছে
3 -
বাদামের মাখনযদিও এটি একটি PB & J (পেয়্ন্ট মাখন এবং জেলি) সবচেয়ে বাড়িতে একটি প্রধানতম হবে বলে মনে হবে, যদিও অনেক মাংস খাদ্য অ্যালার্জি সম্পর্কে উদ্বেগ এবং চিনাবাদাম মাখন এড়ানো কারণ এটি অনুমিতভাবে চর্বি মধ্যে উচ্চ। চিনাবাদামের মাটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ চর্বিযুক্ত, কিন্তু এটি বেশিরভাগই মণি-এবং- পলি-অসম্পৃক্ত চর্বি, তাই এটি চর্বিযুক্ত চর্বি যা অনেক অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়।
ভিটামিন-এ, লোহা, ভিটামিন ই , ভিটামিন বি 6, ফোলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক এবং তামার সাথে ভিটামিন এ, ভিটামিন এ, ভিটামিন এ, ভিটামিন এ, ভিটামিন এ, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, , প্রোটিন একটি ভাল উত্স হচ্ছে ছাড়াও
4 -
দইদই বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য, বিশেষ করে বাচ্চারা যারা প্রচুর পরিমাণে পান করেন না, যেমন দইটি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস।
আপনি মনে করেন যে আপনার বাচ্চারা এই এক সঙ্গে ভাল করছেন কারণ তারা ইতিমধ্যেই দই খাওয়াচ্ছে, কিন্তু যদি তারা খাওয়া হয় তবে একটি চকোলেটের ব্র্যান্ডের 'অতিরিক্ত চিনির' এবং 'যোগ করা প্রোবায়োটিক্স' ছাড়াও কিছু পুষ্টির উপকারিতা দই এর
আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি দই নির্বাচন করার সময়, "লাইভ সক্রিয় সংস্কৃতি" যা কম চর্বিযুক্ত এবং অতিরিক্ত চিনি ছাড়া অনেকের জন্য দেখুন। আপনি যোগ সংখ্যাগরিষ্ঠের সাথে এক জন্যও দেখতে পারেন, যদিও সমস্ত গবেষণায় সম্মত হন যে তারা সহায়ক।
5 -
টুনা মাছযদি আপনার বাচ্চারা শুধুমাত্র মাছের লাঠি বা ভাজা মাছের স্যান্ডউইচ খাওয়া যায় তবে মাছ স্বাস্থ্যকর খাদ্য হতে পারে। কখনও কখনও দেখা যায়, টুনা মাছ হল একটি স্বাস্থ্যকর মাছ যা অনেক বাচ্চাদের মত।
প্যারাসিটামিন সম্পর্কে উদ্বেগগুলির কারণে বাবা-মায়েরা প্রায়ই এই দিনগুলি টুনা মাছ খেতে পছন্দ করে , কিন্তু মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, অনেক জিনিসের মত, টাওয়ার মাছ সংশোধনের ক্ষেত্রে ঠিক আছে। এমনকি সতর্কতার সাথে, শিশুদের ক্যানবাইট লাইট টুনা বা একটানা সাদা সাদা কোকাকোড়া পরিবেশন করার এক সপ্তাহের মধ্যে দুইটি অংশ দেওয়া যায়।
টুনা মাছটি প্রোটিনের একটি বড় উৎস এবং ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। আপনার সন্তানের টুনা মাছ স্যান্ডউইচকে এমনকি স্বাস্থ্যকর করতে, কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ এবং গমাল গম বানাতে হবে।
6 -
ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যনা, একটি চিনির খাদ্যশস্য সম্পূর্ণভাবে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট নয় , তবে অনেক অন্যান্য ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য আপনার সন্তানের খাদ্যের সুস্থ অংশ হতে পারে।
আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য নির্বাচন করার সময়, আপনি কেবল ক্যান্ডি মত খালি খাওয়া যাবে না এক জন্য সন্ধান করার চেষ্টা করুন ভাল পছন্দ সবজি শস্য খাদ্যশস্য যে ক্যালসিয়াম দৃঢ় এবং অন্তর্ভুক্ত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করেছে। আপনার সন্তানের ডায়েট বাকি উপর নির্ভর করে, আপনি একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য যে অতিরিক্ত লোহা এবং অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিন উপলব্ধ সন্ধান করতে পারে।
সাধারণত, কিছু স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল যে অনেক বাচ্চারা যেমন Cheerios, মাল্টি চর্বিযুক্ত Cheerios, চর্মযুক্ত গম, Wheaties, এবং মোট রেইসিন ব্র্যান অন্তর্ভুক্ত। বাটি একটি চটকান কলা বা স্ট্রবেরি যোগ করুন, এবং আপনার বাচ্চারা এটি আরও পছন্দ করবে।
7 -
ডিমতাই ডিম আবার সুস্থ হয়? কিছুক্ষণের জন্য, ডিম কমাতে খারাপ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে, তবে বেশীরভাগ পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের এখন একমত যে ডিম আপনার খাদ্যের একটি সুস্থ অংশ হতে পারে।
ডিম প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং কিছু লোহা এবং অনেক অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
কোলেস্টেরল সম্পর্কে কি? ডিমগুলি কোলেস্টেরল ধারণ করে, তবে এদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি থাকে না, যা একজন ব্যক্তির কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এখনও, অধিকাংশ শিশু জন্য অন্য একটি দিন জরিমানা একটি ডিম।
8 -
শাকসবজিঅবশ্যই, সবজি বাচ্চাদের জন্য সেরা খাবারের তালিকায় থাকা হবে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার বাচ্চারা তাদের খাওয়াতে বা আপনার বাচ্চাদের ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি, এবং স্পাইনাক খেতে বাধ্য করার চেষ্টা করছে।
বাচ্চাদের মত প্রচুর সবজি আছে , যেমন রান্না করা গাজর, ভুট্টা, মটরশুঁটি ও বেকড আলু। রান্না করা গাজরগুলি বিশেষভাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে কারণ তারা ফাইবার, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের উচ্চতায় থাকে।
অল্প বয়সে আপনার বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন, প্রচুর পছন্দের প্রস্তাব দিন, একটি পরিবার হিসাবে সবজি খেতে ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন এবং আপনার বাচ্চারা তাদের খাওয়া না থাকলেও শাকসব্জির খুব ছোট অংশ প্রদান করে থাকে। যদি আপনি তাদেরকে প্রস্তাব দিচ্ছেন, তবে তারা অবশেষে তাদের খাওয়াবে।
9 -
জইচূর্ণযতটা শিশুরা ওটমেলের খাদ্যশস্য ভোগ করে, ততটা বিস্ময়কর যে তারা সাদা রুটি এবং অন্যান্য সুপ্ত শস্যের উপর বড় হয়ে ওঠে এবং প্রায়ই ওটমিল এবং আরও পুরো শস্য খায় না।
আপনি আপনার বাচ্চা oatmeal, যা অনেক বাচ্চাদের ভালবাসা, এবং আরো ওটামাল খাবার এবং স্যাকেট (ওটমেল কুকিজ, ওটমিল বার, ইত্যাদি) পরিবেশন দ্বারা যে প্রবণতা মোকাবেলা করতে পারেন।
ওটমিল একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য যা আপনার বাচ্চাদের জন্য ভাল, ঠিক যেমন অন্যান্য সমগ্র শস্যের খাবার ।
10 -
সূর্যমুখী বীজযদিও সূর্যমুখীর বীজগুলি ছোটো লীগ বেসবল দলের উপর বাচ্চাদের খারাপ অভ্যাসের মত মনে হতে পারে, তবে আসলেই এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা সমস্ত বাচ্চাদের উপভোগ করতে পারে- যতক্ষণ না তারা তলদেশে শাঁসগুলি ছুঁড়ে ফেলে এবং যথেষ্ট পুরানো হয় যাতে বীজ চকচক করে না।
সূর্যমুখী বীজ ফাইবার উচ্চ এবং লোহা একটি ভাল উৎস। তাদের ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিং এবং ফ্লেট অনেক আছে।
যদিও পলিউস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ, সেইগুলি "ভাল" ফ্যাট। সূর্যমুখী বীজ সীমিত বা "খারাপ" চর্বি কম হয়।