যদি আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনে ফিটনেস ফিট করার উপায় খুঁজছিলেন, তাহলে আমি 10-10-10 প্ল্যানের কথা বলি: তিন দিনের মধ্যে 10 মিনিটের ব্যায়ামের বিস্ফোরণ। একটি ঘন্টা (প্লাস ভ্রমণ সময়) জন্য জিম পেতে চেষ্টা করার পরে workout জামাকাপড় মধ্যে ভুলে যান, এবং পরে showering। পরিবর্তে, আপনি কিছু কার্যকলাপে নিঃসৃত করতে পারেন মাত্র 10 মিনিট খুঁজে। এটা সত্যিই একটি পার্থক্য আছে।
যারা 10 মিনিট তিন বার কাটা এবং আপনি 30 মিনিট ব্যায়াম পাবেন প্রতিদিন- আপনার অধিবাসীর ঘনঘটা প্রতিহত করার জন্য আপনাকে কিছু সহায়ক স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে যথেষ্ট। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা এবং / অথবা দৈর্ঘ্যের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসগুলিও খুব ভাল লাগবে।
একবার আপনার 10-10-10 প্ল্যানটি মসৃণভাবে কাজ করার পরে, আপনি তাদের এক বা একাধিক কাটআউট সেশনগুলিতে 5 বা 10 মিনিট যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এটা জানেন আগে, আপনি আপনার সময়সূচী অনেক সময় বিঘ্ন ছাড়া একটি ঘন্টা জন্য কাজ করা যেতে পারে।
সকালে ঘরে ঘরে 10 মিনিট ব্যায়াম
সকালে উঠার সাথে সাথেই আপনার প্রথম 10-মিনিট অংশ (সম্ভাব্য কার্যকলাপের জন্য নীচের পরামর্শ দেখুন) নিন। যদি আপনার ঘরের বাকি অংশ ঘুমিয়ে থাকে, দরিদ্র শিশুদের, স্বামীদের বা পোষা প্রাণী জাগ্রত হলে, তারা 10 মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন যা তারা হতাশায় আপনার সাহায্য চায়
তারা এমনকি তারা নিজেদের চশমা খুঁজে বা তাদের নিজস্ব খাদ্যশস্য ঢালা করতে পারে বুঝতে পারে! এবং অবশ্যই, কিডস এবং কুকুর এমনকি আপনার মিনি workout অধিবেশন যোগ দিতে পারে
একটি 10 মিনিট ব্যায়াম বিরতি মধ্য দিন নিন
দিনের মধ্যে আপনার বাড়ীতে থাকলে, দুপুরের খাবারের সময় অন্য 10 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য পরিকল্পনা করুন, বলুন আপনার বাচ্চা যখন নিঃশ্বাস বা নিরব থাকার সময় (বা, আপনি খেলার মাঠের সবাই !)।
যদি আপনি আপনার বাড়ির বাইরে কাজ করেন, তাহলে দ্রুত ঘুমাতে বা অন্য কারোর জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজনের 10 মিনিট বন্ধ করুন। প্রয়োজনে ব্যায়ামের আগে বা পরে আপনার টেবিলে খাওয়ার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন, এবং প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
সন্ধ্যায় বাড়িতে 10 মিনিট ব্যায়াম
সন্ধ্যায় একদা আপনার শেষ workout অধিবেশন আঁকুন: এটা আপনার ডিনার ভরাট মধ্যে যখন হতে পারে, পরিবারের খাওয়া পরে, বা এমনকি বাচ্চাদের বিছানায় আছে একবার আমি জানি আপনি বাড়ীতে যাচ্ছেন, হোমওয়ার্ক, চাকরি, এবং সমস্ত প্রশাসনিক কাজগুলি যা পিতামাতাকে জাগিয়ে তোলে - আপনার ঘুমের প্রয়োজনের কথা উল্লেখ করে না। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি শুধু 10 মিনিট প্রয়োজন, এবং আপনি সম্ভবত এমনকি মাল্টি টাস্ক করতে পারেন।
10-মিনিট ব্যায়াম জন্য 10 আইডিয়াস
- হাত ওজন, রাবার ব্যান্ড বা টিউব, কেটলবেল বা আপনার নিজের শরীরের ওজন (ক্রুচ, ধাক্কা ইত্যাদি) সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।
- স্ট্রেচিং, যোগ, বা Pilates
- একটি মিনি trampoline বা rebounder উপর জাম্পিং
- চলমান বা হাঁটা (জায়গায়, একটি ট্রিমমিল উপর , ব্লক কাছাকাছি, কাজ বা স্কুল এবং ফিরে)
- দড়ি বা হুলা হুপিং জাম্পিং
- নাট্য
- Wii ফিট (শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও)
- আলেকজান্ডার ট্রেনার বা স্থির সাইকেল; অথবা একটি দ্রুত স্পিন জন্য আপনার বাস্তব বাইক নিতে
- সিঁড়ি আরোহণ
- ভিডিও বা অ্যাপ্লিকেশনগুলি স্ট্রিমিং (বেশিরভাগই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলির জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়; এটিও দেখুন যে আপনার কেবল টিভি প্রদানকারীর চাহিদা অনুসারে ব্যায়ামের ভিডিও সরবরাহ করে কিনা)