আপনার পরিবার এর নতুন বছরের রেজুলেশন কি? আকারের জন্য এই চেষ্টা করুন!
স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নববর্ষের রেজোলিউশন এবং বিশেষ করে ডায়াবেটিস এবং ওজন কমানোর জন্য, প্রতিটি জানুয়ারির 1 তারিখে সর্বাধিক প্রচলিত অঙ্গীকার হওয়া আবশ্যক। এই নতুন বছরের মধ্যে কিছু সুস্থ পরিবর্তন করার জন্য কি আপনার পরিবারটি সংশোধন করে ? সেরা সাফল্য জন্য, শুধু কয়েকটি রেজল্যুশন নির্বাচন করুন, এবং তাদের নির্দিষ্ট এবং পরিচালনাযোগ্য করা অন্য কথায়, "মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবারে স্পিনিং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন এবং নিয়মিতভাবে" প্রতিদিনের কাজ "এর চেয়ে ভাল কাজ করে। আমেরিকা একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিকস এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়াইএমসিএ থেকে অভিযোজিত প্রস্তাবিত প্রস্তাবগুলি চেষ্টা করুন।
শিশুদের জন্য নববর্ষের সংশোধন
- আমি একটি খেলাধুলা (যেমন বাস্কেটবল বা ফুটবল) বা একটি কার্যকলাপ (যেমন খেলা, দড়ি জাম্পিং, নাচ, বা আমার সাইকেল অশ্বারোহণে) খুঁজে বের করতে চেষ্টা করব, এবং এটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার এটি করতে চেষ্টা করবে।
- যখনই আমি আমার সাইকেল বা স্কেটবোর্ডে আছি তখন আমি সবসময় হেলমেট পরিধান করবো।
- আমি দুধ এবং জল এবং সীমা সোডা এবং ফল পানীয় পান করবে।
- বাইরে যাওয়ার আগে আমি সানস্ক্রীন প্রয়োগ করবো আমি যতক্ষণ সম্ভব ছায়াটিতে থাকার চেষ্টা করব এবং একটি টুপি এবং সানগ্লাস পরিধান করব, বিশেষ করে যখন আমি খেলা খেলছি
- আমি যখন স্কুলে হাঁটব বা বাইক চালাব তখন এটি নিরাপদ হবে।
তরুণদের জন্য নববর্ষের সংশোধন
- আমি প্রতিদিন কমপক্ষে এক ফলের এবং এক শাকসবজি খাওয়াবো, এবং আমি স্রোত পান করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করবো।
- আমি শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি মাধ্যমে আমার শরীরের যত্ন নিতে হবে।
- আমি অহিংস টেলিভিশন অনুষ্ঠান এবং ভিডিও গেম নির্বাচন করব, এবং আমি এই কার্যকলাপগুলিতে সর্বাধিক, শুধুমাত্র এক থেকে দুই ঘন্টা ব্যয় হবে।
- যখন আমি রাগ বা তীব্র অনুভূতি বোধ করি, তখন আমি একটি বিরতি নেব এবং চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সৃজনশীল উপায় খুঁজে বের করব যেমন, ব্যায়াম করা, পড়া, জার্নালটি লিখতে বা পিতা বা মাতা অথবা বন্ধুর সাথে আমার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা।
- আমি প্রতি রাতে এত ঘুম ঘুম পাবো যাতে আমি বিশ্রান্ত এবং প্রতিদিন শিখতে প্রস্তুত
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নতুন বছরের রেজোলিউশন
- আমি নিশ্চিত যে আমার সন্তানরা হেলমেট এবং অন্যান্য উপযুক্ত ক্রীড়া নিরাপত্তা গিয়ারের পরিধান করবে।
- আমি প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার সরবরাহ করব। আমি কম প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি যেমন পুরো শস্য এবং খাদ্যশস্য এবং তাজা ফল এবং সবজি হিসাবে জোর দেওয়া হবে।
- আমি একটি খেলা বা একটি কার্যকলাপ যে আমি চাই এবং একটি সপ্তাহ অন্তত তিনবার এটা এটি করতে চেষ্টা করবে।
- আমি ছোট পদক্ষেপে মনে হবে। আমি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হলে , আমি অভ্যাস গ্রহণ প্রথম ফোকাস করা হবে। যখন আমি আমার প্রথম লক্ষ্য অর্জন করি, তখন আমি পরেরটি সেট করব এবং আমি প্রস্তুত থাকাকালীন বার বাড়াতে পারি
- আমি নিজের এবং আমার পরিবারের জন্য পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলবো
পরিবারগুলির জন্য নববর্ষের সংশোধন
- আমরা প্রতিমাসে এক কম সময় ফাস্ট ফুড খেতে হবে।
- আমরা আমাদের দৈনিক রুটিন অন্তত একটি তাজা ফল স্ন্যাক যোগ হবে।
- আমরা পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, এবং সিরিয়ালগুলিতে পরিবর্তন করব।
- আমরা একটি পরিবার আছে "প্যান্টির raid," লেবেল পড়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা (যারা চিনি উচ্চ, ট্রান্স ফ্যাট, বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কোকো সিরাপ উচ্চ) মধ্যে উপযুক্ত না খাবার অপসারণ করা হবে। তারপর আমরা সুস্থ খাবার সঙ্গে restock একসঙ্গে কেনাকাটা করা হবে।
- আবহাওয়া নির্বিশেষে আমরা যতটা সম্ভব সম্ভব একসঙ্গে খেলার বাইরে 30 মিনিট ব্যায় করা হবে।
- আমরা একটি জায়গা খুঁজে পেতে পারি যা সমগ্র পরিবারের জন্য শারীরিকভাবে একসঙ্গে সক্রিয় হওয়ার সুযোগ করে দেয় বা শিশু যত্ন এবং পরে স্কুল বা কিশোর প্রোগ্রামগুলি প্রদান করে।
- আমরা ক্যালেন্ডারে একটি শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলার সময় যোগ করব। আমরা অন্য গুরুত্বপূর্ণ মিটিং হিসাবে একই প্রতিশ্রুতি সঙ্গে বাচ্চাদের জন্য একটি সন্ধ্যায় হাঁটা, ফিটনেস ক্লাস, বা ফুটবল খেলা নির্ধারণ করা হবে।
- আমরা কয়েক মাস দূরে একটি মজাদার রান / হাঁটা বা 5K বাছাই করব, সাইন আপ করুন, একটি পরিবার হিসাবে প্রশিক্ষণ এবং একসাথে এটি অংশগ্রহণ।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন একসাথে আমরা একটি খাবার ভাগ করে নেব (এটি ডিনার বা ব্রেকফাস্ট হবে )।
- আমরা এই বছরের একটি সক্রিয় পরিবার ছুটির পরিকল্পনা করা হবে।
সৌভাগ্য এবং খুশি নতুন বছর!