শিশুদের স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ করতে সাহায্য করার 10 টি টিপস

স্কুল সোডা ও পানীয় নির্দেশিকা অতিক্রম

আপনার বাচ্চারা কি পান? যদিও স্কিমে বিক্রি করার অনুমতিপ্রাপ্ত পানীয়গুলি সীমিত করা হয়, তবে কিছু কিছু বিকল্পগুলি অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর। আপনার বাচ্চাদের দিক নির্দেশনা প্রয়োজন যাতে তারা সঠিক পছন্দগুলি যেখানেই হোক না কেন।

স্কুল এবং হোম এ সোডা এবং পানীয় নির্দেশিকা

স্কুল পানীয় নির্দেশিকা মধ্যে ইউএসডিএ স্মার্ট স্নোড সড এবং সস্তায় অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি পানীয় বিক্রি সীসা।

কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে নির্দেশিকাগুলি অনেকদূর যেতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদিও নির্দেশিকাগুলি কোন অতিরিক্ত মিষ্টি সঙ্গে রস অনুমোদন, এই পানীয় এখনও অনেক ক্যালোরি আছে। উচ্চ বিদ্যালয়গুলিতে অনুমোদিত ডয়েট সোদা কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে, তবে তারা পুষ্টির অভাবও করে না। যদি তাদের নিষিদ্ধ করা হয়, তবে তের থেকে কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করতে উৎসাহিত করা হতে পারে।

আপনার নিজের সুস্বাস্থ্যের সোডা নির্বাচন এবং আপনার পরিবারের জন্য নির্দেশিকা পান বিবেচনা করুন। আপনার বাচ্চারা যখন স্কুলে বা বাড়িতে না থাকে তখন সহকারী এবং রেস্টুরেন্টগুলিতে পানীয় কেনার সময় এবং বন্ধুদের সাথে যখন দেখা হয় তখন আপনার বাবামাকে সুস্থ পছন্দ করার জন্য নির্দেশনা দেওয়া দরকার।

কিডস জন্য সাধারণ পানীয় পছন্দ তুলনা করুন

বাচ্চাদের মত যে সাধারণ পানীয় কিছু চর্বি, চিনি, এবং ক্যালোরি তুলনা করুন অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি সঙ্গে, চকলেট দুধ একটি ভাল পছন্দ হবে না। এবং যদিও তাদের কোনো চর্বি নেই, কোকা কোলা ক্লাসিক এবং মিনি মাদার কুলার তাদের অনেক চিনি আছে। পানীয় তুলনা, আপনি দেখতে পারেন যে কম চর্বিযুক্ত দুধ, 100 শতাংশ ফলের রস, এবং জল সেরা পছন্দ হবে।

কিডস জন্য সাধারণ পানীয় পছন্দ
পান করা	ভজনা আকার	চর্বি	চিনি	ক্যালরি
সম্পূর্ন দুধ	8 oz	8 গ্রাম	11 গ্রাম	150
2% দুধ	8 oz	5 গ্রাম	1২ গ্রাম	120
1% দুধ	8 oz	2.5 গ্রাম	1২ গ্রাম	100
সর - তোলা দুধ	8 oz	0 গ্রাম	1২ গ্রাম	80
হেরেসির চোকা দুধ	8 oz	4.5 গ্রাম	30 গ্রাম	200
গেটরেড তৃষ্ণা কুইনার	8 oz	0 গ্রাম	14 গ্রাম	50
কোকা কোলা ক্লাসিক	8 oz	0 গ্রাম	২7 গ্রাম	97
ক্রিস্টাল লাইট লেবুডেড	8 oz	0 গ্রাম	0 গ্রাম	5
ট্রপিকানা স্বাস্থ্যকর কিডস কমলা সুস্বাদু	8 oz	0 গ্রাম	22 গ্রাম	110
ডায়েট কোক	8 oz	0 গ্রাম	0.1 গ্রাম	1
মিনি মাদারী কুলার	6.7 ওজ	0 গ্রাম	২7 গ্রাম	100
মিনি দাসী 100% আপেল রস	6.7 ওজ	0 গ্রাম	21 গ্রাম	100
পানি	8 oz	0 গ্রাম	0 গ্রাম	0

আপনার সন্তানদের স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ করতে সাহায্য করুন

একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন এবং বাড়িতে আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ স্থাপন। এখানে নির্দেশাবলী এবং টিপসগুলির উদাহরণ রয়েছে যা আপনি একসঙ্গে অনুসরণ করতে পারেন:

1. দুধ পান করুন: শিশুদের জন্য শিশুদের দুধের যত্নের জন্য শিশু রোগীদের আমেরিকান অ্যাকাডেমির সুপারিশ অনুসরণ করুন:

• 1 থেকে 3 বছর বয়সী: দুধের দুটি অংশ (2 বছর পর কম চর্বিযুক্ত দুধ )
• 4 থেকে 8 বছর বয়সী: কম চর্বিযুক্ত দুধের তিনটি অংশ
• 9 থেকে 18 বছর বয়সী: কম চর্বিযুক্ত খাবারের চারটি অংশ

2. পরিমাণ রস পরিমাণ এবং শুধুমাত্র 100 শতাংশ পশুর ফলিত ফলের রস অনুমোদন। এমনকি শত শত ফলের রসের অনেক চিনি থাকে, প্রতি ছয় আউন্সের প্রায় 100 ক্যালোরি সেভ করছে। 2017 সালে আপডেট করা এএপি সুপারিশগুলি বলে:

• ফলের রসের পরিবর্তে পুরো ফলগুলি উত্সাহ দেওয়া হয় কারণ তারা ফাইবার সরবরাহ করে।
• যখন আপনি আপনার সন্তানের জুস দিন, এটি 100 শতাংশ পেস্টচারাইজড ফলের রস হওয়া উচিত এবং ফল পানীয় না। Unpasteurized রস পণ্য দৃঢ়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়।
• সারা দিন আপনার বাচ্চা কাপ বা বাক্সের বাক্সে রাখুন না। শয়নকালের সময়ে রস দিও না
• 1২ মাসের কম বয়সী শিশুকে রস দেওয়া উচিত নয়। ছয় মাস বয়সী শিশুদের জন্য পুষ্টির পুষ্টি সরবরাহের একমাত্র উত্স হওয়া উচিত। বাচ্চারা বুকের দুধ বা সূত্র থেকে পর্যাপ্ত তরল পায়।

• 1 থেকে 3 বছর বয়সী শিশুকে প্রতিদিন 4 ounces রস (1/2 কাপ) থাকতে হবে।
• 4 থেকে 6 বছর বয়সী শিশুদের ফলের রস প্রতি দিন চার থেকে ছয় আউন্স সীমিত করা উচিত (1/2 থেকে 3/4 কাপ)।
• 7 থেকে 18 বছর বয়সী বয়স্ক শিশুদের এবং তের বছর বয়স থেকে 8 আউন্স রস (1 কাপ) পর্যন্ত সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

মনে রাখবেন, এইগুলি রস পান করার সুপারিশ নয়। তারা এই পরিমাণের চেয়ে বেশি পান না করার সীমা। কিডস সাধারণত সম্পূর্ণ ফল খাওয়া এবং ফলের রস সম্পূর্ণভাবে এড়ানো বন্ধ ভাল।

3. পানীয় জল তৃষ্ণা নিবারণের প্রথম পছন্দ হিসাবে পানি উত্সাহিত করুন।

4. মিষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় যেমন সোডা, ফলের ড্রিংক এবং স্পোর্টস ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন (যদি না আপনার শিশু সক্রিয়ভাবে এই সময়ে একটি স্পোর্টিং ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকে)।

5. আপনার বাচ্চাদের সম্পর্কে পরিবেশন মাপ শেখান । উদাহরণস্বরূপ, গেটরেডের বোতল বলে যে এটি প্রতি সেবার 50 ক্যালোরি আছে, তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একক পরিচর্যা মাত্র 8 টি আউন্স বলে মনে করা হয়। যেহেতু এই এবং অনেক অন্যান্য পানীয়, যেমন ঝরনা পানীয় হিসাবে আপনি সুবিধার্থে দোকানে কিনতে পারেন, প্রায়শই অনেক বড় 32-আউন্স বা এমনকি 64-আউন্স সেভিংসে কেনা যেতে পারে, আপনি যদি পুরো পান করেন তবে আপনার তুলনায় অনেক বেশি ক্যালরি পেতে পারেন জিনিস।

6. আপনার সন্তানের জন্য যে অর্থ প্রদান করা হয় তা সীমাবদ্ধ করুন যেগুলি স্কুলে ভেন্ডিং মেশিনে ব্যবহার করতে পারে বা স্কুল, সোডা, ডাই সোডা এবং রস কিনতে পারে।

7. পুষ্টিকর মান তুলনা করুন : আপনি কি পানীয় কি নির্বাচন করা হয়, আপনি কেবল ক্যালোরি এবং চিনির এ খুঁজছেন না। আপনার পানীয় থেকে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ পেতে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং ভিটামিন এ হিসাবে আপনি দুধ এবং দৃঢ় কমলা রস থেকে পাওয়া। বা ভিটামিন সি আপনি 100 শতাংশ ফলের রস থেকে পেতে পারেন।

8. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন আপনার বাচ্চারা ক্যাফিডিন্ড সোডাস, কফি, শক্তি পানীয় এবং এমনকি উচ্চ ক্যাফিন শক্তি শটও পান করতে প্রলুব্ধ হতে পারে।

9. আপনার বাচ্চাদের সাথে স্কুলে যা পান তা নিয়ে আলোচনা করুন। অনেক বাবা-মায়েরা আশ্চর্য হয়েছেন যে তাদের ছেলেমেয়েরা স্কুলের পথে ভেন্ডিং মেশিন বা কফি থেকে ক্লাসের মধ্যে সোডা বা রস কিনছে। স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কীভাবে তৈরি করা যায় এবং কীভাবে পান করা উচিত সেগুলির জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলি সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলার বিষয়টি তারা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে তারা কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত দুধ এবং পানি খেতে পছন্দ করে।

10. আপনার বাচ্চারা আসলে প্রতিদিন কি পান করছে তা ভাল ধারণা পেতে একটি পানীয় ডায়েরি রাখুন । বেশিরভাগ বাচ্চাদের তারা পান করা জিনিসগুলি থেকে প্রচুর ক্যালরি পায়, ফলের পানীয়, চা এবং সোডা সহ। একটি পানীয় ডায়েরিটি আপনার শিশুর প্রতিদিন দুধ, রস, ইত্যাদি থেকে কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করছে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে এবং কেন তারা বেশি ওজন হয়।

> সোর্স:

> স্কুলতে স্মার্ট স্নেকসের একটি গাইড ইউএসডিএ। https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf।

> হেমান এমবি, আব্রামসর এস এ শিশু, শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে ফলের রস: বর্তমান সুপারিশসমূহ। শিশুরা 2017; 139 (6)। ডোই: 10,1542 / peds.2017-0967।