আপনার রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ 5 টি পদক্ষেপ
গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী হওয়ার আগে বা গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হওয়ার আগে ডায়াবেটিস থাকলে গর্ভাবস্থার ফলে আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণের মূল কারণটি একই রকম: আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখা। এইভাবে হাইপারগ্লাইসিমিয়া (উচ্চ রক্ত শর্করার) উপসর্গগুলি এড়িয়ে যেতে পারে, যা মাথাব্যথা, ক্লান্তি, ঘনত্বের ক্ষতি এবং অস্পষ্ট দৃষ্টি সহ।
গর্ভাবস্থায় লক্ষ্যমাত্রা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা প্রায়ই বজায় রাখা আইন হতে পারে।
এক দিকে, আপনি হাইপারগ্লাইসিমিক উপসর্গগুলি এড়াতে আপনার পর্যাপ্ত মাত্রা নির্ণয় করতে চান। অন্যদিকে, আপনি হিপগো্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) উপসর্গগুলি অনুভব করতে চান না যেমন শক্যতা, লোমহর্ষকতা, বিভ্রান্তি, বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং হীনতা ইত্যাদি।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন থেকে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভধারণের সময় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসটি গড়ে তুলতে নারীর সংখ্যা প্রায় 9 শতাংশ।
রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে 5 টি পদক্ষেপ
গর্ভবতী ডায়াবেটিস যাদের বেশিরভাগ মহিলাই পুরোপুরি সুস্থ শিশু জন্ম দেয়। কিন্তু, এটি করার জন্য, আপনার সুস্থ গর্ভধারণের জন্য আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার শিশুর কোনও ঝুঁকি এড়াতে হবে ( প্রিস্টেরম জন্ম , অত্যধিক জন্ম ওজন, এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংশয় সংশয় সহ)।
গর্ভবতী ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সুস্থ পছন্দগুলি তৈরি করে। এই পাঁচটি কী পদক্ষেপগুলি জড়িত:
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
- নিয়মিত, মধ্যপন্থী ব্যায়াম হচ্ছে
- আপনার ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা
- আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা জানেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- ইনসুলিন গ্রহণ, প্রয়োজন হলে
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
যেহেতু সঠিক খাদ্য খাওয়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রবিন্দু, আপনার উচিত "এটি উইং" বা নিজের উপর একটি খাদ্য তৈরির চেষ্টা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার এবং স্বাস্থ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করুন।
এতে কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ভারসাম্য পাওয়ার জন্য আপনাকে শক্তি ও গ্লুকোজ দিতে হবে কিন্তু এটি এত বেশি না যে এটি আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্যকে ভারসাম্য দিয়ে দেয়। আপনার প্রতিদিন আপনার carb গুলি গণনা করা এবং যে আপনার চারপাশে আপনার খাবার পরিকল্পনা করা প্রয়োজন হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র সঠিক পরিমাণে স্টার, ফল, সবজি, প্রোটিন, দুধ, এবং চর্বি আছে।
মাঝারি ব্যায়াম ব্যায়াম
স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম করা হচ্ছে বাড়ির কাজ বা প্রসারিত শ্রেণীর মতো নয়। এটা শারীরিক কার্যক্রম যেমন হাঁটা, সাঁতার, বা একটি প্রেটেলেট এরিবিক্স ক্লাস করতে ব্যস্ত আপনি প্রয়োজন। তাই আপনার শরীরের ভাল ইনসুলিন আউটপুট নিয়ন্ত্রণ এবং, পরিবর্তে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সাহায্য করতে পারেন।
একই সময়ে, আপনি বেশি ব্যায়াম করতে চান না কারণ এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। আঙুলের সহজ নিয়মটি এই: যদি আপনি একটি কার্যকলাপ করার সময় সহজে কথা বলতে পারেন, বায়ু জন্য gasping পরিবর্তে, তারপর আপনার স্তর প্রচেষ্টা ভাল। আপনি যদি বাতাসের জন্য বা গ্যাসপাত্র করতে না পারেন, তাহলে আপনি যে ব্যায়াম করছেন তা কমানো এবং মাপসই করা দরকার।
আপনার ডায়েট হিসাবে, গর্ভবতী ডায়াবেটিসে অভিজ্ঞ একজন ফিটনেস প্ল্যান আপনার ডাক্তার এবং একটি স্বাস্থ্য পেশাদার কাজ করা ভাল।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
আপনি বেশি ওজন বা স্বাভাবিক ওজন কিনা, আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে হবে।
গর্ভধারণের সময় আপনার ওজন অনুসারে এবং আপনার উচ্চতা অনুযায়ী, আপনার গর্ভধারণের যে কোনও পর্যায়ে আপনাকে কতটা ওজন অর্জন করতে হবে তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে সক্ষম হবে। মোট লাভ 15 পাউন্ড থেকে যে কোনও স্থানে হতে পারে যদি আপনি কম ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে 40 পাউন্ড বেশি স্থূল হয়।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস কেবল খারাপ নয়; এটা বিপজ্জনক হতে পারে. আপনি গর্ভবতী হয় যখন আপনি কোন ধরণের একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু না করা উচিত। পরিবর্তে, উপযুক্ত পুষ্টি এবং ব্যায়াম সঙ্গে প্রস্তাবিত সীমা মধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধি পরিচালনার উপর ফোকাস।
আপনার রক্তের সুগার লেভেল সম্পর্কে জানা
আপনার রক্তে শর্করার উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য আপনাকে এটি নিয়মিত পরীক্ষা করতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে যা বলার উপর নির্ভর করে, এর অর্থ প্রতিদিন প্রতি পাঁচ গুণ পর্যন্ত পরীক্ষা করা হতে পারে:
- সকালে আপনার খাওয়া আগে আপনার রোযা গ্লুকোজ প্রথম জিনিস পরীক্ষা
- ব্রেকফাস্ট এক থেকে দুই ঘন্টা পরে পরীক্ষা
- মধ্যাহ্নভোজ করার পর এক থেকে দুই পরে পরীক্ষা
- ডিনারের পর এক থেকে দুইয়ের পরীক্ষা
- আপনি বিছানা যান আগে ডান পরীক্ষা
আপনার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আপনি যদি আপনার রোজগারের গ্লুকোজ লক্ষ্যমাত্রা (95 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি না) এবং খাওয়ার পর এক ঘন্টা (140 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি না) এবং খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে আপনার লেভেলের লক্ষ্যমাত্রা (যদি না থাকে) 145 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি না)
তাছাড়া, যদি আপনি আপনার রক্তের শর্করার একটি জার্নালে নজর রাখেন, তাহলে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কে তথ্য সহ, আপনি কীভাবে কিছু খাবার বা ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে এবং লক্ষ্যবস্তুতে নিজেকে রাখতে আপনার সমন্বয় সাধন করতে পারেন।
ইনসুলিন গ্রহণ, প্রয়োজন হলে
আপনার ডাক্তার আপনাকে যেকোনো কিছু করতেও পারেন, আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনার গর্ভাবস্থায় এখনও ইনসুলিন নিতে হবে। এর মানে এই নয় যে আপনার শিশুর জটিলতার ঝুঁকি বেশি হবে; এটি কেবল নির্দেশ করে যে অস্থিরতাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করা দরকার যাতে খাদ্যতালিকা বা ব্যায়াম উভয়ই সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
যদি ইনসুলিন নির্ধারিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে দেখবেন কিভাবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হলে আপনার কীভাবে, কখন এবং কতটা প্রয়োজন হবে। আপনি অসুস্থ হয়ে বা চরম চাপ অধীনে থাকলে এটি প্রায়ই দেখা যায়। গর্ভাবস্থায় হাইপোগ্লাইসিমিয়া এবং রক্তে রক্তে শর্করার বিপদ সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাথে কম মহিলাদের ক্ষেত্রে, ইনসুলিনের ব্যবহারটি ঝুঁকির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে।
পরিশেষে, লক্ষ্য হল আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখা, যতটা ইনসুলিন লাগে তা কোনও ব্যাপার না। ইনসুলিনের বেশিরভাগ মহিলাকে প্রতিদিন দুই শট নিতে হবে, তবে তিনজনের সাথে আপনার ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার থেকে সঠিক পর্যবেক্ষণ এবং নির্দেশিকা দিয়ে, আপনি একটি স্বাভাবিক, সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
> সোর্স:
> ডিসিস্টো, সি .; কিম, এস .; এবং শর্মা এ "যুক্তরাষ্ট্রে গর্ভবতী ডায়াবেটিস মেলিটাসের প্রিভিলেজ এস্টেমটস, গর্ভাবস্থা ঝুঁকি অ্যাসেসমেন্ট মনিটরিং সিস্টেম (PRAMS), 2007-2010।" পূর্ববর্তী ক্রনিক ডিস 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / পিসিডি11.130415
> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব চাইল্ড হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ। "গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা: একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণ একটি রোগীর গাইড।" ওয়াশিংটন ডিসি; আপডেট 2014; এনআইএইচ পাব নং 04২788