মা বাবা কীভাবে চালানোর জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন

আপনার বাচ্চারা বাচ্চারা বা কিশোরী, তাদের চাহিদাগুলি যত্ন সহকারে চালানোর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে (আপনার সব অন্যান্য দায়িত্বগুলিও) কঠিন হতে পারে। বুদ্ধিগতভাবে আমরা জানি যে বাবা-মায়েরা উপযুক্ত অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করা শিশুদের জন্য একটি ভাল ভূমিকা মডেল হওয়ার অংশ। এবং অনেক কারণ পিতামাতাদের পাশাপাশি চলমান ভাল কারণ আছে।

তবুও, এটা সহজভাবে চলছে কেন চলমান আসলে এটি করছেন তুলনায় ভাল। অনেক বাবামা ইতিমধ্যে তাদের সন্তানের সঙ্গে যথেষ্ট সময় ব্যয় না করার জন্য পিতামাতার অপরাধবোধ বোধ এবং যদি একজন পিতা-মাতা অন্যের তুলনায় ব্যায়াম করার জন্য আরো সময় পায় তবে এটি বৈবাহিক দ্বন্দ্বের মতোই হতে পারে।

কিন্তু আশা আছে আপনি চালানোর জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে এমন পদ্ধতিগুলি অন্য পিতা বা মাতার থেকে আলাদা হতে পারে, তাই আমরা বিভিন্ন প্রস্তাবনাগুলি প্রস্তাব করি। এই ধারনাগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে যেগুলি আপনার সন্তানের যত্ন নেয় যখন আপনি চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার উপায়গুলি রয়েছে, অন্যরা যখন আপনার সন্তানের সাথে চালাতে পারে এমন উপায়গুলি ভাগ করে নেয়।

একটি জগিং ট্রলার মধ্যে বিনিয়োগ করুন

যদিও এটি আপনার রান সামান্য কঠিন করে তোলে, একটি জগিং stroller সঙ্গে চলমান একটি মহান workout হয় এবং অধিকাংশ কিডস একটি যাত্রায় জন্য বরাবর যাওয়া। একবার আপনি একটি জগিং stroller আছে, আপনি এটি রান মধ্যে নিঃসৃত সহজ পাবেন।

প্রথমে, জগিং strollers দাম উচ্চ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু চালানোর জন্য আপনার স্বাধীনতা তুলনা, তারা ভাল মূল্য হতে পারে। আপনি Craigslist হিসাবে একটি সাইট যেমন একটি অপেক্ষাকৃত নতুন এবং আলতোভাবে ব্যবহৃত stroller খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে। যদিও এই ছোটোখাটো ছেলেমেয়েরা যদি আপনার ছোট ছেলেমেয়েদের মত মনে করতে পারে, তবে বাচ্চারা সাধারণত তাদের পরিশ্রান্ত হওয়ার আগেই তাদের সংখ্যা বাড়ায়।

যদিও কিছু বাবা-মা ভয় পেয়েছেন যে জগিং স্ট্রোলারের সাথে চলছে কিনার্যাটিক্স (শরীরের গতির বলবিজ্ঞান) এ পরিবর্তন ঘটতে পারে, এটি ক্ষেত্রে দেখা যায় না, এবং এই স্ট্রোলারগুলি হাঁটু এবং গোড়ালি কিনারটিক্স প্রভাবিত করে না। যারা গুরুতর রানার্সার, তবে আপনার মেরুদন্ড, ময়লা, এবং কাঁদানের নমনীয়তা নিয়ে কাজ করতে সহায়ক হতে পারে।

চাইল্ড কেয়ার সঙ্গে একটি জিমে খুঁজুন

বাবা-মায়েরা যারা একটি জিমের সাথে যোগ দিয়েছে যারা শিশুশিক্ষা প্রদান করে থাকে তারা প্রায়ই এই কাজটি করে তোলেন। এটি একটি ব্যয়বহুল বিকল্পের মত মনে হতে পারে যদিও, আপনি আশা করবে তুলনায় অনেক কম হতে পারে। আপনার বাড়ির একটি বাচ্চা দাতা আসতে অনেক বেশি খরচ করতে পারে।

একটি নবজাতকের নিয়োগের চেয়ে না শুধুমাত্র এটি একটি সস্তা বিকল্প হতে পারে, কিন্তু আপনার যাত্রা এবং আপনার সন্তানদের সঙ্গে জিম থেকে যাত্রা হবে। মায়ের বা বাবা একটি workout পায় যখন অনেক শিশু আসলে অন্যান্য কিডস সঙ্গে বাজানো ভোগ প্লাস, একটি চূড়ান্ত সুবিধা যে আপনি আপনার সন্তানের কোন সময়ে দৃশ্যত চেক করতে পারেন।

অবশ্যই, একটি ব্যায়াম চয়ন ছাড়া অন্য যে বিষয়গুলি রয়েছে জিম নির্বাচন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি জিম যোগদানের সময় আপনি কি জানতে হবে সম্পর্কে আরও জানতে, বাচ্চাদের বিকল্পগুলি ছাড়াও

আপনার রান ভাঙ্গা

অনুমান করবেন না যে আপনার 30 মিনিট একসাথে চালাতে হবে। চালানোর জন্য অল্প পরিমাণে সুযোগ উপভোগ করুন। আপনি যদি ডিনার করার জন্য 15 মিনিট আগে ট্রেন্ডমিল চালাবেন, তবে এটির জন্য যান। তারপর, ডিনার যখন রান্না হয়, আরেকটি 15 মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও।

যতদিন আপনি একই দিনে বিভাগগুলি করবেন ততক্ষণ আপনার শরীর মূলত একই বেনিফিট পাচ্ছে যেমন যদি আপনি এক কক্ষপথে সমস্ত মাইল দৌড়েন। দীর্ঘ রান আপ বিভাজক শেখার অনেক বাবা মাতাপিতা হিসাবে যেমন চলমান দূরত্ব জন্য প্রশিক্ষণের সময় পাওয়া যায় যে এক উপায়।

একটি অগ্রাধিকার চালানোর করুন

আপনি যদি কিছুদিনের জন্য একজন বাবা-মা হয়ে থাকেন, তবে আপনি সম্ভবত দেখেছেন যে যদি কিছু ক্যালেন্ডারে না থাকে তবে এটি ঘটবে না আপনি আপনার রান নির্ধারণের দ্বারা একটি অগ্রাধিকার চলতে এবং আপনার সাথী বাচ্চার বাচ্চা-যত্ন দায়িত্বগুলির কিছু সাহায্য করতে পারেন।

এটি চালানোর সুযোগ সুবিধা গ্রহণ করতে কিছু সৃজনশীলতা প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ছাগলছানা এর ফুটবল খেলা দেখছেন, খেলার আগে বা এমনকি খেলা কাছাকাছি ক্ষেত্রের কিছু laps চালানো।

আপনার কিডস অন্তর্ভুক্ত জড়িত

আপনার চলমান চলমান জড়িত আপনার বাচ্চাদের পেতে সৃজনশীল উপায় দেখুন। যদি আপনার বাচ্চারা সাইকেল চালাতে যথেষ্ট বয়স্ক হয়, তাহলে তাদের সাথে একটি বাইক পথের দিকে নিয়ে যান যেখানে আপনি তাদের পাশে চালাতে পারেন। অথবা, স্থানীয় উচ্চ বিদ্যালয় ট্র্যাকের দিকে মাথা রাখুন এবং আপনার বাচ্চা ফুটবল খেলেন বা মাঠে খেলা করেন যখন আপনি হাঁটতে হাঁটুন।

ডাউনটাইম সম্পূর্ণ সুবিধা নিন

বাবা-মায়েরা অনেক সময় গাড়ীতে অনেক সময় কাটান, শিশুদের পিছনে ছুটে চলার কাজে ব্যস্ত থাকেন এবং কেবল অপেক্ষা করেন যদি আপনি পিক-আপ এবং ড্রপ-অফগুলির মাঝের সময় একটি ছোট ব্লকের সাথে নিজেকে খুঁজে পান, তবে খুব অল্প সময়ের জন্য হোম শিরোনাম না করে ব্যায়ামের জন্য এটি ব্যবহার করুন।

যদি আপনি ডাউনটাইমের সবচেয়ে সুবিধা গ্রহণ করতে চান তবে এটি আপনার গাড়িতে চলমান জামাকাপড় এবং চলন্ত জুতাগুলির অতিরিক্ত সেট রাখতে সহায়তা করে, তাই আপনি কিছু অপ্রত্যাশিত ডাউনটাইম থাকলে আপনি প্রস্তুত থাকেন।

সপ্তাহের শুরুতে আপনার রান পরিকল্পনা থেকে, আপনার দিনের ব্যস্ত মুহূর্তের জন্য একটি নজর দেখার জন্য, ব্যস্ত রানার্সের জন্য আমাদের টিপস দেখুন।

সকালে চালানো

সকালের বাচ্চাদের সামনে উঠতে কষ্ট হয়, কিন্তু দিনের পর দিন ভালো লাগতে পারে, যখন আপনি আপনার দিনের বাকি কি ব্যায়ামের ব্যায়ামের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

যদি আপনার দিনের দিনের প্রথম দিকে কাজ করার জন্য প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কষ্ট হয়, তবে সকালে চলার জন্য অনুপ্রাণিত হন।

আরেকটি পিতা বা মাতা

আপনার মত একই অবস্থা অন্যান্য মায়ের এবং dads প্রচুর আছে। দেখুন আপনি অন্য অভিভাবকের সাথে চাইল্ডকার্ড সোয়াপের কাজ করতে পারেন কিনা। যখন আপনি বেরিয়েছেন তখন আপনি এক ঘন্টার জন্য সমস্ত বাচ্চা নিয়ে যান, এবং তারপর আপনি আপনার রান পেতে যখন গ্যাংটি দেখতে পারেন।

আপনার সন্তানদের যখন চালানোর জন্য সময় খোঁজার নিচের লাইন

আমরা জানি যে চলমান হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম উভয় বাবা এবং তাদের শিশুদের জন্য উপকারী হয়, কিন্তু এটি সময় খুঁজে প্রায় অসম্ভব মনে হতে পারে। তবুও অগ্রাধিকার চালানোর এবং উপরে আমাদের কিছু টিপস অনুসরণ করে, এমনকি সবচেয়ে বেশি বয়স্ক বাবা-মায়েরা তাদের প্রতি সপ্তাহে যে মাইলগুলি চালায় তা বৃদ্ধি করতে পারবে।

> উত্স:

> ও'সুলিভান, আর।, কিয়ারন, ডি। এবং এ। মালোন। একটি জগিং স্ট্রোলার সঙ্গে এবং ছাড়া কেনিয়ম চালান চালান। গেট এবং পোষ্টার 2016: 43: 220-4