গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস আপনার শরীরের প্রধান পরিবর্তনগুলির একটি সময়। বহির্মুখী প্রকাশের আগে লম্বা হওয়া শুরু হওয়ার আগেই জিনিসগুলি ভেতরের দিকে ভিন্ন হয়ে যায়। এটি প্রথম ত্রৈমাসিক যোগব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ। কিন্তু এই চ্যালেঞ্জ যে কোন যোগব্যায়াম অনুশীলন মূল হয়: আপনার শরীরের শোনার। আপনি মনে করতে পারেন আপনি নিজেকে এবং আপনার শরীর কি করতে পারেন জানি, কিন্তু যে কোন দিন আপনি প্রকৃতপক্ষে সুর এবং আপনার শরীর আপনি দেয় cues সম্মান আছে।
আপনার শরীর ভাল জানেন এবং আপনার গাইড হবে যে মনোভাব গ্রহণ এছাড়াও প্রসবের জন্য প্রস্তুতির সেরা উপায়। শুরু করার আগে আপনার প্রাক্তনগত স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগব্যায়াম করার পরিকল্পনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং জেনারেল পরামর্শের জন্য প্রসবকালীন যোগব্যায়াম এবং ডোনেশন শিখুন।
আপনার প্রথম ত্রৈমাসিক সময় যোগব্যায়াম শুরু
- সকালে অসুস্থতা : আপনি যদি প্রথম ত্রৈমাসিকে বিরক্তিকর হয়ে থাকেন, তবে এটি আপনার শরীরকে আপনাকে সহজে গ্রহণ করার জন্য বলছে। যদি আপনি নিয়মিত যোগব্যায়াম শ্রেণীতে যোগদান করেন তবে যদি আপনি ভাল বোধ করেন না, তাহলে ক্লাসগুলি মিস করার বা কম জোরালো শ্রেণী নিতে অনুমতি দিন।
- সর্বোপরি জনসাধারণ : আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অনেক লোকের সাথে আরামদায়ক কথা বলতে পারেন না। কিন্তু আপনার যেকোনো যোগব্যয়ের শিক্ষককে বলুন যে আপনি গর্ভবতী, তাই তিনি আপনাকে পরিবর্তনগুলি করতে সহায়তা করতে পারেন। যদি আপনি এখনও জনসাধারণের জন্য প্রস্তুত না হন তাহলে শিক্ষককে বিচক্ষণ হতে বলুন।
- নতুন যগী : অনেক গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম কম প্রভাব ফর্ম খুঁজছেন এবং প্রথমবার যোগব্যায়াম নিতে পারে। এই অবস্থার মধ্যে সবচেয়ে ভাল জিনিস আপনার স্থানীয় যোগব্যায়াম স্টুডিওতে একটি প্রসবের যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজে বের করা হয়। আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে প্র্যাকটatal ক্লাসগুলিতে যোগ দিতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি ভাল বোধ করেন না, তবে আপনার সকালের অসুস্থতা শেষ না হওয়া পর্যন্ত যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য অপেক্ষা করা আরও ভাল হতে পারে, যা সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে হয়।
- অভিজ্ঞ Yogis : আপনি সকালে অসুস্থতা সম্মুখীন হয় না, এমনকি যদি, আপনি আপনার নিয়মিত ক্লাস একটু তীব্র অনুভব করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন। একই সময়ে, প্রসবীয় ক্লাস একটু মৃদু মনে হয়। একটি সমাধান হল আপনি কোন দিন কোন শ্রেণীকে কেমন মনে করেন তার উপর ভিত্তি করে কোনও শ্রেণী বেছে নেবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার নিয়মিত অনুশীলন মধ্যে কিছু জন্মপূর্ব অভিযোজন অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে পারেন। আপনার শিক্ষককে বলুন যে আপনি কি করছেন, এবং আপনার অনুমতি হিসাবে আপনার গর্ভাবস্থার কথা মনে রাখবেন যে অনুশীলন আপনার জন্য সঠিক যে দিন স্লিপ। আপনার গর্ভাবস্থার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে, আপনি এটি খুঁজে পেতে শুরু করতে পারেন যে আপনার প্রেগনাল ক্লাসগুলি আপনার পরিবর্তিত শরীরের জন্য আরও বেশি উপযোগী।
- হোম অনুশীলনকারীদের : যদি আপনি যোগব্যায়াম ভিডিওগুলি ব্যবহার করেন, তাহলে একটি প্রেগন্যাল এক পান। যদি আপনি আপনার নিজস্ব ক্রম পরিকল্পনা, অভিযোজন অন্তর্ভুক্ত করা শুরু। এছাড়াও, প্রারম্ভিক সূর্য salutations করতে শুরু।
- প্রথম ত্রৈমাসিক অভিযোজন : অনেক জন্মপূর্ব অভিযোজন একটি বড় পেট মিটমাট করে এবং জরায়ুর সংকোচন প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। প্রথম ত্রৈমাসীর সময়, গর্ভাশয়ে মোটামুটি ছোট থাকে এবং পেলভি দ্বারা সুরক্ষিত থাকে, তাই কম্প্রেশন সত্যিই একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, যদি আপনি কোন অস্বস্তি বোধ করেন, এমনকি প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনি সবসময় সাবধানতার পাশেই ভুল হওয়া উচিত। অধিকাংশই মনে রাখবেন, এটি আপনার অনুশীলনের অগ্রগতির চেষ্টা করার সময় নয় বরং বরং আপনার শরীরের সাথে সুরক্ষার জন্য একটি সময় এবং প্রকৃতপক্ষে এটি যা করতে চায় তা শুনুন।