ব্যায়াম আপনি জন্ম প্রদান করার পরে অধিকার করতে পারেন

ভ্যাজিনাল বা সিসারিয়ান জন্মের জন্য

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনার ব্যায়াম করার জন্য জন্ম দেওয়ার পর সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে। যদিও এই বিবৃতিটি সম্পূর্ণই সত্য, সেখানে ব্যায়ামগুলি রয়েছে যে আপনি যোনি বা জন্মের কিছু সময় সিএসআরএনের অংশে করতে পারেন। এই সহজ প্যাচসমূহ আপনাকে ভাল বোধ করা এবং শক্তি পুনরুদ্ধার শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

শ্বাসক্রিয়া

আপনার বাচ্চা যখন তার প্রথম শ্বাস নেয় তখন আপনি আপনার গভীর শ্বাসের উপর কাজ করতে পারেন।

আপনার অঙ্গরাজ্যের পুনর্বার ফিরে আসার পর আপনার শ্বাসটি জন্মের কয়েক দিন পরে ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। এই শ্বাসের ব্যায়াম সবচেয়ে বেশী একটি গভীর গভীর। আপনার হাতের পেছন দিকে কমিয়ে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। প্রায় 5 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটা সত্যিই আপনি শারীরিক এবং আবেগের ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

পা এবং আর্ম চেনাশোনা

এটি শোনাচ্ছে হিসাবে এটি হিসাবে সহজ। বিছানায় রাখা বা পায়ে তাদের উপর ঝুলিয়ে রাখলে একটু একটু করে আপনার পা তুলে দিন এবং প্রায় প্রতিটি পা প্রায় 8 থেকে 10 বার ঘুরান। উভয় পক্ষের করতে ভুলবেন না আপনার অস্ত্র দিয়ে এই পুনরাবৃত্তি।

লেগ স্লাইডগুলি

বিছানায় বসা, আপনার হাঁটু বাঁক। এক লম্বা স্লাইড আউট যাক পর্যন্ত এটি প্রসারিত। যতক্ষণ আপনি এটি ব্যাক আপ স্লাইড, এটি পর্যন্ত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত অন্য লেগ স্লাইড। প্রতিটি পক্ষের জন্য এই 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি। এটি একটি দ্রুত আন্দোলন নয়, কিন্তু একটি মৃদু সহচরী। এটি আপনার পায়ে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত একটি epidural পরে , সেইসাথে রক্ত ​​clots প্রতিরোধ সাহায্য

Kegels

আপনার স্ফুলিঙ্গ তল ব্যায়াম উপকারী হয়, এমনকি যদি আপনি একটি সিসারিয়ান জন্ম ছিল । এটি কোন sutures সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, এবং এছাড়াও তাদের প্রাক গর্ভাবস্থার আকৃতি পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে। এই মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সাহায্য যে পেশী অন্তর্ভুক্ত। কিছু নারীরা রিপোর্ট করেন যে তারা পেশীগুলি অনুভব করতে পারে না, তবে এই ব্যায়ামগুলি এখনও ঠিক আছে।

নেকলেস প্রসারিত

স্তনপাথন এবং শিশুর হোল্ডিং সত্যিই আপনার ঘাড় শক্ত করতে পারেন। প্রতিটি দিন আপনার ঘাড় কয়েক বার শিথিল নিশ্চিত করুন। প্রথমে, আপনার ঘাড়টি ফাঁকা রাখুন এবং আপনার মাথাটি আপনার ঘাড়টি টানতে দিন এবং এটি প্রসারিত করুন, এটি একটি ভাল প্রসারিতের জন্য 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার মাথা উত্তোলন এবং আপনার ডান কান আপনার ডান কাঁধে আলতো করে ড্রপ। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য সেখানে বিশ্রাম দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. একবার আবার কেন্দ্রে ফিরে আসুন, আপনার মাথার পিছনে পিছিয়ে যান, ঊর্ধ্বগামী দিকে তাকান এবং এটি 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন আপনি যতটা পছন্দ করেন ততবারই আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ব্যায়াম ফিরে আসছে

ধীরে ধীরে আপনি উন্নতি করবেন এবং প্রতিটি দিন আরো কিছু করবেন। আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য কার্যকলাপ বৃদ্ধি বৃদ্ধি হবে। আপনি আরো এবং আরও বেশি হাঁটা হবে, সহ হাঁটা একটি stroller আপনার শিশুর সঙ্গে বাইরে।

আপনি কতটুকু ব্যায়ামে ফিরে আসতে পারেন তা নির্ভর করে আপনি একটি অসম্পূর্ণ যোনি ডেলিভারি, একটি সি-সেকশন বা জটিল জন্ম। অসামঞ্জস্যপূর্ণ ডেলিভারির জন্য, আপনি প্রস্তুত হবেন যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার প্রস্তুত মনে হয়, কয়েক দিন পরে চর্চা শুরু করতে পারেন।

সি-সেকশন এবং অন্যান্য জটিলতার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি এটি জানেন আগে, আপনার ছয় সপ্তাহের চেকআপ আসবে এবং আপনি নিয়মিত ব্যায়াম জন্য ক্লিয়ারেন্স আশা করা হবে।

> উত্স:

> গর্ভাবস্থা ব্যায়াম ব্যায়াম আমেরিকান কংগ্রেস অফ ওস্টেটেরিয়া এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy।