মাতাপিতা এবং শিশুদের জন্য আরো Shuteye জন্য কৌশল
কিশোর কিশোরী সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি? বেশিরভাগ অশিক্ষিত পিতামাতা একমত হবেন যে এটি ঘুমের অভাব। কোনও নবজাতক অদ্ভুত সময় রাখে, তবে দুটি নবজাতকের দাবির ভারসাম্য বজায় রাখার অর্থ হল ঘুমের মধ্যে যমজ সন্তানের বাবা-মার জন্য একটি দুর্লভ পণ্য। আপনার বাচ্চা যমজ থাকার সময় আরও ঘুমের জন্য এই 10 টি টিপস ব্যবহার করুন তাদের ঘুম থেকে উঠার মানে হচ্ছে আপনি আরও ঘুমও পাবেন।
Swaddling
নবজাতক গর্ভের ঘনিষ্ঠ বন্ধন থেকে অভ্যস্ত, এবং তাদের সহ-যমজ সঙ্গে যে স্থান ভাগ করা
অনেক গুণকগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করে সান্ত্বনা প্রদান করে। "Burrito স্টাইল" আপ আবৃত হচ্ছে তাদের ঘুমিয়ে পড়া এবং একটি ধীর ঘুম নিশ্চিত করে যে নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তা একটি ধারনা দিতে পারে।
সোয়াডিলিংয়ের সীমাবদ্ধতাগুলি শিশুদের স্বাভাবিক চিত্তাকর্ষক প্রতিফলনকে তাদের জাগিয়ে তুলতেও বাধা দেয়। এটি SIDS (হঠাৎ শিখর মৃত্যু সিন্ড্রোম) এর ঝুঁকি হ্রাস করে।
নবজাতকের সঙ্গে ভাল কাজ করা Swaddling। এক বা দুই মাস পরে, আপনার সন্তানরা সান্ত্বনামূলক প্রভাবগুলোকে অতিক্রম করবে
একটি বিশুদ্ধ পরিবেশ তৈরি করুন
গর্ভাবস্থায় রাত্রি ও দিনের মধ্যে কোন পার্থক্য ছিল না। এখন এটি আপনার উপর নির্ভর করে যাতে তাদের সমন্বয় সাধন করতে পারে যাতে তারা শিখবে যে ঘুমের জন্য রাতের বেলা ঘুম হয় এবং ঘুম থেকে ও খেলতে হয়
তাদের নার্সারী বা ঘুমের এলাকায় একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন । জিনিস অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন আপনি আলো প্রয়োজন হলে, তাদের নরম এবং কম করুন একটি dimmer সুইচ এই জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। গোলমাল হ্রাস করুন, বা প্যাটার্ন "সাদা" শব্দ ব্যবহার করুন যেমন একটি অনুরাগী বা শান্ত সঙ্গীত। একটি ফ্যান SIDS ঝুঁকি কমাতে একটি সহজ উপায় ।
রাতের বেলা খাবার এবং অন্যান্য মিথস্ক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি নরম, শুকনো ভয়েস ব্যবহার করুন যাতে আপনার বাচ্চাদেরকে এই বার্তা দিতে পারেন যে রাতের বেলা ঘুমের জন্য সঠিক সময়।
ট্যাগ টিম
দুই সন্তানের সাথে, উভয় বাবা মা তাদের হাত পূর্ণ হবে। খুব শীঘ্রই, আপনি একটি পরিস্থিতি পেয়েছেন। উভয়ই বাবা-মার নিঃশব্দ এবং ঘুমের অভাবের কারণে ভীত হয়, বা এক পিতা বা মাতা খুব ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে এবং অন্যেরা বিরক্তিকরতার সাথে ক্রমবর্ধমান হয় এটি একটি ট্যাগ দলের পদ্ধতির জন্য সময়।
যোগাযোগ এবং পরিকল্পনা সামান্য বিট সঙ্গে, আপনি একটি সুসংগত সময়সূচী সেট আপ করতে পারেন যাতে প্রতিটি পিতা বা মাতা একটি ঘুমানোর শোধক শট পায়। হয়তো মায়ের দায়িত্ব 9 টা থেকে ২ টা পর্যন্ত দুপুর ২ টা পর্যন্ত। পিতা দুপুর ২ টা থেকে সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করে। আপনার পরিবারের জীবনধারা, অভ্যাস, এবং পছন্দগুলি বিবেচনা করুন, এবং একটি পদ্ধতি যা বাবা-মা উভয় প্রয়োজন পূরণের কাজ।
সাহায্য পান
ঘুমের জন্য আপনার প্রয়োজনকে অমান্য করবেন না একটি supermom (বা বাবা) হচ্ছে শুধু আপনি একটি ভাল পিতা বা মাতা, থমথমে তোলে।
আপনি কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে পেতে বা সাহায্যকারী নিয়মিত ব্যবহার করতে কিছু reinforcements আনা কিনা, হাত সাহায্যের আক্ষরিক একটি স্যানিটি সাভার হতে পারে।
আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, একটি রাতের নার্স ভাড়া। ঘন্টা দ্বারা সর্বাধিক চার্জ ($ 20 থেকে $ 50 এক ঘণ্টা অর্থপ্রদান), কিন্তু দুইটি শিশুর সাথে, আপনি আপনার অর্থের জন্য দ্বিগুণ পেয়েছেন যদি আপনি নিয়মিতভাবে এটি সামর্থ্য না করতে পারেন, সাপ্তাহিক বা মাসিক অবকাশ থাকার কথা বিবেচনা করে। অথবা নন্দন, আন্টস, বোন বা প্রতিবেশীদেরকে একটি রাতে বিলি করার জন্য ফোন করুন।
ঘুমের যে শট আপনার মঙ্গল জন্য বিস্ময়কর এবং একটি অনেক সুখী পরিবার জন্য করতে হবে
ক্যাটানপ (ঘুমানো যখন শিশুরা ঘুমায়)
যমজ একটি দিনের সময় নিক্ষেপ করা হয় যখন উত্পাদনশীল হতে চেষ্টা করবেন না একই সময়ে একটি নিঃশব্দ নিন যাতে আপনি আরো বিশ্রাম হবে। আপনি নবজাত যুবক আছে, আপনি জিনিষ ছেড়ে দেওয়া অনুমতি আছে। কেউ অন্যের খাবারের ব্যবস্থা করবেন, কাজটি চালাবেন, বা বাথরুমে পরিষ্কার করবেন। আপনার যমজ জীবনের প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনার প্রধান অগ্রাধিকার তাদের খাদ্য এবং পোষন হয়। আপনি যখন পারেন কিছু winks ধরা।
প্রক্রিয়া স্ট্রিমলাইন
আপনার ঘুম সময় বড় করার জন্য আপনার সেরা কৌশলগত পরিকল্পনা দক্ষতা নিযুক্ত করুন প্রস্তুতি এবং পরিকল্পনা সামান্য বিট ঘুমের অতিরিক্ত snatches বন্ধ পরিশোধ করবে।
বোতল খাওয়ানো , বোতল এবং সূত্র আগে থেকেই প্রস্তুত করা যাতে তারা যেতে রাজিতে বাচ্চাদের জাগিয়ে তুলতে প্রস্তুত থাকে। ডায়াপার এবং সরবরাহগুলি কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনি শিশুদের পরিবর্তন করতে পারেন এবং দ্রুত তাদের বিছানায় ফিরে পেতে পারেন। শিশুদের আপনার বাথরুম (বা bassinets) মধ্যে ঘুমিয়ে বিবেচনা করুন যাতে আপনি রাতের মাঝখানে দূরে ভ্রমণ করতে হবে না।
যতটা সম্ভব সম্ভব প্রক্রিয়াটি প্রবাহিত করতে এবং আপনার বাচ্চাদের এবং বিছানায় ফিরে পেতে এটি যা লাগে।
একটি সমন্বিত সমন্বয় জন্য অভিযান
তাদের বাচ্চাদের ভোজন করার সময় যমজ সন্তানের বাবা-মা প্রায়ই প্রায়ই বিবাদমূলক উপদেশ পান। চাহিদার উপর খাওয়ানো , যে শিশুর বাচ্চা যখন ক্ষুধার্ত মনে করে তখন স্তন বা বোতল উপস্থিত করা হয়, বিশৃঙ্খলা হতে পারে এক খাওয়া, এক এর ঘুম, এবং তারপর তারা সুইচ।
এটি একটি আরও নির্ধারিত পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং একই সময়ে তাদের উভয় খাওয়ান এবং তাদের একসঙ্গে বিছান তাদের নির্বাণ দ্বারা আপনার শিশুদের সময়সূচী সমন্বয় মাঝে মাঝে আরও কার্যকর।
এটি বিশেষত মনোজগতগত (যুগ্ম) যুগল বা শিশুগুলির সাথে বিশেষ করে কাজ করে যা প্রায় একই ওজন হয়, যারা প্রায়ই একই ধরণের মেটাবলিজম রাখে এবং একই সময়ে ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
অবশ্যই, আপনার সন্তানদের ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি মনের মধ্যে রাখুন। একটি উপযুক্ত পদ্ধতির বিকাশের জন্য আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন
বেডটাইম রীতিনীতি
হিসাবে আপনার শিশু বৃদ্ধি এবং বিকাশ, তারা ঘুম থেকে শুরু এবং সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য জেগে থাকতে হবে। সুস্থ ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য, আপনি সূর্যমুখী অনুষ্ঠানগুলি বিকাশ শুরু করতে পারেন।
কার্যকলাপের একটি সুসংগত প্যাটার্ন শয়নকালের পদ্ধতির সংকেত দেয়, যার ফলে শিশুরা সূর্যের সূচনা করে যে ঘুমের সময় হয়। এই অনুষ্ঠান আপনি এবং শিশুদের উভয়ের জন্য একটি দিনের একটি ক্রমবর্ধমান অংশ হয়ে যাবে এবং এক অন এক সময় এবং বন্ধন ভাগ করার জন্য একটি চমৎকার সুযোগ হতে পারে।
সম্ভবত একটি স্নান সঙ্গে রুটিন শুরু, একটি শারীরিকভাবে শারীরিকভাবে আপনার শিশুদের নিখুঁত যে একটি soothing কার্যকলাপ বই পড়ার মাধ্যমে আপনার শিশুকে তাদের কাছে পাঠানো খুব তাড়াতাড়ি হয় না। বা তাদের ক্রিশ্চানে তাদের নিষ্পেষণ আগে শিলা চেয়ারে cuddling কয়েক মুহুর্ত ব্যয়।
নিরীক্ষণ এবং cues শিখুন
যমজ সন্তানের অনেক বাবা - মায়েরা তাদের শিশুদের সম্পর্কে অনেক উদ্বেগ ও উদ্বেগ প্রকাশ করে, বিশেষত যদি তাদের গর্ভাবস্থায় জটিলতা দেখা দেয় বা অনতিবিলম্বে জন্ম থেকে পুনরুজ্জীবিত হয়।
তাদের অবস্থা সম্পর্কে সতর্ক এবং উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু অনেক বাবা-মায়ের ঘুমের ঘুম হয় কারণ তারা তাদের কান্নাকাটি এবং স্ফুলিঙ্গের সাথে তাদের সন্তানদের ঘুমের মধ্যে সুষম হয়।
আপনার নিদ্রা প্রেমিকদের উপর নজর বা কান রাখার জন্য একটি শিশু নিরীক্ষণ ব্যবহার করুন, কিন্তু প্রতিটি গোলমেলে ঝাঁপ না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার বাচ্চাদের চিৎকারে ব্যাখ্যা করতে শিখবেন এবং শুধুমাত্র আপনার মনোযোগের প্রয়োজনে তাদের উত্তর দেবেন।
অবশ্যই, আপনি রাতে আপনার প্রয়োজন এমন একটি সন্তানের কথা উপেক্ষা বা অবহেলা করা উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার শিশুর নিঃশ্বাসে ফিরে আসেন তবে ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনি আরও বিশ্রাম পাবেন।
এই "দুই" শাল পাস
যখন হঠাৎ নিখুঁততা এবং নিখুঁত হতাশার বহন খুব মনে হয়, এই মনে রাখবেন: এটি অস্থায়ী।
আপনার বাচ্চারা রাতে ঘুমাতে শিখবে তুমি আবার রাতে ঘুমাবে। এই মূল্যবান কয়েকমাসের দ্বিগুণ সময় কিন্তু একটি মুহূর্ত সময়, একটি জীবন বাক্য না।
বহুবিধ মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করুন, "এই TWOটি পাস করবে ... এই দুইটি পাস করবে ... এই দুটি পাস করবে।"
এই কঠিন সময়ে নিজেকে যত্ন নিন এবং নিজেকে কিছু ক্রেডিট দিতে। আপনি যত্ন জন্য দুটি শিশু পেয়েছেন, এবং আপনি এটি বেশ ভাল পরিচালনার করছি। আগামীকাল আগামী দিন আর সম্ভবত, হয়তো, আপনি কিছু ঘুম পরে পাবেন।