যখন আপনি হতাশ হয়ে যাচ্ছেন, তখন কি করতে হবে তা জানতে অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু, শান্ত থাকা এবং কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক ও আতঙ্কিত হওয়া অবস্থায় পরিস্থিতি সামলানোর জন্য সামান্য কিছু করবেন না এবং শুধুমাত্র তিনি যে প্রতিক্রিয়া খুঁজছেন তার প্রতিফলন দেবেন। এখানে আপনি bullied হচ্ছে যখন আপনি নিতে হবে সাত ধাপ।
1. ডকুমেন্ট সবকিছু
আপনি সম্মুখীন হয় দাঙ্গা সম্পর্কে কিছু নোট লিখতে সময় নিন।
ইভেন্ট প্রতিটি ঘটনা এবং কোন সাক্ষী তারিখ এবং সময় অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি সাইবারগুন্ডামি ব্যবহার করেন তবে স্ক্রিনশট নিতে বা সবকিছুগুলির প্রতিলিপি সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না। ক্যাম্পাসে নেই এমন পিতা বা মাতাকে ই-মেইল করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, যাতে কী ঘটছে তার ডকুমেন্টেশন রয়েছে।
2. কেউ সঙ্গে কথা বলুন
আপনি আপনার নিজের উপর হ্যান্ডেল করার চেষ্টা করা উচিত নয় ধূমপান কিছু। যদিও আপনি যা অভিজ্ঞতা দিয়েছেন তার বর্ণনা ভাগ করে নেওয়ার জন্য বিব্রতকর হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য ভাল। যদি আপনার ক্যাম্পাসে কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু না থাকে, তাহলে বাড়িতে থেকে বন্ধুকে ফোন করুন। আপনি আপনার পিতামাতা, একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক বা কাউন্সিলরের সাথে কথা বলতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যারা empathetic, সহানুভূতিশীল এবং সহায়ক হতে হবে এটি খুঁজে বের করা হয়
3. লেডার নীচে নীচে শুরু করুন
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার যোগাযোগের শ্রেণীতে কাউকে ধর্ষণ করা হয়, তাহলে অধ্যাপককে যোগাযোগ করুন।
কলঙ্ক যদি আপনার অ্যাথলেটিক দলের সদস্য হয়, কোচ সাথে যোগাযোগ করুন। এবং যদি ভণ্ডামি শুধু ক্যাম্পাসে অন্য ছাত্রী হয় তবে ছাত্রদের ডিনের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যখন সরাসরি একটি দুর্নীতির ঘটনার সাথে জড়িত হন তখন আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ের রাষ্ট্রপতির কাছে সরাসরি যেতে চান না, কারন আপনার অভিযোগের সাথে কোথাও যাওয়ার কোন কারণ নেই।
উপরন্তু, আপনি উপরে সরাসরি যান, তিনি সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে কথা বলা আছে যাদের জিজ্ঞাসা করবে। শুধুমাত্র পরবর্তী স্তরে যান যদি দাঙ্গা পরিস্থিতি কোনওভাবেই সমাধান করা হয় না। কিন্তু সিঁড়ি আরোহণ করতে ভয় পাবেন না যতক্ষণ কেউ পরিস্থিতি মোকাবেলা না করে।
4. অ্যাকশন একটি পরিকল্পনা অনুরোধ
যখন আপনি দাঙ্গা রিপোর্ট করবেন, তখন কর্মের পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথে যোগাযোগ করা ব্যক্তি আপনার ডকুমেন্টেশন পর্যালোচনা করা হবে, বকুনি বা দাঁড়িপাল্লাদের সাথে কথা বলা? যদি তাই হয়, তাহলে অতিরিক্ত ধম্মা থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য কলেজটি প্রথমে পদক্ষেপ নিতে বলুন। এছাড়াও, যদি বমি আপনার রুমমেট হয় , তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার রুমমেট সহ দাঙ্গা সম্পর্কে আলোচনা করার আগে একটি নতুন রুম অ্যাসাইনমেন্টের অনুরোধ করবেন। মনে রাখবেন, স্কুলে যে ধরনের শাস্তিমূলক পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে তার উপর আপনার খুব কম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। কিন্তু আপনি আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করা হবে কিভাবে একটি বল আছে। প্রতিশোধ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ চাপ। বলা হয়েছিল কি ডকুমেন্ট মনে রাখবেন, তারিখ, সময় এবং অন্য কোন প্রাসঙ্গিক তথ্য।
5. আপনার যত্ন নিন
আপনি স্কুলে কথা বলার পর এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের বিষয়গুলি যথাযথভাবে পরিচালিত হচ্ছে, আপনার প্রয়োজনগুলির উপর ফোকাস করুন। দাঙ্গা একটি আতঙ্কজনক অবস্থা এবং কখনও কখনও ছাত্র হতাশ বা উদ্বিগ্ন হবে ।
উপরন্তু, আপনি কিছু শারীরিক অভিযোগ যেমন মাথাব্যাথা, পেটমার্চ, এবং অনিদ্রা যা মোকাবেলার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি কলেজে bullies এড়িয়ে চলুন এবং পরিস্থিতি দেখা দেয় যখন নিজেকে রক্ষা করতে পারেন উপায় সম্পর্কে কিছু সময় ব্যয় করা উচিত। মনে রাখবেন, এই দাঙ্গা বা দাঙ্গাকারী পরিস্থিতি সম্পর্কে গোঁফ করার সময় নয়। আপনি শুধুমাত্র উচ্চ রাস্তা নিতে চান না, কিন্তু আপনি যদি গুন্ডামি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ অনেক সময় ব্যয় যদি, আপনি শিকার মোডে আটকে থাকা স্থায়ী হয়। পরিবর্তে, আপনার আস্থা গড়ে তুলতে হবে এমন জিনিসগুলির উপর ফোকাস করুন কিছু লক্ষ্য সেট করুন কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করুন কিন্তু তবু তুমাকে নিয়ন্ত্রণ কর না
মনে রাখবেন, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি সরানোর চেষ্টা করছেন নিশ্চিত হন।
6. অনুসরণ করুন
যদি দাঙ্গা অব্যাহত থাকে, অথবা যদি তারা প্রতিশ্রুতি দেয় যে কলেজটি অনুসরণ করে না তবে আপনার সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মূল পরিচিতি বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করছে না, তাহলে এটি উচ্চতর ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময়। উপরন্তু, তারিখ, সময় এবং অন্য কোন প্রাসঙ্গিক তথ্য সহ ফলো-আপ মিটিংয়ে কী বলা হয়েছিল তা নথিভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
7. পরিস্থিতি থেকে শিখুন
যখন আপনি দাঙ্গা জন্য দোষারোপ না হয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পরিস্থিতি থেকে শিখতে। উদাহরণস্বরূপ, এই নেতিবাচক পরিস্থিতিটি গ্রহণ করুন এবং এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনাকে শক্তিশালী করে তুলতে ব্যবহার করুন। ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলি, মজাদার কার্যকলাপ বা আত্ম-উন্নতির উপর দৃষ্টিপাত করা, বরং দমনমূলক নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং ব্যথা এর কারণে এটির উপর নির্ভর করে। নেতিবাচক বার্তা আলিঙ্গন না সতর্কতা অবলম্বন করা, কিন্তু পরিবর্তে যারা মন্তব্য এবং কর্ম সরান কিভাবে শিখতে দৃঢ়তা, স্থিতিস্থাপকতা , এবং দৃঢ়তা উপর ফোকাস।