আপনার সামান্য এক যথেষ্ট veggies খাওয়া?
Toddlers জন্য পরিবেশন মাপ figuring চতুর হতে পারে, এটি সবজি আসে এমনকি যখন। আপনি যদি নাস্তা হিসাবে নাচ হিসাবে না দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র একটি বা দুটি খাবার পূর্ণ প্রয়োজনীয়তা দেখা কঠিন হতে পারে এবং এমনকি যদি আপনার শিশু একটি শিশুর একটি কাঁটা থেকে গ্রীন আপ gobbled, বাচ্চা বছর সম্ভবত আরো বেশী চ্যালেঞ্জ হবে যখন এটি আপনার সামান্য এক পেতে এমনকি তার veggies চেষ্টা
কি আপনার Toddler প্রয়োজন
সাধারণভাবে, আপনার বাচ্চা প্রতিদিন 1 কাপ শাক সবজি প্রয়োজন, যা নিম্নলিখিত খাবার থেকে আসতে পারে:
- 1 কাপ ব্রোকলি (কাঁচা বা রান্না)
- 1 কাপ রান্না করা গ্রীণ (পোল্ড বা স্পিনার মত)
- 2 কাপ কাঁচা spinach
- 2 কাপ কুমড়া Romine এবং escarole মত লেটুস
- কাটা বা কাটা কাটা 1 কাপ (কাঁচা বা রান্না)
- ২ টি মাঝারি গাজর (কাঁচা বা রান্না)
- 1 কাপ রান্না, মাজা কুমড়া
- 1 বড় বেকড মিষ্টি আলু
- 1 কাপ পাকানো স্কোয়াশ
- 1 কাপ রান্না করা মটরশুটি
- 1 কাপ তফু
- 1 কাপ বা 1 (8 ইঞ্চি) কাঁটা ভাত
- 1 কাপ সবুজ মটরশুটি
- 1 কাপ মাজা আলু
- ২0 ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
- 1 টি মাঝারি বেকড আলু
- 1 কাপ মটরশুটি স্প্রাউট
- 1 কাপ কাটা কাবাব (কাঁচা বা রান্না)
- 1 কাপ ফুলকপি (কাঁচা বা রান্না)
- 1 কাপ কাটা বা 2 বড় stalks সেলাই (কাঁচা বা রান্না)
- 1 কাপ কাবাব (কাঁচা)
- 1 কাপ সবুজ বা মোম মটরশুটি
- 1 বড় বা 1 কাপ কাটা লাল বা সবুজ মরিচের (কাঁচা বা রান্না)
- 2 কাপ কাটা হিমশৈল বা মাথা লেটুস
- 1 কাপ কাঁচা অথবা রান্না করা মাশরুম
- 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ (কাঁচা বা রান্না)
- 1 বড় বড় বা 1 কাপ কাটা টমেটো, (কাঁচা, রান্না বা ক্যানড)
- 1 কাপ টমেটো বা উদ্ভিজ্জ রস
কিডস যারা সবুজ শাক খান
বাচ্চাদের সাধারণত বাচ্চা, কেলি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জির মতো বড় ভক্ত নয়। আমি যে এই চিনি কাটা খুব finely এবং সাঁতার কাটা স্যুপ যাও রান্না শেষ মিনিটের মধ্যে তাদের ভাল যোগ পাওয়া যায় নি।
আপনি হয়তো শুনেছেন বা বইগুলি পড়তে পারেন যা শাকসব্জী এবং পনির বা মাশরুমের মধ্যে সবজি পুড়িয়ে ফেলতে পারে। আমি এ সব সঙ্গে একটি সমস্যা আছে না। আমার মা এটা করতে ব্যবহার করতেন, কেবল আমাদের রেশজাতির ব্যয়বহুল মাংস বা পনিরকে প্রসারিত করার জন্যই তিনি আমাদের বড় বড় পরিবারকে খাওয়ান।
আমরা জানতাম সে এটা করছে এবং আমরা পাশাপাশি অন্যান্য শাকসব্দের পরিবেশিত করেছি। এটি সম্পর্কে কিছুই গোপন ছিল না এবং যদি আপনি আপনার বাড্ডারের অন্যান্য খাবারে পুদিকৃত সবজি যোগ করতে যাচ্ছেন, আমি সম্পূর্ণ প্রকাশের প্রস্তাব দিচ্ছি।
বাচ্চাদের শিখতে ভাল লাগে যে কোন এক খাদ্য খাওয়ার বিভিন্ন উপায় আছে। তারা কোলে স্ল্যাব পছন্দ করতে পারে না, তবে তারা একটু জলপাই তেল এবং পোড়া সসেজ সঙ্গে বাঁধাকপি বাঁধাকপি পছন্দ করতে পারে। তারা বাটারটেনশ স্কোয়াশের বড় অংশ পছন্দ করে না, তবে তারা সেই একই উদ্ভিজ্জকে পছন্দ করতে পারে এবং রাভিওলি ভর্তি বা সস হিসেবে ব্যবহার করতে পারে।
একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে হবে
অবশ্যই, বাচ্চারা তাদের সবজি খেতে ভাল উপায় তাদের নিজেদের খাওয়া হয়। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের ব্রোকলি পরিবেশন করার চেষ্টা করেন এবং আপনি ফ্রাঙ্ক ফ্রাই বা সব কিছুই খেলে থাকেন তবে তারা পার্থক্যটি জানেন এই সমস্ত মডেলিং এক্সপোজার দিকে আপনার সন্তানের সবজি পেতে হচ্ছে, এছাড়াও সংখ্যা।
এবং এটি আরামদায়ক হতে আগে আপনার সন্তানের একটি নতুন খাদ্য প্রকাশক 50 বার পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
নিশ্চিত broccoli মত নিয়মিত জন্য যে মনে রাখবেন, কিন্তু ভেজী oddballs জন্য সুইস chard বা তারযুক্ত যে অনেক খেলা পেতে না।
> উৎস : মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি খাদ্য ও পুষ্টি বিভাগ