আপনার সন্তানের খাবার এবং ক্যালোরি ট্র্যাক কিভাবে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন

আপনার কি কি শিশুদের খাচ্ছে?

একটি খাবারের ডায়েরি আপনার বাচ্চাদের খেয়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলির নজর রাখতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, বিশেষত যদি তারা বেশি ওজন করে এবং নিশ্চিত করে যে তারা যথেষ্ট ফল, সবজি, ভিটামিন, এবং খনিজ পদার্থ পেয়ে থাকেন, এবং আরও অনেক কিছু বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপ

কত ক্যালরি কি শিশুদের প্রয়োজন?

আপনার বাচ্চারা খাদ্যের ডায়েরিতে খাওয়া এবং পান করার রেকর্ডিংয়ে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে তারা খুব কম বা অনেক বেশি ক্যালরি পায় না।

এটা আসলে বুঝতে সাহায্য করে যে তাদের প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন। সাধারণত, বাচ্চাদের যারা:

• 1-3 বছর বয়সী 1,300 ক্যালরি প্রয়োজন প্রতিদিন
• 4-6 বছর বয়সী 1800 ক্যালরি প্রয়োজন প্রতিদিন
• 7-10 বছর বয়সী প্রত্যেক দিন প্রায় 2,000 ক্যালরি প্রয়োজন
• 11-14 বছর বয়সী (ছেলেদের) প্রতিদিন ২,500 ক্যালরি প্রয়োজন
• 11-14 বছর বয়সী (মেয়েদের) প্রতিদিন ২২00 ক্যালরি প্রয়োজন
• 15-18 বছর বয়সী (ছেলেদের) প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি প্রয়োজন
• 15-18 বছর বয়সী (মেয়েদের) প্রতিদিন ২২00 ক্যালরি প্রয়োজন

এই ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার সন্তানের প্রতিটি দিনের প্রয়োজন কতগুলি ক্যালোরি সম্পর্কে আরও বেশি সুনির্দিষ্ট তথ্য সরবরাহ করতে পারে। অবশ্যই, এটি অনুমান করে যে আপনার শিশু ওজন হারাতে অথবা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে না।

খাদ্য গ্রুপ এখনও ব্যাপার

যদিও খাদ্যের ডায়েরি সাধারণত ক্যালোরিগুলির নজর রাখা এবং ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ রাখার জন্য বেশি ওজনের ওজন বাড়াতে বা সুস্থ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় সাধারণত ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ রাখার জন্য এটি ব্যবহার করা হয়, তবে তারা আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার বাচ্চারা প্রতিটি ধরণের বিভিন্ন খাবারের সাথে সুস্থ খাদ্য খাচ্ছে খাদ্য গোষ্ঠী :

• পুরো শস্য জন্য একটি পছন্দ সঙ্গে শস্য ,.
• শাকসবজি
• ফল
• দুধ ও দুগ্ধ - বিশেষ করে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির ও দই, এবং অন্যান্য খাবার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর ভাল উৎস।
• মাংস এবং প্রোটিন জন্য মটরশুটি, বিশেষত পাতলা বা কম চর্বি মেট এবং পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, এবং বাদাম সহ

প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে কতগুলি পরিশ্রম আপনার সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে চলেছে, তবে সাধারণভাবে, আপনার বাচ্চারা প্রতিদিন প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার খাওয়া উচিত বলে আশা করা উচিত।

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ খুব করুন

আপনার বাচ্চারা কি খাচ্ছে তা ট্র্যাকিং করে রাখলে তারা ভাল পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেয়ে থাকে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি খাবার এবং ফাইবার , লোহা , ক্যালসিয়াম , পটাসিয়াম , এবং যে কোনও অন্যান্য পুষ্টি যে আপনি আপনার বাচ্চারা যথেষ্ট না হয় এর ভাল উত্স আছে খাদ্য সন্ধানের হতে পারে।

যদি আপনার বাচ্চারা কোনও কারণে অনুপস্থিত থাকে কারণ তারা পুকুরের খাবার খান বা অতিরিক্ত জাঙ্ক খাবার খায়, তাহলে একটি মাল্টিভিটামিন একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

একটি খাদ্য ডায়রি সঙ্গে আপনার সন্তানের খাবার ট্র্যাক

অনেক বাচ্চাদের এই দিন ওভার এবং ওভারওয়েজ, আশ্চর্যজনকভাবে তাদের অনেক আছে কি কোন ধারণা নেই

সম্ভবত তারা জানে যে তারা যথেষ্ট সক্রিয় নয়, তবে জানেন না যে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসছে তাদের অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য।

আপনার সন্তানের খাবারের একটি খাবার ডায়েরি আপনাকে কী ঘটছে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানের কেবল oversized অংশ খাওয়া হলে? একটি খাবার একটি অতিরিক্ত খাবার মধ্যে বাঁক? বা পানীয় থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সব দোষারোপ?

কিছু দিন বা সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন

আপনি সম্ভবত আপনার সন্তানের খাওয়া অভ্যাস সম্পর্কে আবিষ্কার কি খুব বিস্মিত হবে। আমার প্লেট দৈনিক চেকলিস্ট একটি খাদ্য ডায়েরি এর একটি বিকল্প যা আপনি দেখতে পারেন যে আপনি প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর জন্য সর্বশেষ পুষ্টি পরামর্শ এবং মিটিং লক্ষ্যমাত্রা পালন করছেন কিনা।

উদাহরণ খাদ্য ডায়েরি

নীচের নমুনা খাদ্য ডায়েরিটি দেখায় যে আপনি আপনার নিজের সন্তানের দৈনন্দিন খাবারের সাথে কী করতে পারেন। আপনি সমস্যা স্পট করতে পারেন? এক জিনিস, এটি একটি বাচ্চা হয়, তিনি অনেক ক্যালোরি পেয়ে থাকেন। এছাড়াও, তিনি পেয়েছেন:

• অনেক নাটক কিডস সাধারণত একটি শয়নকালের নাচ প্রয়োজন হয় না এবং তারা যদি না, এটি সম্ভবত একটি আপেল মত ভালো একটি সুস্থ টুকরা হতে হবে, এবং কুকি এবং দুধ না

• উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বি খাবার থেকে অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি, রুট বিয়ার এবং Oreo কুকিজ সহ, যা একটি নিয়মিত আচরণ হিসাবে ভাল হবে এবং একটি নিয়মিত নাস্তা
• কিছু oversized অংশ , Oreo কুকিজ এর পরিবেশন আকার সহ যা সাধারণত তিনটি কুকি, না ছয় হবে
• তার খাদ্যের খুব সীমিত পরিমাণে শাক সবজি
• কমলা রস এবং দুধ থেকে ক্যালসিয়াম প্রচুর
• কিছু খুব স্বাস্থ্যকর পছন্দ, 1% দুধ সহ, শস্য শস্য এবং কিছু ফল

আপনার ডায়েরিটি পর্যালোচনা করার পাশাপাশি, আপনার সন্তানের খাদ্যের সাথে ভুল কি হতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য যদি আপনি আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞকে অতিরিক্ত সহায়তা পেতে চান তবে এটি একটি মহান সম্পদ হতে পারে। যদিও আপনি মূলত আপনার শিশু খাদ্য খাদ্য ডায়েরিতে খাওয়া ও পান করেন, তবে আপনি কিছু সংক্ষেপে ব্যবহার করে এটি আরও সহজ করতে পারেন, যেমন:

• খাবার
  • বি = ব্রেকফাস্ট
  • স্যাম = মর্নিং স্নেক
  • এল = লাঞ্চ
  • এসপিএম = দ্বৈত নাটক
  • ডি = ডিনার
  • এসবিটি = বিডটাইম স্নেক
• খাদ্য তালিকাগুলি
  • জি = শস্য
  • ভি = সবজি
  • ফল = ফল
  • এম = মিট / বীজ
  • ডি = দুধ / ডেইরি

উদাহরণ খাদ্য ডায়েরি (অগত্যা একটি সুস্থ উদাহরণ না!)
খাদ্য	খাবার	ভজনা আকার	ক্যালরি	খাদ্য গোষ্ঠী	বিবরণ
কমলার শরবত	ব্রেকফাস্ট	8oz	110	ফল	মিনি মাদার কিডস +, ক্যালসিয়াম 35%
খাদ্যশস্য	ব্রেকফাস্ট	1 কাপ	160	শস্য, ডেইরি	মাল্টিগ্রেন Cheerios প্লাস 1/2 কাপ 1% দুধ
আপেল রস	স্নেক 10am	রস বক্স	100	ফল	100% ফলের রস
কলা	স্নেক 10am	1	105	ফল	ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি ভাল উৎস
ম্যাকডোনাল্ডস পনির বার্গার হ্যাপি মেইল	লাঞ্চ	500	মাংস, ডেইরি, ফল, শস্য	আপেল ডিপার্স, 1% দুধ
চিনাবাদাম মুরগির সাথে স্যালারি	স্নেক 4pm	4 ছোট ডাল, 2 টেবিল	200	Veggies, মাংস / বীজ	ফাইবার ভাল উত্স, প্রোটিন।
রুট বিয়ার	স্নেক 4pm	8oz	120	অতিরিক্ত চিনি
ম্যাকারনি এবং পনির	ডিনার	1	220	শস্য, ডেইরি
Oreo কুকিজ	স্নেক 8pm	6 কুকি	300	অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি
দুধ	স্নেক 8pm	8oz	120	দুগ্ধ
ক্যালরি মোট:	1,935
ফুড গ্রুপ মোট	ফল 4	শাকসবজি 1	দুগ্ধ 3 1/2	মাংস / বিন্স 2	দানাশস্য 3
নোট:	অনেক নাটক! আরও veggies এবং স্বাস্থ্যকর খাবার প্রয়োজন