ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ফ্যাট সব আপনার বাচ্চা মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে পৌঁছানোর জন্য সহায়তা করার জন্য একত্রে কাজ করে, আপনার বাচ্চা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং ত্বক এবং আরও অনেক কিছু দিন। ভিটামিন ভিটামিন ডি প্রক্রিয়াতে সাহায্য করে, যা একটি চর্বিযুক্ত দ্রাব্য ভিটামিন এবং এটি শরীরের ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে সাহায্য করে। পিতামাতার জন্য যারা তাদের পরিবারের দুগ্ধজাত দ্রব্য বা দুধের এলার্জি বাচ্চাদের দুধ খাওয়ানো না পছন্দ করে, দুধ সরবরাহ করে এমন সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে - যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং চর্বি - আপনার বাচ্চা দম্পতিকে পান করার মত সহজ হবে না দুধের কাপ প্রতিদিন
কিন্তু এটা অসম্ভব না হয়।
নীচে তালিকাভুক্ত খাবারগুলি আপনার সন্তানের প্রতিদিন এই পুষ্টি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পেতে সাহায্য করবে।
ক্যালসিয়াম অ ডেইরি সোর্স
আপনার বাচ্চাকে প্রতিদিন প্রতি 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। এখানে কিছু nondairy খাবার যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
- টোফু
- স্যালমন মাছ
- সবুজ শাক সব্জি যেমন কলার গ্রীন, টার্নপ গ্রীন, কালেক, এবং স্পিনহ্
- মটরশুটি
- ব্রোকলি
- বাদাম দুধ বা মাখন
- পেঁপে
- ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল
- ক্যালসিয়াম-শক্তিশালী সোয়া দুধ
- ক্যালসিয়াম-শক্তিশালী অরেঞ্জ রস
যেসব খাবার আপনি ইতিমধ্যেই কিনেছেন এবং যাদের উচ্চ ক্যালসিয়াম স্তরের আছে তাদের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন। ভিটামিন C শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে যাতে ভিটামিন সমৃদ্ধ উপাদানের উপাদানের সাথে খাদ্যগুলি সংযোজন করে আপনার বাচ্চাকে একটি ক্যালসিয়াম বুস্ট দিতে পারে। এবং মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনার নাবালক সবুজ, শাক সবজি থেকে দূরে থাকে, তবে আপনি স্যুপ বা স্প্যাগেটি সসের মধ্যে অল্প পরিমাণে মাকড়সা বা কালে রাখতে পারেন। এই এটি অনেক বেশি palatable তোলে - তাই অনেক, তারা তারা তারা আগে রাতে প্রত্যাখ্যান কিছু খাওয়া তারা খেয়াল
ভিটামিন ডি এর অ ডেইরি সোর্স
২008 সালে, পেডিয়াট্রিকস আমেরিকান একাডেমী ২00 আই.ইউ. থেকে 400 আইইউতে ভিটামিন ডি এর জন্য সুপারিশ করে। এমনকি প্রতিদিন দুই কাপ দুধ পাচ্ছে এমন বাচ্চারা এই সংখ্যা পৌঁছে না, তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণের জন্য এটি চার কাপ দুধ নিতে হবে। খুব বেশি দুধ লৌহের অভাব এবং স্থূলতা নিয়ে সমস্যা হতে পারে, তবে
তাই, এমনকি যদি আপনার বাচ্চাকে কিছু দুধ পান করা হয় , তবে এটি খাবার বা সম্পূরক থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে একটি ভাল ধারণা। কিছু খাবার যা ভিটামিন D- এ উচ্চ হয়:
- সালমান, টুনা, কড, ম্যাকেরল, ক্যাটফিশ, এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ
- চিংড়ি
- ডিম
- সোয়, চাল বা বাদাম দুধ যা ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত
- ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত যে শস্য
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার চিকিত্সক প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5-30 মিনিট সূর্যের এক্সপোজার পেয়ে থাকেন (সারা বছর যদি আপনি দক্ষিণে বাস করেন বা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে উত্তরে যদি উত্তর থাকেন তবে তার শরীর তার নিজস্ব ভিটামিন ডি করতে পারে)।
ফ্যাটের অ ডায়েরি উৎস
ইউএসডিএ পরামর্শ দেয় যে চর্বি থেকে প্রতিদিন 30-35 শতাংশ ক্যালরি পাওয়া যায়। যখন আপনি বিবেচনা করেন যে একটি শিশুর হাঁস প্রতিদিন 1000-1,500 ক্যালোরি গঠিত উচিত, এটি দেখতে সহজ যে কিভাবে দুই কাপ সম্পূর্ণ দুধ (সঙ্গে চর্বি থেকে 144 ক্যালোরি) যে প্রয়োজন অর্ধেক সরবরাহ। কোষ বৃদ্ধি, শক্তি, এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন প্রক্রিয়াকরণের জন্য ফ্যাট প্রয়োজন। এখানে কিছু অন্যান্য খাবার রয়েছে যা নিয়মিত ব্যবহারে আপনার বাচ্চাদের জন্য সুস্থ ফ্যাট সরবরাহ করতে পারে:
- চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদাম বাদামি
- অ্যাভোকাডো
- জলপাই তেল
- ক্যানোলা তেল
- জলপাই (নিশ্চিত করুন যে তারা চিকন প্রতিরোধ করতে দেওয়া হয় না)
- স্থল শণ বীজ
কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় স্পষ্টভাবে ভাল পছন্দ।
উদাহরণস্বরূপ, আলু মাকড়, ভাল চর্বি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। সালমান ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। যখন আপনি খাবার পছন্দ করছেন, তখন সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর-ঘন প্রজাতিগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার বাচ্চা অনেক ক্যালোরি পাবেন না ।