শিশু পুষ্টি বেসিক
বাবা-মায়েরা অনেক সময় তাদের ছেলেমেয়েদের খাওয়ানোর জন্য অনেক সময় সময় ব্যয় করে থাকে, এটি এমন একটি বাচ্চা বাচ্চা যারা যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পছন্দ করে না বা পুরোনো বাচ্চা যারা ইতিমধ্যে ওভারওয়েট এবং অত্যধিক খাবার খাচ্ছে।
স্বাভাবিক অংশ মাপ বুঝতে, যা আপনার সন্তানের বয়স উপর নির্ভর করে, আপনার সন্তানের খাওয়া সঠিক পরিমাণ পেয়েছে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য আপনার সন্তানের প্লেট পূরণ করা হয় না এবং তারপর এটি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত এটি সবকিছু খাওয়া।
টডলার বিন্যাস আকার
যদিও বেশিরভাগ বয়স্ক বাচ্চারা বড় আকারের অংশ এবং অত্যধিক ওষুধ খেতে পছন্দ করে, বাচ্চারা প্রায়ই সঠিক বিপরীত সমস্যার সম্মুখীন হয়। তারা খাওয়া যাবে কি মা বাবা ছোট অংশ এবং এমনকি তিন দিন খাওয়া খাওয়া এমনকি না পারে।
বাবা-মায়েরা প্রায়ই মনে করেন যে তাদের বাচ্চাদের খাদ্য যথেষ্ট ভাল নয়, কারণ তারা প্রতিটি খাবারে খাওয়া উচিত কতটা মূল্যায়ন করে।
পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, একটি ভাল গাইডলাইন একটি বয়স্ক অংশ আকার আকারের একটি চতুর্থাংশ সমান সমান উচিত যে হয়।
শিশুর আকার অংশ উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- রুটি 1/4 থেকে 1/2 টুকরা
- শুষ্ক খাদ্যশস্য 1/4 কাপ
- রান্না করা সবজি এক থেকে দুই টেবিল চামচ
- 1/2 টা ফল ফল
- 1/3 কাপ দই
- 1/2 ডিম
- 1 টি মসলা চিনাবাদাম মাখনের চামচ (যদি খাদ্য এলার্জি কোন ঝুঁকি না থাকে) রুটি বা একটি ক্র্যাকার উপর পাতলা বিস্তার
- মাংস 1 আউন্স
যদি আপনার বাচ্চা বেশি খাওয়া চান তবে আপনি সবসময় শাকসব্জির আরেকটি বড় চামচ বা ফলের একটি অর্ধেকের মত সেকেন্ড দিতে পারেন।
শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সীমা এটা দুধ এবং রস উপর ওভার করা হয় না। 16 থেকে ২4 আউন্সের দুধ এবং চার থেকে ছয় আউশ ফলের রস সম্ভবত আপনার সন্তানের ভরণপোষণ করবে যাতে তিনি প্রকৃত খাদ্যের জন্য ক্ষুধার্ত হন না।
Preschoolers এবং বয়স্ক স্কুল বয়স বয়সের আকার
আপনার সন্তানের বয়স বেশি হলে, তার ক্ষুধা সম্ভবত বৃদ্ধি পাবে এবং তিনি আরো খাবেন
আশা করি, তিনি পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে সুস্বাস্থ্যের বিভিন্ন খাবার খেতে পারবেন এবং জাঙ্ক ফুডকে আরও বেশি নাড়াবেন।
এই বয়স যদিও কত খাবার এত বেশী?
একটি ভাল গাইডলাইন হল আপনার preschooler বা ছোট স্কুল বয়স শিশুদের জন্য অংশের আকার, প্রায় চার থেকে আট বছর বয়সের বাচ্চাদের বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্ক অংশের আকারের এক তৃতীয়াংশ হওয়া উচিত।
এই বাচ্চাদের জন্য অংশ মাপ উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- 1/2 রুটি এর স্লাইস
- শুষ্ক খাদ্যশস্য 1/2 কাপ
- 1/2 কাপ রান্না করা শাক সবজি
- 1/2 টা ফল ফল
- 1/2 কাপ দই
- 1/2 কম চর্বিযুক্ত দুধ কাপ
- 1 ডিম
- মাংস 1 আউন্স
বৃদ্ধ শিশুদের জন্য অংশ সংখ্যা
বয়স্ক বাচ্চাদের জন্য বয়সের আকারগুলি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটির সাথে যোগাযোগ করা শুরু করে দুর্ভাগ্যবশত, যে কখনও কখনও এই কিডস oversized অংশ খাওয়া শুরু মানে, অনেক প্রাপ্তবয়স্ক মত ঠিক আছে
এই বাচ্চাদের জন্য অংশ মাপ উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- 1 টুকরো রুটি
- শুকনো শস্যের 1 কাপ
- 1/2 কাপ রান্না করা শাক সবজি
- তাজা ফল 1 টুকরা
- দই 1 কাপ
- কম চর্বিযুক্ত দুধের 1 কাপ
- 1 থেকে 2 ডিম
- মাংস 2 থেকে 3 ounces মাংস
কন্ট্রোলিং পটভূমির আকার
অংশ মাপ শিখতে ভাল উপায় এক মাপ পরিবেশন সম্পর্কে জানতে হয়। এটি বিশেষভাবে সহজতর খাবারের সাথে কাজ করা সহজ, যেখানে পরিবেশন আকারটি খাদ্যের লেবেলে স্পষ্টভাবে মুদ্রিত হয়। শুধু একটি প্যাকেজ যা শুধুমাত্র দুটি, তিনটি, এমনকি পাঁচটি অংশে থাকতে পারে শুধুমাত্র একটি পরিবেশন আছে চিন্তা করা বোকা না।
আপনার সন্তানের অংশ মাপ ভাল নিয়ন্ত্রণের অধীনে বাড়ীতে এবং যখন আপনি খেতে পারেন, অন্য টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যেগুলি আপনি:
- আপনি বাড়িতে প্রস্তুত যে কোনো খাবার প্রধান কোর্সের একটি একক সেবা অফার, এবং তারা এখনও ক্ষুধার্ত যদি আপনার বাচ্চাদের অতিরিক্ত সালাদ বা অন্যান্য সবজি আছে যাক।
- রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় শিশু অংশগুলি, ছোট আদেশগুলি বা অর্ধেক আদেশ চয়ন করুন।
- শুধুমাত্র একক পরিবেশন বা কামড়-আকারের খাবার কিনুন
- লেবেল পর্যালোচনা এবং একক পরিবেশন মাপে খাবার পুনর্বিবেচনার। কুকিজ একটি ব্যাগ যদি একক পরিবেশন 3 কুকি বলে যে, আপনি আপনার বাচ্চাদের এটি দিতে হলে তারপর zippered প্লাস্টিকের ব্যাগ বা একটি প্লেট 3 কুকি রাখা।
- আপনার বাচ্চারা শুধু স্ফটস বা আইসক্রীম শক্তির ব্যাগ থেকে খেতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, যেহেতু তারা সম্ভবত একের অধিক পরিবেশন করবে।
সূত্র:
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস আপনার শিশু এর পুষ্টি থেকে গাইড।
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নীতি বিবৃতি শিশু এবং কিশোরদের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ: অনুশীলনকারীদের জন্য একটি গাইড। পেডিয়াট্রিকস ভোল 117 নং ২ ফেব্রুয়ারী 2006, পিপি। 544-559
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। পিরামিড ভিতরে