গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল। এটি আপনার শিশুর জন্য ভাল। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতা আপনার জীবনের অন্য কোন স্থানে ব্যায়াম হিসাবে ভাল হিসাবে আলোচনা করা হয় না। ব্যায়াম কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- কম গর্ভকালীন অভিযোগ (ব্যাকাখ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ইত্যাদি)
- গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন লাভের সম্ভাবনা কম
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস
- সহজ শ্রম
- জন্ম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার
- আপনার শিশু leaner এবং calmer হতে ঝোঁক হবে
তাহলে কেন গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের হার কমছে? কিছু ধারণা করা হয় যে এটি সাধারণভাবে গর্ভাবস্থার পুরনো বিশ্বাসের কারণে। বিশ্বাস যে গর্ভবতী মহিলাদের দুই জন্য খেতে এবং তাদের বাড়িতে লুকাইয়া রাখা উচিত। নারীরা বলতে শুরু করে যে তারা শ্বাসকষ্ট শুরু করে যখন শ্বাসনালী এবং সকালে অসুস্থতার সাথে অস্বাভাবিক অনুভূতি প্রায়ই প্রায়ই তাদের রুটিন ব্যাহত হয়। ভাল খবর হল যে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া প্রায়ই এই সাধারণ উপসর্গগুলি গর্ভাবস্থায় কম উচ্চারিত হতে সাহায্য করবে। এটা গর্ভাবস্থা সহ্য করার জন্য অনেক সহজ করে তোলে।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের জন্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধক (সিডিসি) নির্দেশিকা কেন্দ্রগুলি অব্যাবহারযোগ্য ও আমেরিকান উপসাগরীয় অঞ্চলের আমেরিকান কংগ্রেস (ACOG) গ্রহণ করেছে। এই নির্দেশিকাগুলি বলছে যে গর্ভবতী মহিলাদের 30 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্যকলাপ করতে হবে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন।
ভাল খবর হল যে জিম হতে বা সংগঠিত করা হয় না । আপনার স্বামী বা বন্ধুদের সাথে চলার 6-7 দিনের মধ্যেই এটি হতে পারে, বা সাত দিন আগে প্র্যাকটেটাল এরিবিক্স বা আপনার চাইলে মধ্যপন্থী কার্যকলাপের কোনও সমন্বয় ঘটতে পারে। গর্ভাবস্থায় সীমাবদ্ধ খুব কম ব্যায়াম আছে, আপনার প্রিয় কার্যকলাপ কার্যকলাপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ সঙ্গে কথা বলতে
ব্যায়াম সময় সতর্কতা সংকেত
ব্যায়াম সাধারণত প্রত্যেকের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং কয়েকটি সমস্যা রয়েছে। যদিও কেউ সমস্যা আছে আপনি অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন, আপনার ফিটনেস স্তর যাই হোক না কেন, যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণ আছে :
- মাথা ঘোরা
- নির্জীবতা
- মাথাব্যাথা
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- জরায়ুর সংকোচন
- যান্ত্রিক রক্তক্ষরণ বা তরল লিক
- হৃদস্পন্দন
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা উচিত নয় যারা আছে
ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি মজার অংশ হতে পারে। প্রায় প্রতিদিন 30 মিনিটের কার্যকলাপের মধ্যে থাকার সহজ উপায় আছে। একটি কী মনে রাখা উচিত যে এটি একটি কঠিন 30 মিনিট হতে হবে না আপনি যে তিনটি সেশন 10 মিনিট লম্বা বা দুই 15 মিনিটের ব্যবধানে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন। কী আপনার জীবনধারায় এটি উপযুক্ত এবং এটি জীবন জন্য একটি সুস্থ অভ্যাস হয়ে।
আপনার ডাক্তার বা ধাত্রী গর্ভাবস্থা এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার অনেক প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি তারা আপনাকে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে পছন্দ করে তবে নিশ্চিত হন যে তাদের গর্ভবতী নারীদের সাথে অভিজ্ঞতা আছে। আপনার ব্যবসায়ের এমনকি সমর্থন জন্য আপনি একটি রেফারেল দিতে সক্ষম হতে পারে।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম কেবল এমন একটি প্রোগ্রাম নয় যা আপনি চলমান, সাঁতার, বা এমনকি হাঁটা মতো করেন। এটা ঠিক এখন থেকে আপনি আরো সরানোর সম্পর্কে।
এই আপনার জীবনে সহজ জিনিস হতে পারে। মনে রাখবেন, সব আন্দোলন ভাল আন্দোলন, এবং এটি সব যোগ আপ। আপনার গর্ভাবস্থায় কি ভূমিকা আন্দোলন এবং ব্যায়াম উচিত আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে কথা বলুন তারা আপনার জন্য ভাল সুপারিশ থাকতে পারে।
সূত্র:
পিটারসেন এট আল, "মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে শারীরিক কর্মের সাথে সম্পর্কযুক্ত", ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স; নভেম্বর 2005; p.1748-1753।
"আপনার গর্ভাবস্থা এবং জন্ম, চতুর্থ সংস্করণ।" আমেরিকান কংগ্রেস অব প্রস্ট্রিটিসিয়ানস অ্যান্ড স্ত্রীরোগোলোজোলজিক্স (এসিওজি) এবং মেইডিথ বই, ২005।