ভাল স্বাস্থ্য এবং শক্তি তাদের শরীরের জ্বালানি জন্য, বাচ্চাদের প্রচুর জল পান করতে হবে। প্রয়োজন তরল পরিমাণ বয়স দ্বারা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু একটি ভাল শুরু বিন্দু শিশু এবং তের জন্য ছয় থেকে আট কাপ প্রতিদিন। ফল ও শাক সবজি তাদের প্রতিদিনের খাবারের সুপারিশে প্রচুর পানি রয়েছে
পানি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি, চিনি, বা চর্বি যোগ ছাড়া হিমায়িত হয়, কারণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য একটি নিখুঁত পানীয় পছন্দ।
তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করার জন্য আপনার শরীরটি পানি ব্যবহার করে বর্জ্যচুক্তি পরিহার করে এবং আপনার মেরুদন্ডে এবং জয়েন্টগুলোতে ঘুমান। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন C যেমন অপরিহার্য পুষ্টি সূত্র হিসাবে দুধ এবং রস সরবরাহ সুবিধা। কিন্তু তারা চিনি ও চর্বি দিয়ে আসে, যা অধিকাংশ শিশু এবং বয়স্কদের সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
শিশুদের জন্য জল সুপারিশ
মেডিসিন ইনস্টিটিউট (জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির একটি বিভাগ, স্বাস্থ্য বিষয়ে জাতির পরামর্শ দিয়ে অভিযুক্ত) বলছেন যে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন খাবারের সাথে স্বাভাবিকভাবে খাওয়া-খাওয়ার এবং পান করার মাধ্যমে প্রয়োজনীয় সব তরল পান এবং যখন তারা তৃষ্ণার্ত হয়। ক্যাফেটেরিয়া সহ কোন পানীয়, আপনার শরীরের চাহিদার দৈনিক তরল ভোজনের দিকে গণনা, যা অনেক মানুষ প্রতি দিন প্রায় 10 কাপ হয়।
8 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্ক বাচ্চাদের তুলনায় একটু কম তরল প্রয়োজন, কিন্তু পরামর্শ একই - তাদের খাবারের সাথে সুস্বাদু পানীয় খাওয়া উচিত, তৃষ্ণার্ত যে কোনও সময় তারা তৃষ্ণার্ত হবে।
সাধারণভাবে, নিম্নলিখিত জন্য লক্ষ্য "মোট জল" জল বাচ্চা ফল এবং সবজি খাওয়া থেকে পেতে অন্তর্ভুক্ত। একটি কাপ 8 আউন্স সমান।
| বয়স পরিসীমা | লিঙ্গ | মোট জল (কাপ / দিন) | ||
| 4 থেকে 8 বছর | মেয়েদের এবং ছেলেদের | 5 | ||
| 9 থেকে 13 বছর | গার্লস | 7 | ||
| বয়েজ | 8 | |||
| 14 থেকে 18 বছর | গার্লস | 8 | ||
| বয়েজ | 11 |
অবশ্যই, যদি বাচ্চারা বাজানো বা জোরালোভাবে অনুশীলন করে, অথবা যদি তা বাইরে খুব গরম হয়, তাহলে তাদের শরীরগুলি কীভাবে হারে হারিয়ে যাচ্ছে তা দেখার জন্য তাদের আরও তরল প্রয়োজন।
তাদের আকারের উপর নির্ভর করে, এটি ব্যায়ামের সময় প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 16 ounces জল হতে পারে। আপনার সন্তানের প্রয়োজন কতটুকু বুঝতে হবে, শিশু রোগীর আমেরিকান একাডেমি আপনাকে ব্যায়ামের আগে এবং পরে তার ওজনের ওজন সম্পর্কে পরামর্শ দেয়, যাতে আপনি দেখতে পারেন কতটা তরল তিনি হারিয়েছেন (এবং এর পরিবর্তে প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন)।
তরল বাচ্চাদের উচিত পানীয় বা সীমিত
এই পানীয় নির্দেশিকা আপনার সন্তানের তরল ভোজনের পরিকল্পনা সাহায্য।
- জল: টুপ থেকে সোজা হয় জরিমানা (বোতলজাত প্রয়োজনীয় নয়)। পানি যদি ঠাণ্ডা হয়ে যায় বা তার পানির জন্য বিশেষ কাপ, বোতল বা ক্যান্টিনের জন্য আপনার সন্তানের আরও বেশি পানীয় হতে পারে । এটি লেবেল করুন এবং স্কুলে, প্রাক্তন স্কুল, ক্যাম্প, এবং ক্রীড়া অনুশীলনগুলি বরাবর এটি পাঠান।
- দুধ: কম চর্বি বা অ চর্বিযুক্ত করুন (বাচ্চাদের জন্য 2 এবং আপ; অল্প বয়স্কদের মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য চর্বি প্রয়োজন)। বাচ্চাদের জন্য ২ কাপ এবং দিনে 8 কাপ, বড় বাচ্চা এবং তের জন্য 3 কাপ পরিবেশন করুন। শিশুরা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডিকে ডেইরি পণ্যগুলির প্রয়োজন হয়, তাই যদি আপনার শিশু দুধ পছন্দ করে না, তবে এটি চিনির চেষ্টা করুন (কিন্তু চিনির উপাদান দেখুন)। বা এই পুষ্টি অন্যান্য উত্স খুঁজে পেতে।
- রস: 6 থেকে 6 বছরের কম বয়সী শিশুর জন্য 4 থেকে 6 আউন্সের সীমা (যেটা 1 / ২ থেকে 3/4 কাপ)। বয়স্ক বাচ্চাদের এবং তের দিনে 8 থেকে 1২ আউন্স থাকতে পারে, সর্বোচ্চ। এক শত শতাংশ ফলের রস সবচেয়ে ভাল লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন। ফলের পানীয় এবং punches যোগ করতে পারে সুগার (এবং ক্যালোরি)। একটি 100 শতাংশ ফলের রস পানীয় আপনার সন্তানের দিনের জন্য ফল এর এক হিসাবে উল্লেখ - কিন্তু মনে রাখবেন যে পুরো ফলের যে ফাইবার আছে না
- ক্রীড়া পানীয়: সাধারণভাবে, এইগুলি এড়ানো থেকে আপনার ক্যালোরি এবং চিনি আপনার শিশু এর খাদ্য যোগ করুন, কিন্তু কিছু পুষ্টি। কিন্তু যদি তিনি জোরালোভাবে অনুশীলন করেন এবং পানিতে পানীয় জল পছন্দ করেন তবে তাকে পান করতে দিন- এটি হাইড্রোয়েড থাকা অবস্থায় আরো গুরুত্বপূর্ণ।
- সোডা: সোডা এড়িয়ে চলা হিসাবে এটি খালি চিনির ক্যালোরি আছে।
- শক্তি পানীয়: শক্তি পানীয় এড়িয়ে চলুন তারা বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর না যে ক্যাফিন এবং অন্যান্য সম্পূরক উচ্চ মাত্রায় থাকতে পারে
> সোর্স
> বার্জারন, এমএফ ক্রীড়া হীট অসুস্থতা ঝুঁকি হ্রাস । পর্যালোচনা 2013 সালে শিশুচিকিত্সা , 34 (6)।
> শিশুদের জ্বালানি পানীয় খাওয়া উচিত নয়, এবং কদাচ ক্রীড়া ড্রিং প্রয়োজন, এএপি বলে। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx।
> প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত অ্যালাওয়েন্স এবং পর্যাপ্ত পরিমানে মূল্য, মোট জল এবং ম্যাক্রোন্টেন্টস। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ মেডিসিন ইনস্টিটিউট। http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx।
> জল এবং পুষ্টি। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html।