সবাই জানে শিশুর গাজর এবং আপেলের স্লাইস, কিন্তু আপনি ফলের এবং কাঁচা সবজি খাবারের সাথে অনেক কিছু করতে পারেন! যদি আপনি একটি অর্ধ-সময় বা স্কুল নাটক পরিবেশন করছেন, তাহলে আপনার সন্তানদের দৈনিক ভোজনের উৎসাহিত করার সুযোগ হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। তারা কমপক্ষে পাঁচটি সারফেস একদিন পাবে। ফল এবং veggies সমন্বিত সুস্বাদু সুস্বাদু, রঙিন, এবং প্রচুর ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী।
আপনার সন্তানের হাইড্রোয়েড থাকাতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি জল রয়েছে।
কাঁচা সবজি খাবার
বাচ্চাদের 'খাবার খাওয়ার জন্য পাম্প করতে, পুষ্টিবিজ্ঞানীরা শুধুমাত্র সুপারভাইজার-এর আগে সকালের খাবারের সীমা সীমিত করার সুপারিশ করে। বাচ্চারা যথেষ্ট ক্ষুধার্ত হলে, তারা অভিযোগ করবেন না। একটি ক্ষতিকর হিসাবে বা যেকোন সময়, সর্বাধিক বাচ্চা-বন্ধুত্ব এবং প্রস্তুতির স্বল্পতার জন্য কাঁচা অথবা আরামদায়ক সবজি পরিবেশন করুন। ক্যাচআপ, সয়াসস, অথবা কম চর্বি ডীপ বা আরও আবেদন (এবং কখনও কখনও, অতিরিক্ত প্রোটিন) জন্য ড্রেসিং যোগ করুন। বা, গুয়াকামোল, বাবা গ্রানুস, বা সলসার সাথে কাঁচা veggies পরিবেশন করুন- এই veggies তৈরি dips হয় , তাই আপনি এক জন্য দুই পেতে!
আপনি মজা আকারে সবজি কাটা দ্বারা বাচ্চা আপীল উত্সাহিত করতে পারেন। বা অন্য নিফটি নতুন উপায়ে তাদের পরিবেশন, যেমন একটি মফিন টিন বা অন্যান্য চতুর ধারক হিসাবে। বা তাদের অর্ধপরিবাহিক আদেশে ব্যবস্থা করুন, অথবা অন্য কোন ডিজাইন যা veggies 'প্রাকৃতিক রঙিনতা উপকারিতা লাগে।
নিম্নোক্ত শাকসবজি, বিশেষ করে, বাচ্চাদের তালিকায় শীর্ষে থাকে, কাঁচা অথবা হালকাভাবে রান্না করা পরিসেবা:
- গাজর
- সেলারি
- চিনি স্ন্যাপ মটর (বা হিমায়িত মটরশুড়ি, যেমন!)
- স্ট্রিং মটরশুটি
- শসা
- বেল মরিচ
- ব্রোকলি
- ফুলকপি
- দ্রাক্ষা বা চেরি টমেটো
- অ্যাভোকাডো
- স্বাদযুক্ত veggie চিপস (মিষ্টি আলু বা কালেক মত)
ফল সঙ্গে আলাস্কা
মিষ্টি, রঙিন ফল সাধারণত বাচ্চাদের সাথে বড় হিট! একটি প্রোটিন জলখাবার বা কম চর্বিযুক্ত দই, ক্রিম পনির, বা বাদাম মাখন দ্বারা তৈরি একটি ডিপ সঙ্গে পুষ্টি মান বিকাশ এবং জলখাবার আরও ভরাট করা।
- টাটকা ফলের: আপেল, কলা, আঙ্গুর, গরুর মাংস, চেরি, পীচ, প্লাম, নাশপাতি, কমলা, টাঙ্গাইল, ক্লেমেন্টিন, আঙ্গুর, তরমুজ, কিভি, আনারস, আম। পুরো পরিবেশন করুন, একটি সালাদ মধ্যে মিশ্রিত করুন, বা একটি ফল kabob জন্য একটি skewer উপর অংশ আপ লাইন (একটি কাঠের skewer ব্যবহার এবং ছোট শিশুদের পরিবেশন আগে ধারালো টিপ বন্ধ সন্নিবেশ)
- শুকনো ফল: কিশমিশ, ক্রেইসিন, খৃস্টান, prunes, তারিখ; ফলের চামড়া বা রোল আপ 100% ফল থেকে তৈরি (সাবধানে লেবেল চেক করুন, অনেক "ফলের নাচ" এবং চামড়া বেশিরভাগ চিনি থাকে এবং পুরো ফলের মধ্যে প্রাপ্ত পুষ্টিগুলির কয়েকটি; আপনি নিজের ফল খেয়ে ফেলতে পারেন)
- ফ্রিজ শুকনো ফল
- জল বা হালকা সিরাপ মধ্যে বস্তাবন্দী মধ্যে ফলিত ফল: পিচ্চি, আনারস, নাশপাতি, ম্যান্ডারিন কমলা; বা আপেলসোস (আবার, লেবেলগুলি যোগ করা চক্রগুলি এড়িয়ে চলা)
- হিমায়িত ফল: কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই সঙ্গে smoothies মধ্যে মিশ্রণ; গরম দিনগুলিতে রিফ্রেশিং নাক জন্য ফ্রিজার মধ্যে আঙ্গুর এবং পিষ্টক কিউব রাখুন
- 100% ফলের রস বা হিমায়িত রস পপ (এইগুলি পুরো ফলের চেয়ে কম ফাইবার ধারণ করে, তবে এখনও কিছু পুষ্টিগত সুবিধা প্রদান করে)
নিরাপত্তা নোট: মনে রাখবেন যে হার্ড, কাঁচা সবজি এবং ফল বড় অংশ একটি বিষণ্ণ বিপদ হতে পারে। 5 বছরের নীচে শিশুদের পরিবেশন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। সামান্য টুকরা বা বাষ্পের মধ্যে হালকাভাবে নরম করুন, তারপর ভেজানোর আগে শীতল করুন।