লাঞ্চ বক্সের বাইরে চিন্তা করুন
কিছু বাবা-মা কি চিন্তা করে, বাচ্চারা পিকোর ভোজনকারীদের ভাল কারণ । এবং যখন আমরা নতুন শিশুদের চেষ্টা করা এবং তাদের জন্য ভাল কি খাওয়া আমাদের শিশুদের উত্সাহিত করতে চান, আমরা তারা স্কুলে ভাল খাওয়া নিশ্চিত করতে চান। ক্ষুধার্ত তাদের মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে না!
স্কুল লুনস জন্য বেসিক নির্দেশিকা
পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
খাদ্য পিরামিড বা নতুন "MyPlate" প্রস্তাবনাগুলি মধ্যে খাদ্য গোষ্ঠীর সঙ্গে পরিচিত হন। আপনার সন্তানের সাথে স্কুলে পাঠাতে হবে যারা খাদ্য গোষ্ঠী থেকে কি খাবার নির্দিষ্ট করে যে কোন নিয়ম নেই। না এমন একটা নিয়ম আছে যা বলে যে আপনার লাঞ্চে প্রতিটি গ্রুপ থেকে কিছু আছে। এটা আপনার সন্তানের লাঞ্চ যারা গ্রুপ প্রতিনিধিত্ব করার চেষ্টা করা একটি খারাপ ধারণা না, কিন্তু যদি এটি প্রতিদিন সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি ব্রেকফাস্ট বা রাতের খাবারের সময়ে অনুপস্থিত হয় কি জন্য আপ করতে পারেন।
আপনার শিশু পছন্দ মত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার সন্তানের স্কুলে পাঠানো কোনও লাইন নেই যে আপনি জানেন যে সে খেতে যাচ্ছে না। পরিবর্তে, তিনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন তা বিবেচনা করুন এবং তারপর স্কুলে পাঠানোর উপায়গুলি চিহ্নিত করুন। আপনি কখনও কখনও একটি সামান্য সৃজনশীল পেতে হতে পারে, কিন্তু একটু চিন্তা সঙ্গে, আপনি তাদের প্যাক উপায় খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান কাঁচা গাজর পছন্দ করে, তবে কিছু গাজর লাঠি বা শিশুর গাজর একটি ব্যাগিতে রাখুন এবং দুপুরের খাবারে রাখুন।লাঞ্চ বক্সের বাইরে চিন্তা করুন
স্কুল লঞ্চ সম্পর্কে সৃজনশীল হওয়া মানে আপনার স্বাভাবিক খাবার বাক্সের ধারণাগুলি বাইরে চিন্তা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমার পুত্র খরা ক্রিম এবং সিরকা (ডাল ছাড়া) দিয়ে তৈরি একটি কাবাব সালাদ পছন্দ করে এবং এটি সাদা রুটি পছন্দ করে, তাই আমি আলাদাভাবে দুটি প্যাক করবো এবং একটি প্লাস্টিকের কাঁটাচামচ এবং চামচ অন্তর্ভুক্ত যাতে সে নিজের স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারে। তিনি একটি উদ্ভিজ্জ, শস্য, এবং দুগ্ধ যে উপায় পেয়েছিলাম। এখানে একটি পুষ্টিকর লাঞ্চ প্যাক কিভাবে কিছু অন্যান্য ধারণা আছে।
স্যান্ডউইচ জন্য পুরো শস্যের রুটি নির্বাচন করুন
পুরো শস্য বৃষ্টির সাথে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন আপনার বাচ্চা যদি শস্য বা ভারী টেক্সচার পছন্দ করে না, তাহলে হালকা টেক্সচারের সাথে একটি ব্র্যান্ডের চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, কিছু বাচ্চারা, বেশ কিছু গমের ব্রান্ডের মধ্যে ভারী জমিন এবং এমনকি শস্যের বিট পছন্দ করে। সারা গম রুটি প্রায়ই সাদা রুটি তুলনায় মিষ্টি হয়, তাই কিছু বাচ্চারা আসলে এটি পছন্দ।
ক্র্যাকার্স এবং Tortillas একটি গ্রেট বিকল্প আছে
আপনার সন্তানের স্যান্ডউইচ পছন্দ না হলে, কিছু পুরো শস্য ফাটল প্যাকিং বিবেচনা। আপনার সন্তানের লাঞ্চে শস্য অন্তর্ভুক্ত করার একটি সহজ উপায়। যদি আপনার সন্তানের টর্চরা ভালো লাগে, তবে এক বা একাধিক প্যাক করুন। তারা আপনি অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য খাবার "wraps" মধ্যে চালু করতে মজা হতে পারে।
সাইড উপর কাঁচা সবজি
কিছু শিশু রান্না করা সবজি পছন্দ করে না কিন্তু তাদের কাঁচা খেয়ে ফেলবে। কাঁচা সবজি কখনও কখনও পোকা বেশী মিষ্টি এবং তারা একটি সম্পূর্ণ আলাদা টেক্সচার আছে। টাটকা কাঁচা veggies অন্তর্ভুক্ত:
- গাজর
- সবুজ মটরশুটি
- ডাল
- সবুজ মরিচ
- শসা
- ব্রোকলি
- ফুলকপি
- লেটুস
- চেরি টমেটো (যদিও টমেটো টেকনিক্যালি একটি ফল)
একটি লাঞ্চবক্স ডেজার্ট হিসাবে ফল
বেশিরভাগ বাচ্চা ফল যেমন, তাই কিছু প্যাক করতে ভুলবেন না। একটি আপেল পুষ্টিকর হতে পারে, কিন্তু এটি আবর্জনা মধ্যে শেষ হলে, এটি তাকে কোন ভাল না করবে। একটি সুবিধাজনক বিকল্প হল আপেলস বা কাটা ফল যেমন পীচ বা নাশপাতি। টাটকা ফল হল সেরা পছন্দ, কিন্তু কখনও কখনও আপনি একটি রস বক্স অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি ফলটি স্লিপ করতে পারেন এবং কিছু সুস্বাদু ফল ডুব অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
লাঞ্চ জন্য ডেইরি পণ্য
একটি দুগ্ধ পণ্যের জন্য সবচেয়ে সুস্পষ্ট পছন্দ হল দুধের একটি থার্মোস। যাইহোক, অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, সহ:
- পনির লাঠি বা পনির এর অংশ
- দই
- ক্রিম পনির
স্বাস্থ্যকর কিডস জন্য লীন প্রোটিন
ক্ষুধার প্রোটিনের অনেক উত্স আছে, উভয় পশু এবং সবজি থেকে, যে একটি লাঞ্চ বক্সে প্যাক করা সহজ, সহ:
- পনির
- ডেলি লাঞ্চ মাংস
- মুরগির টুকরো
- গত রাতের ডিনার থেকে বাদাম, রোস্ট গরুর মত
- মরিচানা tofu
- একটি হার্ড বাষ্প ডিম
- ফ্রেঞ্চ টাস্ট দিয়ে তৈরি একটি জেলি স্যান্ডউইচ
একটি লাঞ্চ প্যাক কিভাবে
আপনি বাচ্চাদের জন্য লাঞ্চ একটি প্যাকিং নতুন? এখানে কিছু মহান টিপস আছে যাতে আপনি প্রথমবার সফল হন:
- স্যান্ডউইচ আইটেম আলাদাভাবে প্যাক করুন এবং তাকে একসঙ্গে স্যান্ডউইচ রাখা যাতে এটি soggy না - বা আইটেম পৃথকভাবে খাওয়া না। যে কোন মাদকদ্রব্য অন্তর্ভুক্ত।
- খাবারটি নতুন এবং নিরাপদ রাখার জন্য একটি অনুপযুক্ত লাঞ্চ বক্স পান।
- একটি নপিন এবং কোনও প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন! একটি প্লাস্টিক ছুরি ছাড়া একটি ক্র্যাকার উপর ক্রিম পনির ছড়িয়ে কঠিন!