স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার স্বামীর সাথে যোগাযোগ করুন
ত্বকের শরীর বিদ্যুতের গতিতে বেড়ে ওঠে এবং তাদের এই উন্নয়নকে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক টিটেনস কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় না, অথবা তারা অনেক বেশি খারাপ জিনিস পেয়ে থাকেন।
1 -
তারা ক্যালসিয়াম সংক্ষিপ্ত হয়।এটি অনুমান করা হয় যে অধিকাংশ tweens শুধুমাত্র অর্ধ ক্যালসিয়াম দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ অর্ধেক পাবেন। আপনার সন্তানের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পছন্দ করে, যেমন দুধ, দই এবং পনির। টফু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যেমন ক্যালসিয়াম দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস এবং সোয়া দুধ। দাদুর-ভিত্তিক মসলাগুলি আপনার সন্তানের ক্যালসিয়াম ও ফল খাওয়াতে উৎসাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার সুপারভাইজারের সাথে সবচেয়ে বেশি মোমবাতি কাজ করার ক্ষমতা বেশি।
একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মসৃণ করার জন্য, 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধের কাপ, 1/2 কাপ ফল (কলা, স্ট্রবেরি, বা ব্লুবেরি) এবং 1/4 কাপ বরফ দিয়ে 1 কাপ প্লেইন বা ভ্যানিলা দই মেশান। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ
2 -
তারা অনেক বেশি ক্যালরি খাওয়াচ্ছে।এখানে অপরাধী হল রস, মিষ্টি, মিষ্টি পানীয়। প্রকৃতপক্ষে, মিষ্টি পানীয় হচ্ছে যুক্তরাষ্ট্রে শিশুদের মধ্যে যোগ চিনির সর্বাধিক উৎস। আপনার টন ঠান্ডা জল বা দুধ প্রস্তাব, এর পরিবর্তে। তাজা ফল পাওয়া যায়, এবং পুষ্টি, যেমন চিপ, কুকি, এবং কেক হিসাবে পুষ্টির মধ্যে সামান্য অফার যে খাবার উপর ফিরে স্কেল করুন। Preteens ক্যালোরি প্রয়োজন, বিশেষত হিসাবে তারা বয়ঃসন্ধি যোগাযোগ বা একটি বৃদ্ধি গতি জন্য প্রস্তুত, তাই পুষ্টি প্রদানের উপর ফিরে রাখা না। শুধু আপনার খাদ্য সরবরাহ পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং অতিরিক্ত চিনি থেকে এড়ানো নিশ্চিত করুন।
3 -
তারা পুরো শস্য খাওয়া নাহোয়াইট ব্রেট সুপারমার্কেটের aisles নিয়ম। পুরো শস্যের রুটি কেনা থেকে সরে যান, এবং মৃন্ময় শিলা, পেস্তা, প্রটেজেল, সাদা চাল, এবং অন্যান্য পরিশ্রুত, সাদা রুটি দ্রব্য যেমন সুষম শস্য পরিহার করুন। আপনি শস্যের শস্য কিনতে হবে বন্য চাল, বার্লি এবং ঘূর্ণিত ওট। আপনার দৈনন্দিন রান্না মধ্যে পুরো শস্য ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত। সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি চালের চেষ্টা করুন, বা পুরো গম মিকোরি বা স্প্যাগেটি নির্বাচন করুন। আজ প্রচুর উপলব্ধ গম সবজি বিকল্প আছে, এবং তারা বেশ ভাল, খুব। একটি জলখাবার হিসাবে চর্বিযুক্ত খাদ্যশিশু toasted বা পুরো শস্য জলখাবার চিপ চেষ্টা করুন।
4 -
তারা চালায় খাওযখন আপনি ব্যস্ত এবং ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি পুষ্টিকাল ত্রুটিগুলি করতে সাহায্য করতে পারেন না। কার্যকলাপ থেকে কার্যকলাপ থেকে চালানো Tweens তারা দেখতে প্রথম জলবায়ু দখল সম্ভবত, এবং যে নাচ একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে না। আপনার প্যান্টির সুস্বাস্থ্যের খাবারের খাবারের সাথে স্টক করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তান সহজেই এইসব খাবারগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে ফল এবং উদ্ভিজ্জ পছন্দ ধুয়ে এবং যেতে প্রস্তুত। সুস্বাদু খাবারের মধ্যে ফলের, বাদাম, দই, চালের কেক, শস্য শস্য, শুকনো ফল, গাজর লাঠি, সিলেটের লাঠি, চিনাবাদাম মাখন এবং কম চর্বি পপকর্ন রয়েছে। আপনার টন একটি সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করুন যা ডাউন সময়ের জন্য অনুমতি দেয়, এবং বাকি পরিবারের সাথে নিয়মিত খাবারের অনুষ্ঠানগুলি খাওয়া একটি সামাজিক ফাংশন এবং পরিবারের একসঙ্গে যে সময় অধিকাংশ করা উচিত।
5 -
তারা কি তারা প্রয়োজন না জানি নাএই সব সবচেয়ে বড় ভুল হতে পারে। Tweens কি খাবার তারা খাওয়া উচিত, এবং এড়ানো উচিত জানা উচিত। ভাল পছন্দগুলি তৈরি করার বিষয়ে এবং আপনার পরিবার পরিকল্পনা তালিকাটি কম্পাইল করার জন্য একসঙ্গে কাজ করার জন্য আপনার টিভিকে শিক্ষিত করুন। সাধারণভাবে, আপনার preteen প্রতিদিন প্রায় 1,800 ক্যালরি খাওয়া উচিত, এবং 6 ounces শস্য (বিশেষতঃ সমগ্র গম), 2 1/2 কাপ সবজি, 1 1/2 কাপ ফল, 3 কাপ দুধ বা দুগ্ধ খাওয়া উচিত এবং মটরশুটি বা মাংসের 5 ounces প্রিস্টেনগুলি পিকোর ভোজনকারীদের জন্য পরিচিত, এবং তাই তাদের দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে খাবারের প্রস্তাবিত পরিমাণে পাওয়া কঠিন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শিশু এর খাদ্য অপর্যাপ্ত, পুষ্টিগত পুষ্টি সম্পর্কে আপনার শিশুরোগ জিজ্ঞাসা করুন।