যখন বাচ্চারা স্কুলে যাওয়ার পর বাড়িতে আসে, তখন প্রায়ই তারা ক্ষুধার্তভাবে ক্ষুধার্ত হয়। স্কুল বয়সে শিশুদের ঘুমের প্রয়োজন হয় না, যতদিন তারা টডরদার করতেন, তবুও তারা এমন শিশুদের উত্সাহিত করত যেগুলি এখনও খাবারের প্রয়োজন হয়।
কিন্তু আপনি তাদের দ্রুত খাওয়ানোর প্রয়োজন শুধু কারণ আপনি সুস্থ খাওয়া উত্সাহ আছে এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর নাচ ধারণা এবং স্কুল এবং সমস্ত বছর-বৃত্তাকার ফিরে জন্য টিপস।
স্কুল নায়ক পরে সম্পর্কে কিছু মনে কিছু টিপস
তাদের ক্ষুধা সুবিধা উপকার যেহেতু ছেলেমেয়েরা স্কুল পরে প্রায়ই ক্ষুধার্ত হয়, কিছু ফল এবং সবজিতে লাগানো চেষ্টা করে, যা অনেক বাচ্চাদের পর্যাপ্ত পরিচর্যা পায় না, একজন নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার Sarah Krieger এবং আমেরিকান ডায়োটেকটিক এসোসিয়েশন এর মুখপাত্র বলে।
মস্তিষ্কের পাশাপাশি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার গুরুত্বপূর্ণ। শিশুরা তাদের বাড়ির কাজ করার জন্য বসার আগে, একটি সুস্বাস্থ্যের খাবার থাকার ফলে মস্তিষ্কের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় জ্বালানি সরবরাহ করতে পারে।
ব্যালেন্স চিন্তা করুন খাবার তৈরির সময়, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন মনে করে, যা শক্তির একটি অবিচলিত স্ট্রিপ প্রদান করে, আমির Jamieson-Petonic, একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ, এবং আমেরিকান ডায়টেটিক এসোসিয়েশন এর মুখপাত্র বলে।
একটি workout আগে শুধুমাত্র একটি ছোট জলখাবার প্রস্তাব যদি আপনার সন্তানের একটি ফুটবল ম্যাচ হয়, Taekwondo বর্গ, অথবা শারীরিকভাবে স্কুলের পরবর্তী কার্যকলাপের দাবি অন্য, কার্যকলাপের পর পর্যন্ত তাকে একটি ছোট জলখাবার (2 বা 3 পুরো শস্য ফাটল বা কয়েক আঙ্গুর) দিতে।
কারণঃ শরীরের ব্যায়ামের পরিবর্তে শরীরের হজম পদ্ধতির পরিবর্তে ব্যায়াম মোড হবে যদি তারা খুব বেশি খেতে পারে। Jamieson-Petonic বলছেন, "আপনার খাওয়া পরে, আপনার শরীরের, মাংসের শক্তি পাওয়ার তুলনায় খাদ্য বিরতি শক্তি ব্যবহার করে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়," বলেছেন
স্কুলে যাওয়ার পরে আপনার সন্তানের নাকচ করে না আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মস্তিষ্কটি আপনার শরীরকে বলার জন্য 20 মিনিট সময় নেয় যে আপনি পূর্ণ হয়ে গেছেন, Jamieson-Petonic বলে।
আপনার সন্তানের স্কুল পরে খুব খাওয়া হলে, তিনি ডিনার জন্য ক্ষুধার্ত হবে না।
স্ন্যাকিং নিচে ধীর গতি ক্রাইগার বলে, আপনার সন্তানের খাবারের জন্য চেষ্টা করুন যা খেতে বেশি সময় লাগবে, যেমন এডামাম এবং পুরো ফল। যে আপনার সন্তানের জলখাবার সময় এ অত্যধিক খাওয়া প্রতিরোধ করবে।
যদি সম্ভব হয়, বাচ্চাদের জন্য বিপরীত নাস্তা এবং ডিনার যদি আপনার বাচ্চারা কেবল একটি ছোট নাচ জন্য স্কুল পরে খুব ক্ষুধার্ত হয়, তারপর বাচ্চাদের ডিনার প্রথম দিকে দিতে চেষ্টা করুন, 4 oclock এ বলে, Krieger প্রস্তাবিত। এক বা উভয় বাবা কাজ করলে, বাচ্চাদের তারপর তাদের বাবা খাওয়া যাতে একটি খাবার আছে যাতে তারা যে সব গুরুত্বপূর্ণ পারিবারিক খাবার থাকতে পারে
একসঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য কেনাকাটা। আপনার সন্তানের সাথে মুদিখানা কেনাকাটা করুন এবং তাকে স্কুল-নাটকের পরে কিছু আইটেম বেছে নিতে দিন। যখন আপনি বাচ্চারা শপিং এবং খাবারের প্রস্তুতিতে জড়িত হন, তখন তারা খাবার খাওয়াতে চাইবে, Jamieson-Petonic বলছে।
সহজ এবং সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য আইডিয়াস
- স্ট্রিং পনির, পুরো শস্য ফাটল, তাজা ফল
- চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে আপেল
- কম চর্বি ক্রিম পনির সঙ্গে মিনি সমগ্র গম ব্যাগেল
- Hummus বা শিম ডুব সঙ্গে পুরো শস্য পিটস
- চিজি কুইসাদিলা
- পুরো শস্য ইংরেজি মফিন পিজা
- চিপযুক্ত পেঁপে চুন রস ও বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দেয়
- ননফাত গ্রিক দই এবং বীজ
- পুরো শস্য মিনি মফিন
- বাদাম বা বাদাম হিসাবে বাদাম মাখন সঙ্গে Celery
- Edamame
- একটি বাবল ডিম
- smoothies
- ডিপ সঙ্গে Veggie
- জইচূর্ণ