তৃপ্ত না। উঠে দাঁড়ান এবং এগুলি সহজে, ভরা সকালের খাবার
সকালে আপনার অ্যালার্মগুলি কি মুহূর্তে আপনার পরিবারের সক্রিয়? যদি তাই হয়, সম্ভবত আপনাকে কিছু বাজ-দ্রুত ডেকোরেশন প্রস্তুত করতে হবে। আমাদের সবাইকে ভাল খাবার দিয়ে দিনের শুরু করতে হবে। এবং এটি এমন কিছু হতে হবে যা আমরা একসঙ্গে যুক্ত করতে পারি, বা এটি সব সময়ে ঘটবে না। এই কৌশলগুলি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার পুরো পরিবারে একটি ব্রেকফাস্ট আছে যা সুস্থ ও পরিতৃপ্তিদায়ক এবং আপনি স্কুল, কাজ, খেলাধুলা অনুশীলন এবং আরও একটি দিনের জন্য প্রস্তুত করবেন।
এগিয়ে যান
হার্ড বাবল ডিমগুলি কিড-বন্ধুত্বপূর্ণ, এবং প্রোটিন এবং কিছু বি ভিটামিনের একটি ভাল উত্স-যা সকালে স্মার্ট পছন্দ। কিন্তু দ্রুত করতে, তারা না। সন্ধ্যায় তাদের ছয় বা আট সপ্তাহের একটি ব্যাচ বা একটি সপ্তাহান্তে রান্না করুন, তারপর তাদের ফ্রিজে আটকে দিন, যেখানে কেউ সহজ ব্রেকফাস্ট (বা লাঞ্চ বা জলখাবার) পেতে পারেন। একই মত নির্বাচন নিম্নলিখিত ধারাবাহিকতা বজায় জন্য যায়। এগিয়ে রাখুন, ফ্রিজ বা ফ্রিজে, তারপর ব্রেকফাস্ট সময় টেস্টার বা মাইক্রোওয়েভ গরম।
- পুরো শস্য পেনসকেস বা waffles
- সঙ্কুচিত ডিম মফিন
- ধীর-কুকার ওটমিল
- গাজর, কলা, বা জিকচিনি রুটি (কম চিনির সংস্করণটি দেখুন)
প্রোটিন ভুলে যান না
সবাই এর ব্রেকফাস্ট প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করে একটি মধ্য সকালে শক্তি ক্রম আটকান এটি হতে পারে দুগ্ধজাত (গরু, সোয়, বা বাদাম) পরিবেশিত প্রোটিনের সাথে শক্তিশালী খাদ্যশস্য; গ্রিক দই; স্ট্রিং পনির; বাদাম মাখন বা পনির সঙ্গে পুরো শস্য পেস্ট; খাদ্যশস্য, ওটমিল, বা প্যানকেকস নেভিগেশন বাদাম বাদাম; বা ডিম
মাইক্রোওয়েভের একটি ডিম পেষণ করে এক মিনিটেরও কম সময় লাগে, এবং স্টোভের উপর কয়েকটি টুকরো টুকরো করে প্রায় ছিঁড়ে যায়।
আপনি গত রাতে মুরগির ও সব্জীগুলিকে দ্রুত ওমলেট বা ডিম হাড়ে বাড়াতে পারেন, অথবা যেমনটি খেয়ে ফেলতে পারেন। আরও ভাল, আপনি ডিনার বাকি রাখা নির্বাণ করছি যখন আগে রাত কাটা দ্বারা সময় বাঁচান।
স্টক মধ্যে ডান স্টাফ রাখুন
আপনি জানেন আপনি মূলস্রোতগুলির প্রয়োজন, যেমন রুটি, খাদ্যশস্য, দুধ এবং ডিম। আপনি চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদামের বাদাম, কাটা বাদাম, দ্রুত-রান্না ওট, এবং কোন-চিনিযুক্ত আপেলসস বা অন্যান্য শুদ্ধ ফল (পোড়ানোতে যেমন ব্যবহার করেন বা ব্যবহার করুন) মত প্যান্টি স্ট্যাপলসের সাথে ব্রেকফাস্টের প্রস্তুতি বাড়িয়ে দিতে পারেন। পুরো ফল (তাজা বা হিমায়িত), পানি বা দুধের পক্ষে রস ছাড়ুন
এবং হিমায়িত ফল দিয়ে আপনার ফ্রিজরটি ভর্তি যখনই বিক্রি হয়। এখানে কেন: হিমায়িত ফল smoothies জন্য নিখুঁত (আপনি বরফ জায়গায় এটি ব্যবহার করতে পারেন) এবং সরল দই, ওটমিল বা এমনকি খাদ্যশস্য সঙ্গে মেশানো এটি একটি বড় সময় সেরার কারণ আপনি ফল কুড়ান বা কাটা হয় না। প্লাস এটি লুণ্ঠিত হবে না।
জাদু সংখ্যা
আপনার বাচ্চাদের জানাবেন যে তারা ব্রেকফাস্টের জন্য যা কিছু চান তা খেতে পারেন, যতদিন তারা বিগ থ্রি পরীক্ষা করে: একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ, প্রোটিন দিয়ে কিছু এবং কিছু জটিল, পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট (যা রুটি, waffles, খাদ্যশস্য হতে পারে) , বা ওটমিল)। এই সংমিশ্রণটি আমাদের সকালে আমরা আমাদের ব্যস্ত দিনের জন্য প্রয়োজন পুষ্টির এবং শক্তি দিয়ে শুরু করতে সহায়তা করে, এবং এটি কয়েক মিনিট অপেক্ষা করতে হবে না- এমনকি প্রস্তুত করতে-মিনিট থেকে।