ব্যস্ত সকালের জন্য দ্রুত, সহজ এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট
অনেক ব্যস্ত পরিবারের জন্য, ব্রেকফাস্ট প্রায়ই ঘোরাঘুরি করা হয় এবং ছেলেমেয়েরা এবং বাবা স্কুলে পেতে এবং সময় কাজ করার চেষ্টা হিসাবে যেতে। কিন্তু হিসাবে চটকানি হিসাবে এটি একটি চিনি-ভরা চর্বিযুক্ত বার (বা অন্য খারাপ ব্রেকফাস্ট পছন্দ) বা সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যেতে পারে, যা অনেক পরিবার শেষ করা, এটা আপনার সন্ধ্যায় কয়েক অতিরিক্ত মিনিট পরিকল্পনা করার চেষ্টা করার মূল্য এবং একটি দ্রুত এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য সময় করতে সকালে রুটিন ।
এটা যে কারণ গবেষণা দেখায় যে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাওয়া স্কুল বয়স শিশুদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। একাডেমি অফ নিউট্রিশনের মুখপাত্র মারিনা ছাপারো বলেন, "গবেষণা দেখায় যে বাচ্চারা নাচতে খাওয়ার সময় শিক্ষামূলক অর্জন উন্নত হয়"। "তাদের মস্তিষ্কের জ্বালানি প্রয়োজন। তারা গ্লুকোজকে উচ্চতর হারে মেটাবলিজাইজিং করছে। তারা আরো ঘুমের মধ্যে রয়েছে। তারা উন্নয়নশীল। তাদের খাওয়া না খাওয়ানো তাদের মস্তিস্কে কম শক্তি সঞ্চয় করে।" সংক্ষেপে, বাচ্চারা যারা ব্রেকফাস্ট খায় তারা স্কুলে ভাল করে তুলবে।
স্কুলে বা ছুটির দিনগুলি বন্ধ করার আগে আপনার বাচ্চারা একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে, দ্রুত, সহজ এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য এই সহায়ক টিপস এবং ধারনাগুলি চেষ্টা করুন।
বাচ্চাদের জন্য একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট করার জন্য টিপস
- ডান মিশ্রণ পান। একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত করা কি মনে রাখা একটি ভাল উপায় "দরজা আউট মাথা আগে তিন বা তার বেশি" আপনি একাডেমী পুষ্টি এবং ডায়াটিসিক এবং ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা লেখক একটি মুখপাত্র Toby স্মিথস, শব্দটি মনে রাখা উচিত। এবং ডামি জন্য পুষ্টি । স্মিথসন তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীর একজনকে পছন্দ করে - প্রোটিন, পুরো শস্য এবং ফলের - একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে পরামর্শ দেয়। (একটি ভাল অন-টু-ব্রেকফাস্ট স্ট্রিং পনির, পুরো-গ্লাইয়ের ফাটল এবং একটি আপেল, উদাহরণস্বরূপ।)
- তাদের ছোট অংশ দিন। আরেকটি সহায়ক টিপ: গুণ নয়, পরিমাণ বলে মনে হয়, স্মিথসন বলে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক পরামর্শ কারণ বাবা-মা প্রায়ই বুঝতে পারে না যে ছোট বাচ্চারা সত্যিই বড় অংশগুলি পরিচালনা করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাষ্টার টর্চ সম্পূর্ণ টুকরা খাওয়ার জন্য, স্ক্রাবেলড ডিমগুলির একটি বড় সাহায্য এবং একটি সম্পূর্ণ কলা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশুকে অর্ধ টুকরা টোস্ট দিন, কয়েকটি ডিম রাখুন এবং কিছু মাংস খেয়ে ফেলুন। কানের কয়েক স্ল্যাশ নেভিগেশন কুল
- একটি মাফিন টিন ব্যবহার করুন অংশ আকার কল্পনা একটি দুর্দান্ত উপায় কাপ আপ পনির, ফল, বা অন্যান্য ব্রেকফাস্ট খাবার সঙ্গে একটি মফিন টিন কাপ বা পুনরায় ব্যবহারযোগ্য সিলিকন মফিন কাপ ভর্তি হয়।
- রাতের আগেই এটি করুন যতটা আপনি করতে পারেন, কিছু ব্রেকফাস্ট আইটেম রাতের আগে আগে উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু ডিম উনুন বা কিছু ওটমিল তৈরি করতে পারেন এবং পরের দিন সকালে এই আইটেমগুলি ফ্রিজে রাখুন।
গ্রেট ব্রেকফাস্ট আইটেম বিবেচনা করা
আপনার বাচ্চাদের ব্রেকফাস্টের জন্য কি দিতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করলে, নিম্নলিখিত তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীগুলি থেকে এই স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলি বিবেচনা করুন:
- পুরো শস্য (পুরো গম ব্যাগ, উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য, গোটা-গম, গাজর, ওটমিল, গোটা শস্যের মাংস)
- প্রোটিন (ডিম, পাতলা টার্কি, টফু, মটরশুঁটি, বাদাম, লক্স)
- ফল (বীজ, বাঙ্গি, আপেল, কলা)
সহজ, স্বাস্থ্যকর, এবং ফাস্ট ব্রেকফাস্ট চিন্তা
এখন আপনি কি উপাদানগুলি বিবেচনা করতে একটি ধারণা আছে, একটি সুস্থ এবং সহজ ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে এই সমন্বয় (বা আপনার নিজের করতে) চেষ্টা করুন সেরা অংশ: এই দ্রুত ব্রেকফাস্ট এর অনেক সকালে সময় সংরক্ষণ করার আগে রাতে করা যাবে।
- বাদাম মাখন এবং কলা সঙ্গে মিনি সমগ্র গম ব্যাগ
- বাদাম, এবং berries সঙ্গে কম চর্বি গ্রীক দই
- ডিম বুর্টো (পাটানো ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত পনির একটি টর্চালে শেল মধ্যে আপ আবদ্ধ) পার্শ্ব ফল সঙ্গে
- ফলের এবং দই সঙ্গে তুর্কি এবং কম চর্বি পনির সঙ্গে সম্পূর্ণ গম ইংরেজি muffins
- মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে Quesadilla
- ফল কাবাব
- হোমো ড্রিল মিশ্রণ
- বাদাম মাখন সঙ্গে Waffles
- কুটির বা ricotta পনির সঙ্গে রেইসিন রুটি
- "অ্যাপল পাই" ব্রেকফাস্ট
- মিনি মফিন
এবং একটি ব্যস্ত দিনের জন্য প্রস্তুত তাদের প্রস্তুত করার জন্য বাচ্চাদের জন্য মস্তিষ্ক boosting নাস্তিকদের জন্য এই অতিরিক্ত ধারণা চেষ্টা করুন।