আপনার সন্তানের একটি ভারী lifter হতে চান? এই খেলাধুলা দেখুন
অলিম্পিকের ভারোত্তোলন হিসাবে একইরকম নয়, পাওয়ারলিস্টিং এর নিজস্ব অনুগত ক্রীড়াবিদ এবং ভক্তদের নিজস্ব সেট আছে। এটা সহজ মনে হতে পারে: জয় করতে সবচেয়ে ওজন উত্তোলন। কিন্তু সফল তরুণদের ক্ষমতায়নের জন্য কৌশলটি উত্সর্গ এবং মনোযোগের প্রয়োজন। আপনার সন্তানের powerlifting জন্য শক্তি এবং আবেগ আছে?
বুনিয়াদি: শক্তিধরেরা তিনটি ইভেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, প্রতিটিতে সর্বাধিক ওজনের ওজন উত্তোলন করার প্রচেষ্টায়।
প্রতিযোগিতায় এক, দুই, বা তিনটি ঘটনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতিটি জন্য, lifters তিনটি প্রচেষ্টা করতে, এবং যারা তিনটি তাদের (শ্রেষ্ঠতম ওজন) তাদের ইভেন্টের জন্য তাদের স্কোর হয়ে যায়।
- ডেডলফট: মাটির থেকে একটি বার্লিন উত্তোলন করা, যতক্ষণ না ঘোড়া লক সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থান হয় (অস্ত্র সোজা, তাই ওজন জাং স্তরের হয়)
- বেঞ্চ প্রেস: মাথা, কাঁধ, এবং একটি বেঞ্চ ফিরে ফিরে যখন, বুকে থেকে একটি বারবেল আপ ধাক্কা
- খণ্ড: কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে, তল পর্যন্ত তজু তলদেশে সমান্তরাল পর্যন্ত squatting
উভয় পুরুষ এবং মহিলা ক্রীড়াবিদ powerlifting প্রতিদ্বন্দ্বিতা, এবং ক্রীড়াবিদ যৌন, বয়স, এবং শরীরের ওজন দ্বারা শ্রেণীবিভিত হয়।
উইকলস সূত্র বলা হয় একটি গাণিতিক সূত্র কখনও কখনও স্কোরিং ব্যবহৃত হয়। প্রতিটি আত্মা তার শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে একটি গুণক নিয়োগ করা হয়। একবার সমস্ত ক্রীড়াবিদ তাদের লিফ্ট সঞ্চালিত হয়েছে, তাদের totals এই Wilks সংখ্যা দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি হয়।
সর্বোচ্চ চূড়ান্ত চরিত্রে প্রতিদ্বন্দ্বী বিজয়ী হয়।
দক্ষতা প্রয়োজন / ব্যবহৃত: শক্তি, সংকল্প, ফোকাস
বাচ্চাদের জন্য সেরা: গম্ভীরভাবে এবং কৌশল প্রতি মনোযোগ দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য ইচ্ছুক; ক্রমাগত।
ঋতু / যখন অভিনয়: বছরের বৃত্তাকার হতে পারে উচ্চ বিদ্যালয় প্রতিযোগিতা সাধারণত শীতকালে এবং বসন্ত হয়।
দল বা ব্যক্তি? একক, কিন্তু শিক্ষার্থীরা স্কুলে বা ক্লাবের প্রতিনিধিত্ব করার জন্য একসাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারে।
মাত্রা: ইউএসএ পিএলভিলিফটিং (ইউএসএপিএল) 10 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য যৌতুকের মাত্রা রয়েছে। তারপর তারা বয়স ভিত্তিক স্তরগুলির মাধ্যমে জুনিয়র (বয়স ২0-23) পর্যন্ত এগিয়ে যেতে পারে। অপেশাদার অ্যাথলেটিক ইউনিয়ন (এএইউ) এরও বয়স ভিত্তিক গোষ্ঠী রয়েছে, যেমন প্রাকৃতিক অ্যাথলেট স্ট্রেংথ অ্যাসোসিয়েশন (নাসা)। NASA এর ঘটনাগুলিতে, বাচ্চাদের 13 এবং নীচে তাদের ফর্ম এবং ক্ষমতা দ্বারা বিচার করা হয় না, শুধুমাত্র ওজন উত্তোলনের পরিমাণ নয়।
বয়স বাচ্চারা শুরু করতে পারে: ইউএসএ বিদ্যুতায়ন 10 বছরের বাচ্চাদের জন্য বিভাগ আছে। AAU বয়স হিসাবে ছয় তরুণ হিসাবে প্রতিযোগীদের অনুমতি দেয়। এটি একটি নিরাপদ ও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য এটি নিরাপদ এবং ছয় বা সাত বছর বয়সী হিসাবে নিরাপদ।
যদি আপনার সন্তানের শক্তিবৃদ্ধি শুরু করতে চায় (বা ওজন প্রশিক্ষণ কোন ফর্ম), তার প্রশিক্ষণের তত্ত্বাবধানে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক খুঁজে নিশ্চিত করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তরুণ প্রহরীরা সঠিক কৌশল নিয়ে নিরাপদে উত্তোলন করতে জানেন এবং তাদের ক্রমবর্ধমান সংস্থাগুলি রক্ষা করার জন্য তাদের মূল এবং কাঁধের পেশীগুলিতে শক্তি বৃদ্ধি করে।
বিশেষ চাহিদার সঙ্গে বাচ্চাদের জন্য যথোপযুক্ত: হ্যাঁ, সন্তানের চ্যালেঞ্জগুলির উপর নির্ভর করে। শক্তিধররা বিশেষ অলিম্পিক এবং সামার প্যারাওলিম্পিক গেমসে প্রতিযোগিতা করতে পারে।
কিছু দৃশ্যত এবং শারীরিকভাবে অক্ষম ক্রীড়াবিদ ক্ষমতাধর প্রতিদ্বন্দ্বীদের বিরুদ্ধে powerlifting পূরণের মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা।
ফিটনেস ফ্যাক্টর: শক্তিবৃদ্ধি অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে না যেমন কার্ডিওভাসকুলারের ব্যায়াম হয়। তবে, এটি পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে, যা স্বাস্থ্য ও সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্যাংথ ট্রেইনিটি হ'ল হাতে হাতুড়ি দিয়ে হৃদরোগের উন্নতির জন্য কার্ডিও ব্যায়াম করে।
সরঞ্জাম: কিছু powerlifters তাদের সাহায্য করার জন্য বিশেষ সহায়ক suits পরেন; তারা "সজ্জিত" ঘটনা মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা। বিকল্পভাবে, "কাঁচা" বা "অ-সজ্জিত" ইভেন্টগুলির জন্য উত্তোলকগুলি একটি অ-সহায়ক স্বতন্ত্র পোশাক পরতে পারে। বেল্ট, জুতা, কব্জি এবং হাঁটু স্ট্রেপ উভয় ধরনের ইভেন্টে অনুমতি দেওয়া হয়, যদিও নিয়ম এই আইটেমগুলির জন্য বিশদ স্পেসিফিকেশন রাখা।
খরচ: ইউএসএপিএল-এর সদস্যতা (তার পূরণের জন্য প্রয়োজনীয়) ইয়ুথের জন্য $ 30 / বছর খরচ করে অথবা ছয় মাসের উচ্চ বিদ্যালয় মৌসুমে সদস্যপদের জন্য 15 ডলার খরচ করে। Lifters তাদের নিজস্ব মামলা কিনতে হবে, wraps, বেল্ট, এবং তাই। একটি মামলা $ 50 থেকে একটি শত ডলার থেকে পরিসীমা হতে পারে; wraps এবং ভেতরে $ 20-25 পরিসীমা হয়; একটি মৌলিক বেল্ট প্রায় $ 25 এ শুরু হয়
সময় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন: এটি কোচ বা প্রশিক্ষকের প্রয়োজনীয়তা এবং ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার স্তর উপর নির্ভর করবে। মেঝেতে (প্রতিযোগিতার আগে ২4 ঘন্টা পর্যন্ত) জন্য সময় সহ কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিন স্থায়ী হয়।
আঘাত জন্য সম্ভাব্য: মাঝারি Powerlifting একটি যোগাযোগ খেলাধুলা নয়, তাই আঘাতমূলক আঘাত কম সাধারণ। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময়, স্পিটার এবং লোডারগুলি হাতে পাওয়ার জন্য লিফলেট নিরাপদ রাখে। ওজন প্রশিক্ষণের পল রজার্স, ভেরউইয়েল বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে ওজন উত্তোলন করাতে অতিরিক্ত বেশি আঘাতের (আঘাতমূলক আঘাতের চেয়ে) বেশি সাধারণ। নিরাপদ উত্তোলন এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য তার টিপস পড়ুন।
ক্ষমতায়নের আরেকটি উদ্বেগ হল কর্মক্ষমতা-বর্ধনকারী ঔষধ। তরুণ ক্রীড়াবিদরা পেশী তৈরির জন্য অনিরাপদ ওষুধ বা অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। তাদের জানা দরকার যে এটি বিপজ্জনক এবং প্রতিযোগিতায় সহ্য করা হবে না। যেহেতু lifters প্রতিযোগিতার আগে উপহ্রিত এবং একটি সেট ওজন স্তরের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা উচিত, অনিরাপদ পদ্ধতির মাধ্যমে "ওজন তৈরীর" আরেকটি ঝুঁকি বাবা বাবা সচেতন হতে হবে।
কিভাবে একটি প্রোগ্রাম বা ইভেন্ট খুঁজে পেতে:
- ইউএসএ ক্লাবগুলির তালিকা শক্তিশালীকরণ
- এএইউ পাওয়ারলিফটিং
- প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ স্ট্রেন্থ এসোসিয়েশন
যদি আপনার স্থানীয় উচ্চ বিদ্যালয়ে বিদ্যুৎচ্যুত কর্মসূচী থাকে (তার ওয়েবসাইট পরীক্ষা করুন), তাহলে আপনার এলাকায় যুবক-যুবকদের ক্ষমতায়নে কীভাবে আপনার সন্তানকে জড়িত করা যায় সেই বিষয়ে আপনি কোচদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অথবা যদি আপনি একটি মেলা বিজ্ঞাপন দেখেন, স্থানীয় প্রশিক্ষকদের সম্পর্কে জানতে এটির পরিচালককে যোগাযোগ করুন।
পরিচালনাকারী অংগসংগঠন:
- ইউএসএ শক্তিচালিত
- কানাডিয়ান পাওয়ারলিফটিং ইউনিয়ন
- উত্তর আমেরিকা পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশন
- আন্তর্জাতিক শক্তিধর ফেডারেশন
আপনার সন্তানের পাওয়ারলিটিং যদি ভালো লাগে, তাহলেও চেষ্টা করুন: ফুটবল , রোহিঙ্গা, কুস্তি, ট্র্যাক এবং ফিল্ড (ক্ষেত্রের ঘটনা)।