গর্ভাবস্থা এমন একটি সময়, যখন আপনি আগের তুলনায় আপনার পুষ্টি সম্বন্ধে চিন্তা করতে পারেন। পূর্ববর্তী বছরে, নারীদের বলা হয়েছিল যে তারা দুটি খাচ্ছে এর ফলে অনেকেই অনেক ক্যালোরি উপভোগ করে নেয়, অনেক জাঙ্ক ফুডের কথা উল্লেখ করে না, তাদের স্বাস্থ্য এবং তাদের শিশুদের উপর চাপ সৃষ্টি করে।
আপনি গর্ভবতী যদিও যখন অনেক অতিরিক্ত খান
এখন গবেষণা দেখিয়েছেন যে গর্ভবতী মায়ের একটি স্বাস্থ্যকর শিশুর জন্ম সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন এক অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন।
যে প্রতিদিন প্রায় 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি কাজ করে। হার্ড অংশ আপনি কিভাবে প্রতিদিন যারা ক্যালোরি ব্যয় চলুন সিদ্ধান্ত হয়। স্পষ্টতই, আপনি একটি ক্যান্ডি বার খেতে পারেন বা আপনি একটি পুষ্টির মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করতে পারেন যে খাবার চয়ন করতে পারে। একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার স্নাতকের থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য শুধুমাত্র সঠিক পরিমাণ ওজন লাভ লাভ ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা খাবার
প্রোটিন একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার খাবার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি প্রতিটি সেল বিল্ডিং ব্লক। এটা অনেক মায়ের সাহায্য করে যখন তারা ঠাণ্ডা বা এমনকি nauseated অনুভব করছি। কিছু মায়ের কোষের মত গর্ভাবস্থার আরও সাধারণ কিন্তু অস্বস্তিকর উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য ফাইবারের জন্য যেতে হয়। অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় সুস্থ এবং ভরাট উপায়ে প্রচুর পরিমাণে আছে, যেমন:
- ক্র্যাকার্স এবং পনির: এই প্রোটিন এবং ফাইবার উভয় পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। কয়েকটি চমৎকার সমগ্র শস্য ফাটল দিয়ে কিছু কিছু স্যুইচ করুন বা বিভিন্ন ফাটলগুলির সব ধরনের চেষ্টা করুন, যার মধ্যে রয়েছে কয়েকটি পুরোনো প্রিয়গুলি যা কম চর্বি আছে।
- বাদাম: একটি বাদাম সম্পূর্ণ বাদাম সবসময় কাছাকাছি থাকে এবং এটি প্রস্তুতি বা হিমায়ন প্রয়োজন হয় না। বাদাম মহান প্রোটিন powerhouses হয়।
- টাটকা ফল: প্রতিদিন সকালে আপনি আপনার ডেস্ক জন্য ফল একটি অতিরিক্ত টুকরা দখল করতে পারেন। একটি আপেল, কলা, বা কমলা খুব সামান্য চিন্তা বা প্রস্তুতি প্রয়োজন। আপনি ফল কাপের সাথেও যেতে পারেন, যা প্রায় সব জায়গায় পাওয়া যায় এবং দোকানের বিভাগে যায়।
- হার্ড বাবল ডিম: আপনার সাথে বহন করার জন্য এই কমপ্যাক্ট খাবার আছে, কিন্তু তারা একটি ফ্রিজের প্রয়োজন হয়। আপনি হার্ড বাষ্প ডিম চাই, তারা আপনার প্রোটিন বৃদ্ধি করার একটি সহজ উপায় হতে পারে। কিছু মায়ের সকালে অসুস্থতা দমনে তাদের ক্ষমতা দ্বারা শপথ করে।
- Dips এবং লাঠি: প্রথাগত গাজর লাঠি এবং সিলেট মহান, হিসাবে ব্রোকলি এবং dips সঙ্গে অন্যান্য veggies হয়। আপনার সবজি নেভিগেশন শিমুনি dips, hummus, এবং অন্যান্য মজা sauces চেষ্টা করুন।
একটি পুষ্টিবিজ্ঞান সঙ্গে কথা বলতে বিবেচনা করুন
শেষ পর্যন্ত, আপনার ওযুধ সম্পর্কে আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের সাথে কথা বলার একটি চমৎকার সূচনা, কিন্তু আপনাকে এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলতে বিবেচনা করা উচিত যাতে আপনার পুষ্টিকর প্রশিক্ষণের জন্য ব্যাপক পুষ্টি সরবরাহ করা হয় যাতে আপনার এবং আপনার শিশুর প্রতি প্রতিদিন পুষ্টির সঠিক মিশ্রণ পাওয়া যায় । আপনি যদি শ্যাভেজ হন তবে এই কথোপকথনটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি অনুশীলন করতে নতুন হন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেয়েছেন।
সূত্র:
> মেডিসিন ইনস্টিটিউট (ইউএস) এবং ন্যাশনাল রিসার্চ কাউন্সিল (ইউএস) কমিটি অফ রিয়েমামাইন আইওএম গর্ভাবস্থা ওজন নির্দেশিকা; রাসমুসেন কে এম, ইয়াকটাইন আওয়ামী লীগের সম্পাদক গর্ভধারণের সময় ওজন বৃদ্ধি: নির্দেশিকা reexamining। ওয়াশিংটন (ডিসি): জাতীয় একাডেমী প্রেস (মার্কিন); ২009। Doi: 10.17২২6 / 1২584।
Medline প্লাস গর্ভাবস্থা এবং পুষ্টি মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। আপডেট 19 অক্টোবর, 2017