স্বাস্থ্য এবং পারিবারিক সম্প্রীতি লাভ করার জন্য এই স্ক্রিন-টাইম টার্ন-অফ টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন।
অনেক স্ক্রিন টাইম (একটি টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, বা ভিডিও গেমের সামনে বা এমনকি একটি স্মার্টফোনের সামনে খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকা) শিশুদের এবং পরিবারের জন্য একটি সহজ ফাঁদ, এবং একটি বিপজ্জনক এক। একটি বাসস্থল জীবনধারা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ঘুম, পড়া, বাড়ির কাজ, বা সক্রিয় নাটকের জন্য পর্দা সময় ভাল ব্যবহার করা যায়।
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস (এএপি) দীর্ঘসূত্রে সুপারিশ করে নিয়েছে যে দুটো শিশুকে স্ক্রিনে দেখা যাবে না এবং বয়স্ক বাচ্চাদের সময় দুই ঘন্টা বা তার কম সময়ের জন্য সীমাবদ্ধ। কিন্তু এএপি এখন থেকে বাড্ডা এবং পরিবারের প্রচার মাধ্যমের বিস্তৃত ব্যবহার প্রতিফলিত করার পরামর্শ দিয়েছে এবং সুপারিশ করেছে:
- 18 মাস পর্যন্ত বাচ্চাদের জন্য: কেবলমাত্র ভিডিও চ্যাট করা (যেমন ভ্রমণকারী একজন অভিভাবক বা দূরবর্তী স্থানে বসবাসকারী একটি আত্মীয়)
- বাচ্চাদের 18 থেকে ২4 মাস বয়সী: উচ্চ-গুণমানের প্রোগ্রামিং যা শিশু এবং বাবা-মা একসঙ্গে দেখতে পায়
- Preschoolers , 2 থেকে 5 বছর বয়সী: এক ঘন্টা বেশী উচ্চ মানের প্রোগ্রামিং, একসঙ্গে দেখা
- 6 বছরের বাচ্চাদের বয়স: কোন নির্দিষ্ট সময় সীমা নেই এর পরিবর্তে, বাবা-মায়েরা "মিডিয়া এবং প্রকারের মাধ্যম ব্যবহার করে ব্যয়িত সময়কে সামঞ্জস্যপূর্ণ সীমা রাখে", এবং নিশ্চিত করে যে মিডিয়া পর্যাপ্ত ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য অন্যান্য আচরণের জায়গা নেয় না। "
সুতরাং কিভাবে আপনি যারা সামঞ্জস্যপূর্ণ সীমা স্থাপন করবেন? এখানে 10 বিকল্প আছে; আপনি শুধুমাত্র আপনার পরিবারের জন্য ভাল কাজ যে কয়েক প্রয়োজন!
বেডরুমের স্ক্রিন-ফ্রি করুন
বাচ্চাদের বেডরুমের পরিবর্তে টিভি, ভিডিও গেম এবং সাধারণ এলাকায় কম্পিউটার রাখুন। এর মানে হল, বাচ্চাদের ঘরের জন্য ঘরের জন্য তাদের কক্ষগুলোতে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে না। তাদের পরিবারের সদস্যদের সাথে স্ক্রিনের সময় ভাগ করে নিতে হবে, এবং আপনি যা ভাল করছেন তার জন্য আপনি আরও ভালো ট্যাবগুলি রাখতে পারবেন এবং কতক্ষণের জন্য ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনগুলি যেমন পোর্টেবল ডিভাইসের সাথে এটি সত্যিই কঠিন! সর্বনিম্ন পর্যায়ে, এই ডিভাইসগুলিকে রাতারাতি সাধারণ এলাকায় চার্জ করা প্রয়োজন, বেডরুমের নয়, তাই তারা বাচ্চাদের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে না।
কিছু দিন বা ঘন্টা জন্য পর্দা বন্ধ-সীমা তৈরি করুন
কিছু পরিবার খুঁজে পাওয়া যায় যে, স্কুলে স্কুলে যাওয়া, গ্রীষ্মকালে অথবা (উদাহরণস্বরূপ) 3 টা এবং 7 টা ঘন্টার মধ্যে খাওয়া উচিত, বিশেষ করে, সর্বদা স্ক্রিন-ফ্রি-থাকা উচিত এবং এতে মম এবং বাবা এর ফোনও
এরকম নিয়মগুলি আপনাকে দিন-দিন বা কেস-টু-কেস সিদ্ধান্ত নিতে কতক্ষণ স্ক্রিনের সময়টি অনেক বেশী করে রাখার থেকে বিরত রাখে। একবার বাচ্চারা তাদের প্রাথমিক প্রতিরোধের উপর জয়লাভ করে, তারা এই নিয়ম মত অন্য কোনও গ্রহণ করবে।
অথবা, আপনি প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন যেমন লুমা বা টর্চ রাউটার বা ডিজনি রাউটার প্লাগইন দ্বারা সার্কেলের মতো সরঞ্জামগুলি। এইগুলি আপনাকে কখন এবং কখন আপনার পরিবারের ডিভাইসগুলির অনলাইন জন্য এবং কতগুলি সাইট এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলি অ্যাক্সেস করে তা নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।
আপনার সন্তানদের জন্য "খুব বেশি স্ক্রিন টাইম" নির্ধারণ করুন
স্কুলে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পর্দার সংখ্যা গণনা না করে সপ্তাহে একদিন এবং সপ্তাহান্তে দুই দিন, এক ঘন্টা প্রতিদিন, আপনি আরামপ্রিয় কত ঘন্টা বা সাপ্তাহিক পর্দা সময় নির্ধারণ করুন। আপনার সন্তানদের এই সীমা থেকে সতর্ক করুন এবং ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি এটি প্রয়োগ করছেন: খুব বেশি সময় নিচ্ছে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই ক্ষতিকর। ছোট শিশুদের জন্য, কেবল বলে যে স্ক্রিনে অতি বেশি সময় কাটানো তাদের মস্তিষ্ক এবং দেহের জন্য ভাল নয়। সময় আগে এই নিয়ম ভাঙ্গার জন্য ফলাফল নির্ধারণ।
সক্রিয় বিকল্প প্রদান
শিশুদের স্ক্রিনগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে হাঁটা, বাইক চালানো, বাইরে খেলা বা আভ্যন্তরীণ সক্রিয় গেম খেলতে উত্সাহিত করুন। তাদের সঙ্গে খেলা প্রায়ই একটি বড় ড্র হয়। আপনি তাদের সাথে অ-স্ক্রীন ক্রিয়াকলাপের তালিকা তৈরি করতেও কাজ করতে পারেন যা তারা উপভোগ করে (শত ভাগ ধারণাগুলি দেখুন!), যাতে আপনি খুব বেশি সময় স্ক্রিনের সময় পান করতে পারেন।
বয়স-উপযুক্ত ইনসেনটিভ ব্যবহার করুন
আপনার সন্তানের বয়স আপনার পর্দা-সীমাবদ্ধ কৌশল কাস্টমাইজ করুন Preschoolers জন্য, distractions প্রস্তাব। যদি আপনি সাধারণত আপনার বাচ্চাকে একটি ট্যাবলেটে খেলা করতে দেন তবে আপনি যখন ঘুমিয়ে বা ডিনার তৈরি করেন, তখন তার সাথে আপনার সাথে একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করতে পারেন (টবটির বাইরে ধোয়া crayons দিয়ে রঙ, বলুন, বা সালাদ জন্য লেটুস টিপুন)। স্কুলে বাচ্চাদের জন্য স্ক্রিন সময় একটি বিশেষ সুযোগ তৈরি করে যা তারা উপার্জন করে (নীচের দেখুন) এবং ঘন ঘন খেলোয়াড়ের পরিকল্পনা করে যাতে তারা "কিছুই করতে না পারে" অভিযোগ করতে পারে না। তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য, গ্রেড স্লিপ বা পরিবারের দায়িত্ব ফেরত দেওয়া হলে সেল ফোন এবং ইন্টারনেট অ্যাক্সেস সরিয়ে আপনার অধিকার রিজার্ভ।
তাদের এটি উপার্জন করুন
বাড়ির কাজ, চাকরি, সঙ্গীত বা ক্রীড়া অনুশীলন, বাইরে বাজানো ইত্যাদি করে স্ক্রিনের সময় উপার্জন করার জন্য বাচ্চাদের প্রয়োজন। এই সেট আপ অনেক উপায় আছে আপনি টিকিট বা চিপস অফার করতে পারেন যাতে তারা যখন টিভি দেখেন বা অনলাইন খেলা করে তখন নগদ টাকা পায়, উদাহরণস্বরূপ। অথবা তাদের চাকরির সময় কাটানো সময় ধরে নজর রাখুন, এবং একই পরিমাণের স্ক্রিনের সময়কে অনুমতি দিন। বা কেবলমাত্র যে হোমওয়ার্ক সর্বদা প্রথম আসে নিয়মিত, এবং তারপর বাকি যে কোন সময় টিভিতে খরচ করা যেতে পারে (যদিও, যে leftover সময় একটি ঊর্ধ্ব সীমা সেট!)।
আপনার জন্য টিভি কাজ করুন
নির্দিষ্ট শো দেখতে টিভি চালু করুন, তারপর এটি বন্ধ করুন। ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ হিসাবে এটি ছেড়ে না আপনার সন্তানদের সাথে দেখুন যাতে আপনি তাদের পছন্দগুলির যথাযথতা নিরীক্ষণ করতে পারেন। আপনি যদি এমন কিছু দেখতে পান যা আপনি পছন্দ করেন না, কথা বলুন! যারা মহান শিক্ষণ মুহূর্ত। আপনার দেখার সময়-স্থানান্তর করার জন্য একটি ডিজিটাল ভিডিও রেকর্ডার বা স্ট্রিমিং পরিষেবা ব্যবহার করুন, যাতে আপনার পর্যবেক্ষক সময় আপনার সময়সূচী সাথে মেলে। ভিডিও গেমিং কার্যকলাপের স্তর পর্যন্ত একটি গতি-নিয়ন্ত্রিত গেম চেষ্টা করুন (যদিও এই গেম অন্যান্য, আরো জোরালো ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়)।
একটি ভূমিকা মডেল হতে
মনে রাখবেন যে আপনি যা বলেছেন তার চেয়ে বেশি শক্তিশালী বার্তা পাঠায়। যদি আপনি সন্ধ্যায় ঘরে ঘুরতে বা স্টপ লটে আপনার ফোন চেক করে যত তাড়াতাড়ি টিভি খবর এ উল্টাপাল্টা হয়, আপনার সন্তানের পর্দা সময় সম্পর্কে নিয়মগুলি জোরদার করা অনেক কঠিন হতে যাচ্ছে।
আপনার সন্তানকে (কিছু) নিয়ন্ত্রণ দিন
স্ক্রিন টাইম সম্পর্কে আপনার পরিবার নির্দেশিকাগুলির মধ্যে যতদিন থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার বাচ্চার টিভিটি দেখলে বা ট্যাবলেটে ব্যবহার করা সম্পর্কে এবং আপনার সন্তানকে কিছু পছন্দ করুন। একটি শো মাঝখানে সেট বন্ধ সুইচিং বা তার ভিডিও গেম মধ্য স্তরের বন্ধ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। সময় আগে আপ সতর্কতা প্রদান করুন, এবং বাচ্চাদের (বিশেষ করে ছোটোদের) "বন্ধ" বোতাম টিপে নিজেদেরকে সুযোগ দেয়।
সন্তানদের পরিবর্তে সন্তানদের প্রযোজক হতে দিন
যদি আপনার শিশু টিভি, চলচ্চিত্র, বা ভিডিও গেমসে সত্যিই হয়, তাহলে স্ক্রিনের অন্য দিকে ফ্লিপ করুন এবং তার নিজের চেষ্টা করুন! তিনি একটি নাচ choreograph পারে, একটি মহাকাব্য Nerf যুদ্ধ মঞ্চে বা তার নিজের একটি মজার গল্প বলুন।