দুধ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্স আছে।
বাচ্চাদের দুধ পান করার জন্য কি এটা প্রয়োজনীয়? যদিও তারা অপরিহার্যভাবে দুধের প্রয়োজন হয় না এবং প্রকৃতপক্ষে এটি খুব ভালভাবে সহ্য করে না, শিশুদেরকে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়, যা দুগ্ধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে সহজেই পাওয়া যায়।
দুধের বিকল্প আছে, যদিও, এবং আপনার সন্তানের ক্যালসিয়াম দিতে অন্যান্য উপায়।
একটি বিকল্প আপনার সন্তানের দৃঢ় সোয়া দুধ দিতে হয়।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে সোয়া দুধ কম চর্বি , এবং এটি একটি শিশু এর চর্বি ভোজনের সীমাবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত তিনি 2 এবং 3 বছর বয়সী মধ্যে সুপারিশ করা হয় না। সুতরাং একটি সন্তানের পানীয় সয়া দুধ তার খাবার অন্যান্য খাবার থেকে চর্বি পেতে হবে।
তাই প্রতিদিন 16 টি ওষুধের গড় চাহিদার উপর ভিত্তি করে, সম্পূর্ণ দুধ 16 গ্রাম চর্বি প্রদান করে, 7 থেকে 10 গ্রামের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় যাতে তারা সয়াশের দুধ পান করে। অন্যান্য উৎস থেকে অতিরিক্ত 6 থেকে 9 গ্রাম চর্বি প্রদান করা উচিত যে আপনার শিশু তার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট চর্বি পেয়েছে।
একটি 1,300 ক্যালোরি ডায়েট এবং ফ্যাট থেকে 30 শতাংশ ক্যালোরিের উপর ভিত্তি করে, একটি বাচ্চাকে সম্ভবত প্রতিদিন 40 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন।
আরেকটি বিকল্প হল একটি বাচ্চা সোয়া সূত্র দিতে, যা দুধ মুক্ত এবং সব রকমের চর্বি এবং ক্যালসিয়াম যেগুলি ক্রমবর্ধমান বাচ্চাদের প্রয়োজন। অন্যান্য ধরণের দুধের জন্য, ছাগলের দুধ 1২ মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য নিরুৎসাহিত হয় কারণ এটি লোহা, ফোলেট এবং ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের কারণ।
কিন্তু পুরোনো বাচ্চাদের পেটুরকৃত এবং সুরক্ষিত ছাগলের দুধ দেওয়া যেতে পারে। যদি আপনার সন্তান এলার্জি হয় বা গরুর দুধ সহ্য করে না, তবে সে ছাগলের দুধের অনুরূপ সমস্যায় পড়তে পারে, কারণ তারা অনেক প্রোটিন ভাগ করে নেয় এবং উভয়েই ল্যাকটোজ থাকে।
ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সের অন্যান্য খাবারগুলি হল ক্যালসিয়াম-ফোর্টাইট কমলা রস, দই এবং পনির।
আপনার সন্তানের সত্য দুধ এলার্জি আছে যদি এটা আরও কঠিন হয়ে ওঠে, সম্ভবত তিনি দই বা পনির সহ্য করতে সক্ষম হবে না, কারণ অন্য দিকে, একটি সাধারণ ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ শিশুদের কিছু দুগ্ধজাত সামগ্রী পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে।
তাই আপনার সন্তানের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনের জন্য ক্যালসিয়ামে উচ্চ মানের খাবার সামগ্রী নির্বাচন করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে তারা তার এলার্জি বা খাদ্যের অসহিষ্ণুতার সাথে হস্তক্ষেপ করে না। এবং ক্যাশিয়াম দৈনিক মূল্য একটি উচ্চ শতাংশ আছে যে ব্রান্ডের বা ধরনের ধরনের চয়ন করতে খাদ্য লেবেল তুলনা।
শিশুদের যারা রুটি এবং পনির খেতে পারেন, একটি grilled পনির স্যান্ডউইচ প্রায় পুরো দিন এর ক্যালসিয়াম বা 750 mg প্রদান করতে পারেন।
একটি সম্পূরক ভিটামিন এছাড়াও সহায়ক হতে পারে যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার শিশু তার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছে। যাইহোক, ভিটামিন, এমনকি অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের সাথে যাদের সাধারণত কেবল 200 এমজি বা দৈনিক প্রয়োজনীয়তার ২0 শতাংশ থাকে, তাই সাধারণত 'ক্যালসিয়ামের উচ্চ' লেবেলযুক্ত খাবার দিয়ে এই ভিটামিনের সম্পূরক প্রয়োজন। আরও তথ্যের জন্য ভিটামিন কেনা আমাদের গাইড দেখুন।
এছাড়াও, এএপি অনুযায়ী, যারা প্রতিদিন 500 মিলিলিটার (প্রায় 17 আউন্স) দুধ পান করে না এবং যারা নিয়মিত সূর্যালোকের এক্সপোজার পান না তারা প্রতিদিন 200 ইউ ইউ ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত।