ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রতি আপনার বাড্ডার প্রতিদিনের জন্য চিন্তা করা সহজ। এটি একটি সামান্য সহজ পায়, যদিও, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে একটি ছোট বাচ্চা পরিবেশন আকারটি খুবই ছোট। আপনি আপনার বাড্ডার সম্ভবত প্রচুর খাওয়া হয় যে জানতে আশ্বস্ত করা হবে। এই পরিপূরক মাপের সমস্ত USDA খাদ্যতালিকাগত নির্দেশাবলী উপর ভিত্তি করে। সামগ্রিকভাবে, আপনার বাচ্চাকে প্রতিটি দিন নীচের খাদ্যের শ্রেণী থেকে 1000 এবং 1,400 ক্যালরির মধ্যে থাকা উচিত।
শুধুমাত্র সক্রিয় toddlers যে পরিসরের উপরের প্রান্তে নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
দুধ
Toddlers প্রতিদিন 2 কাপ দুধ প্রয়োজন। যতক্ষণ না আপনার শিশু 2 বছর বয়সী হয় বা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী কর্তৃক আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হয়, সম্পূর্ণ দুধ দিয়ে থাকুন।
এক কাপ দুধ তৈরি করা খাবারগুলি জানুন
মাংস এবং বীজ
আপনার বাড্ডার প্রতিদিন ২ টি অ্যানস মাংস এবং মটরশুঁটি প্রয়োজন। এই প্রয়োজন উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট: টুনা একটি মাত্র 1/3 বা চিনাবাদাম মাখন এর 2 tablespoons সম্পূর্ণ দিন এটি করতে হবে। যদি আপনি মনে করেন আপনি খুব বেশি মাংস দিচ্ছেন, তবে তার চেয়ে বেশি veggies বা ফল যোগ করুন।
খাবার এবং মাংস একটি আউন্স আপ যা খাবার জানুন।
দানাশস্য
Toddlers প্রতিটি দিন 3 আউন্স শস্য প্রয়োজন। এই শস্যের কম অর্ধেক গোটা শস্য হওয়া উচিত, তবে আপনি যদি অতিরিক্ত শস্যের জন্য সমস্ত কয়লা তৈরি করেন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য আরও জায়গা ছেড়ে যান।
কোন খাদ্য শস্য একটি আউন্স আপ তৈরি করা শিখুন।
শাকসবজি
আপনার বাড্ডারকে প্রতিদিন 1 কাপ সবজি প্রয়োজন। উপরন্তু, একটি সপ্তাহ অবশ্যই উপর বিভিন্ন সবজি প্রস্তাব করার চেষ্টা করুন।
রঙ চয়ন করা সহজ করে তোলে। পরের দিন, সাদা মাংস (কাবাব, স্কোয়াশ, আলু) সঙ্গে veggies যে পর এবং দিন পরে, কমলা veggies (গাজর, কুমড়া, মিষ্টি আলু) এক দিন, সবুজ veggies (spinach, ব্রোকলি, সবুজ শাক) চিন্তা করুন।
এক কাপ শাক সবজি কি খাবার তা জানুন।
ফল
আপনার বাড্ডারকে প্রতিদিন 1 কাপ ফল প্রয়োজন।
এই অধিকাংশ ফল থেকে আসা উচিত এবং ফলের রস থেকে না হওয়া উচিত যাতে আপনার সন্তানের প্রয়োজনীয় ফাইবার আউট মিস না। প্রতিদিন 4 ounces রস রস খরচ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
একটি কাপ ফল আপ করা যা খাবার জানুন
চর্বি এবং তেল
আপনার বাচ্চাকে প্রতিদিন প্রতিদিন তিনটি চর্বিযুক্ত ওষুধ এবং তেলের প্রয়োজন হয়। এই অধিকাংশ মাংস, চিনাবাদাম মাখন, দুধ, এবং পনির মত অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে ব্যবহৃত আইটেম থেকে আসতে হবে।
খাবার ও চর্বিযুক্ত চিনাবাদামের খাবারগুলি কী তা জানুন।
ডিসক্রেশিয়ান ক্যালোরি বা অতিরিক্ত
যদি আপনি জ্ঞানী পছন্দ করেন এবং শুধুমাত্র 850-900 ক্যালোরি ব্যবহার করেন (বা সক্রিয় সক্রিয় করার জন্য 1200 এর কাছাকাছি), তাহলে আপনার বাচ্চাদের খাদ্যের 165 ক্যালোরির মিষ্টি এবং ফ্যাটের মতো অতিরিক্ত খাবারের জন্য কিছু জায়গা আছে।
অতিরিক্ত খাবারের কথা বিবেচনা করুন।
আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে সমস্ত দিন খাওয়াতে চান তবে এটি একটি স্বাভাবিক আকারের প্লেটে খুব সহজেই লাগতে পারে। আপনি বিশেষ করে খাদ্য নির্বাচনের উপর নির্ভর করে এটি বিশেষভাবে সত্য। উদাহরণস্বরূপ, দুধের একটি পূর্ণ কাপ হিসাবে মাত্র 1/2 কাপ ricotta পনির সংখ্যা যে দিন আপনার বাচ্চাদের দুধের অর্ধেক অর্ধেক পূরণ করে। হার্ড পনির এবং আপনার বাচ্চাদের দুধের প্রয়োজনে এক টুকরা যোগ করুন দুধের 16 তরল ounces চেয়ে denser হয় যা খাবার সঙ্গে পূরণ করা হয়েছে, যা এছাড়াও প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে।
যদি আপনি রিকোটা এর পরিবর্তে কুটির পনির পছন্দ করেন তবে এটি 2 কাপ কুটির পনির থেকে মাত্র 1 কাপ দুধ সমান হবে। দিনের জন্য পুরো দুধের প্রয়োজন পূরণের জন্য 4 কাপ কুটির পনির লাগবে। যদি আপনার একটি হালকা ভোক্তা থাকে, তবে অতিরিক্ত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণকারী এবং পেটের কম রুমের ব্যবস্থা গ্রহণ করা এই পুষ্টিগত লক্ষ্যগুলি পূরণের দিকে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
মনে রাখবেন যে, বেশিরভাগ স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করা যথেষ্ট হবে। আপনার সন্তানের খাদ্যের প্রতি শেষ কামড় খাওয়ার জন্য চাপ দেবেন না। এমনকি যদি আপনার বাচ্চা আজ পূর্ণ 3 আউন্সের শস্য খায় না, তবে আগামীকাল হয়তো তা দিতে হবে।
আপনার বাড্ডারের ডায়েটটি কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে দেখলে আপনি যা পেয়েছেন সেটির একটি ভাল ছবি দিতে পারেন।
এই প্রয়োজনীয়তাগুলি বিভক্ত করার একটি ভাল উপায় হল ছয়টি ছোট খাবার বা 3 বড় খাবার এবং 2 টি ছোট খাবার। এখানে একটি শিশুর একটি দৈনিক মেনু দেখতে পারে কি উদাহরণ।