আপনার বাড্ডারের পুষ্টি ও ক্যালোরির একটি ন্যায্য পরিমাণ দুধ থেকে আসবে। তবুও, যদি আপনি সাবধান হন না, তাহলে আপনার বাচ্চা দুধ থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি পেতে পারেন। একটি সাধারণত সিপ্পি কাপ 10 বা ততোধিক আউন্স ধারণ করে এবং বেশিরভাগ দুধের বাক্স 8 টি আউন্স ধারণ করে। এক বসা এ সব দুধ পেতে চেষ্টা করার চেয়ে বরং, এটি চার servings মধ্যে বিভক্ত চেষ্টা করুন বা পনির এবং কম ভলিউম সঙ্গে কিছু মধ্যে দিন এর servings বিভক্ত যা পছন্দ করে, পনির মত
আপনার বাড্ডার প্রতিদিন দুই কাপ দুগ্ধের প্রয়োজন। এক কাপ যেমন আকারে আসতে পারে:
- 8 ধান দুধ
- দই 8 আউন্স
- 1 1/2 সুইস বা শেডার মত হার্ড cheeses এর ounces
- 1/3 কাপ চিকিত হার্ড পনির
- আমেরিকান পনির 2 ounces
- 1/2 কাপ রিকোটা পনির
- 1/2 কাপ বাষ্পীকৃত দুধ
- 2 কাপ কুটির পনির
- দুধ দিয়ে তৈরি পুডিং এর 1 কাপ
- 1 কাপ হিমায়িত দই
- 1 1/2 কাপ আইসক্রীম
আপনার সন্তানের 2 বছর বয়স পর্যন্ত, আপনি সম্পূর্ণ দুধ দিতে হবে। ২ বছর বয়সে, আপনি কম চর্বি বা এমনকি চর্বিযুক্ত দুধে যেতে পারেন। তবে সচেতন থাকুন যে দুধের বিষয়ে কিছু নতুন আলোচনা হয়েছে, এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 2 বছরের নিচে শিশুদের এমনকি দুধের কম চর্বি (অথবা অন্তত ক্ষতিগ্রস্ত নয়) থেকে উপকৃত হতে পারে। এটি এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে ছিল যে অধিকাংশ বাচ্চাদের অন্যান্য উত্স থেকে যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি পাওয়া যায়, এবং মূলত বাচ্চাদের জন্য যারা ইতিমধ্যেই বেশি ওজনের বা 12-মাসের চিহ্নে ওজন বেশি হওয়ার ঝুঁকি। খাদ্যের কোনও পরিবর্তন করার আগে, আপনার বাচ্চাদের নির্দিষ্ট চাহিদার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি স্থূলতার বিষয়ে চিন্তিত হন।
ব্রেকফাস্ট সময় এবং খাবারের মধ্যে দুধের প্রস্তাব দিতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বাথরুম ডিনার আগে একটি পূর্ণ 8 ounces দুধ প্রস্তাব করেন, আপনি সম্ভবত পরে তিনি খুব ক্ষুধার্ত না হয় এবং সম্ভবত তার খাবার স্পর্শ হবে না। দুধের পরিবেশন হিসাবে এক কাপ চাষের এক তৃতীয়াংশের পরিমাণ, তাই আপনি ভেজে, পাস্তা, চাল বা মাংসের উপর পনির ছিটিয়ে দিতে পারেন, খাবারের সাথে পানি সরবরাহ করে এবং পরবর্তীতে কিছু দুধের প্রস্তাব দিলে আপনি এখনও অন্য কোথাও জায়গা পাবেন দুধ পরিবেশন
দুধের বাক্সগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, বিশেষতঃ হরাইজন অর্গানাইজেশনের মত সংস্থাগুলি এমন প্যাকেজ তৈরি করেছে যেগুলি কোনও হিমায়ন এবং ভ্রমণের জন্য প্রয়োজন হয় না। সাবধানে চয়ন করুন, তবে কমে চর্বি সংস্করণ 120 গ্লাস শর্করার সঙ্গে 120 ক্যালোরি রয়েছে এবং স্ট্রবেরি সংস্করণ 200 ক্যালোরি এবং 31 গ্রাম শর্করার রয়েছে যেহেতু বেশিরভাগ বয়স্কদের প্রতিদিন 1 হাজার ক্যালোরি খাওয়া উচিত, স্ট্রবেরি দুধের সাথে দুধের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য বেছে নেওয়া আপনার বাচ্চাদের দিনে 160 টি খালি ক্যালোরি যুক্ত করবে।
দই পছন্দ করার সময়ও একই। যদি আপনি নিয়মিত মৌলিক, স্বাদযুক্ত Yoplait দই পছন্দ করেন, তাহলে আপনার বাচ্চা দুধের সম্পূর্ণ পরিচর্যা (এটি মাত্র 6 আউন্স) পাবে না কিন্তু 170 ক্যালোরি এবং ২7 গ্রাম চিনি পাবেন। একটি কম চর্বি বা চাবুক সংস্করণ নির্বাচন ভাল মনে হতে পারে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটি না। এই সময় আপনি শর্করা (উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ আকারে কিছু) প্লাস কৃত্রিম রং , sweeteners, এবং ভুট্টা স্টার্ট মত thickeners পাবেন। কিড সংস্করণ এছাড়াও sweeteners এবং starches পূর্ণ। একটি 8-আউন্স টাব সিলেক্ট করা, অসম্পূর্ণ দই থেকে 140-160 ক্যালোরি এবং স্বাভাবিকভাবেই 11 মিলিগ্রাম শর্করা থাকবে। শুধুমাত্র উপাদানগুলি সম্পূর্ণ দুধ এবং সংস্কৃতির হয়।
ফল প্রয়োজন পূরণের জন্য ফল দিয়ে এটি জুড়ুন এবং বাদাম ভাজা সিরাপ যোগ করুন (যা ধীরে ধীরে তার শর্করার রিলিজ হয়) বা অন্য মিঠা হলে আপনার বাড্ডার কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য জায়গা আছে। আপনি চিনির পরিমাণ এবং ধরনের নিয়ন্ত্রণ ভাল, তবে, অন্য কেউ এটি আপনার জন্য এটি করা ছাড়া।
যদি আপনার সন্তানের দুধের এলার্জি থাকে, তাহলে ক্যালসিয়াম মত পুষ্টির জন্য অন্যান্য উৎস বিবেচনা করতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথেও কথা বলুন, যেহেতু অনেক শিশু যাদের দুধের সংবেদনশীলতা থাকে বা যারা ল্যাকটোজ অসহায়ক হয় তারা পনির ও দইয়ের মতো জিনিসগুলি সহ্য করতে পারে। একটি গরুর দুধ এলার্জি সহ কিছু শিশু এছাড়াও কখনও কখনও অন্যান্য প্রাণী থেকে দুধ সহ্য করতে পারে।
সূত্র:
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি খাদ্য ও পুষ্টি বিভাগ
> হরিজন অরগ্যানিক্স দুধ, > ইপ্লেট , এবং ড্যানন