দারিদ্র্য পরে জীবন এবং আপনি আবার হতে শেখা

দাঙ্গা পরে আপনার জীবনের সাথে কিভাবে চলতে হয়

এটা সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই, দাঙ্গা শিকার হচ্ছে কঠিন। কিন্তু দাঙ্গা পরে জীবন আছে আপনি শুধু এটি ধীরে ধীরে নিতে এবং পুনরায় আবিষ্কার করতে হবে আপনি কে। এটা মিথ্যা বিশ্বাসঘাতকতা আপনি বলতে বিশ্বাস করা সহজ হতে পারে - আপনি কুশ্রী, মূঢ় বা চর্বি হয় যে। কিন্তু আপনি তাদের প্রত্যাখ্যান করতে হবে এবং আপনাকে যে সব জিনিস প্রশংসা করতে শিখতে হবে, আপনি। এখানে আবার আপনি হতে শেখার পদক্ষেপ।

দাঙ্গা পরে আবার নিজেকে আবার কিভাবে হতে পারে

পদক্ষেপ # 1: আপনার অনুভূতি অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করুন।

যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে, অথবা আপনি "পাগল হয়ে যাচ্ছেন", এইগুলি আপনার উপর তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থার চাপের সাধারণ প্রতিক্রিয়া। স্বীকার করুন যে এই পদ্ধতিটি অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে সুস্থ চিন্তা ও অনুভূতিগুলির সাথে এই অনুভূতিগুলি দূর করার জন্য এটি একটি লক্ষ্য তৈরি করুন।

পদক্ষেপ # 2: আপনার চিন্তা, অনুভূতি, এবং আপনার বিশ্বাসের লোকেদের সাথে প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলুন।

এটি আপনার পিতা-মাতা, বন্ধু, শিক্ষক, ধর্মীয় নেতাদের এবং কাউন্সিলারদের সাথে কথা বলার অন্তর্ভুক্ত - যারা সাহায্যপ্রাপ্ত হবে এবং কোনও বিচার ছাড়াই শুনবে। নিজেকে আলাদা করা বা ভিতরে আপনার অনুভূতি রাখা চেষ্টা করবেন না এটি সুস্থ নয়। এটি একটি পেশাদার পরামর্শদাতা সঙ্গে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার প্রস্তাবনাগুলি প্রদান করতে পারেন।

ধাপ # 3: একটি জায়গা তৈরি করুন যেখানে আপনি নিরাপদ এবং শান্তিতে থাকতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরামদায়ক pillows, একটি শীতল রাস্তা এবং একটি ছোট আলোর সঙ্গে আপনার রুমে একটি ছোট স্থান তৈরি করতে পারে যেখানে আপনি ফিরে লাঠি এবং শিথিল করতে পারেন।

সুস্থ সঙ্গীত শুনুন, এই এলাকায় পড়া, অথবা একটি জার্নাল লিখুন। বিন্দু হল যে আপনি একটি স্থান বিনামূল্যে প্রযুক্তি এবং বাইরে বিশ্বের যেখানে আপনি unwind এবং নিরাপদ মনে করতে পারেন।

পদক্ষেপ # 4: মনে রাখবেন আপনি কিছু আঘাতমূলক থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়।

আপনি যখন অসুস্থতা অর্জন করছেন তখন ঠিক যেমনটি করুন, আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া নিশ্চিত করুন।

প্রচুর বাকি পেতে. পুষ্টিকর খাদ্য এবং ব্যায়াম খান। এই সব জিনিস আপনি এটি হিসাবে আউট হিসাবে অনেক হিসাবে পুনরুদ্ধার সাহায্য।

পদক্ষেপ # 5: আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম এবং রুটিন পুনরায় শুরু করুন।

আপনি যা পছন্দ করেছেন তা করা বন্ধ করবেন না, কারণ আপনি গুম করা হয়েছে। এই তিক্ততা কি চায় - আপনার জীবনের উপর ক্ষমতা আছে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে আপনারা জড়িত থাকুন এবং আপনি কে আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন। দৌরাত্ম্য যেন আপনার কাছ থেকে দূরে সরে না যায়।

ধাপ # 6: একটি স্ব-আইনজীবি পরিণত হন।

যদি আপনি ইতিমধ্যেই এটি না করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে দাঙ্গাটি প্রতিবেদন করছেন । উপরন্তু, যদি আপনি কিছু করার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু আছে, কথা বলুন এবং এটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। স্ব-প্রচারণা দক্ষতা নিরাময় একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কিন্তু তারা আত্মসম্মান বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আবার আপনার জীবনে নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ # 7: আপনার আবেগগত ট্রিগার সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করুন।

যখন আপনি গুরুতরভাবে ধূমপান করেছেন, তখন আপনার পেটে কিছুটা অস্বস্তিকর অনুভূতি দেখা যায় না যা কোন প্রকারের কারণে দেখা যায় না। প্রকৃতপক্ষে, কী ঘটছে তা হল আপনি কিছু দেখেছেন, কিছু গন্ধ পেয়েছেন বা এমন কিছু খেলেছেন যা আপনাকে অভিজ্ঞতার সাথে দেখানো হয়েছে। ভয় পেও না কিন্তু পরিবর্তে, এই অনুভূতি আবার উঠতে হয় কি একটি মানসিক নোট করা।

এবং যখন তারা ঘটতে থাকে, তখন এটি ইতিবাচক আত্ম-কথার সাথে জড়িত হতে সাহায্য করতে পারে বা আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনরায় শিখতে পারে যাতে আপনি আবারও গোলাগুলির আতঙ্ক অনুভব করেন না।

পদক্ষেপ # 8: শিকার-চিন্তাধারা মধ্যে আকর্ষক না এড়িয়ে চলুন

আপনি কি ঘটেছে উপর বাস নিজেকে নিজেকে বজায় রাখুন, আবার ওভার reliving দ্বারা, overcomer- মোড বরং শিকার-মোডে আপনি রাখে। মনে রাখবেন, আপনার কাছে যা ঘটেছে তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, তবে এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না বা আপনার চিন্তাগুলি একত্রীকরণ করে না। অতীতে অতীতের থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই থাকতে হবে।

পদক্ষেপ # 9: আপনার কি ঘটেছে গভীর অর্থ খুঁজুন।

যদিও এটি সত্য যে, একজন সহিংসতা আপনাকে নিপীড়ন করে, এইটি আপনি কে চিহ্নিত করেন না।

পরিবর্তে, প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে আপনার কী শিখেছেন তা আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মনে করেন আপনার চেয়ে শক্তিশালী? আপনি আরো উত্তেজনাপূর্ণ হয়? আপনি কি আরো আত্মবিশ্বাসী হতে শিখেছেন? একটি জার্নালে আপনার চিন্তা এবং ধারণা রেকর্ড করুন। আপনি জানেন না, আপনি অন্য কোন দিন সাহায্য করতে এই অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।

ধাপ # 10: নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন

মনে রাখবেন, নিরাময় সময় লাগে। পুনরুদ্ধার আপ এবং ডাউন হয়। আপনি ভাল দিন আছে এবং আপনি খারাপ দিন হবে। কিন্তু মনে রাখবেন, অধ্যবসায় এবং স্থিতিস্থাপকতা উপর কাজ। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজেকে একটি শক্তিশালী এবং বুদ্ধিমান সংস্করণ হতে যাচ্ছে। আপনি কি ঘটতে শেখার এবং বৃদ্ধি করার সুযোগ আছে আপনি বিবেচনা করা নাও হতে পারে কখনো কখনো ঘটেনি।